Las 5 frutas más recomendadas para niños

Saber cuáles frutas son las más recomendadas para los niños es necesario para ofrecerles a tus hijos lo que necesitan. Todas son muy nutritivas y se las podemos proporcionar en verano e invierno.
Las 5 frutas más recomendadas para niños
Nelton Ramos

Revisado y aprobado por el médico Nelton Ramos.

Escrito por Yamila Papa

Última actualización: 13 mayo, 2022

Para conseguir tener una alimentación saludable, nuestros hijos deben consumir todo tipo de comidas y nutrientes, siempre que no tengan ninguna enfermedad o intolerancia alimentaria. Las que te presentamos en este artículo son fundamentales por su gran aporte en vitaminas, fibra y demás componentes. ¿Conoces las frutas más recomendadas para niños?

En este artículo te contamos  cuáles son las más aconsejadas para los pequeños para que puedas ofrecérselas a diario. Intenta probar recetas divertidas con ellas como brochetas a modo de golosina o helados naturales. ¡Buena suerte!

¿Por qué son tan importantes las frutas?

Ofrecer frutas a los más pequeños es una de las mejores formas de aportarles muchos de los nutrientes que necesitan. Además, a largo plazo, estas ofrecen protección frente a determinadas enfermedades y otros beneficios para su salud.

Ayudan a prevenir enfermedades

Vitaminas, fibra, antioxidantes, minerales… Las frutas y verduras son fundamentales en la dieta de los pequeños porque, entre otros beneficios, “ayudan a reducir el riesgo de desarrollar distintas enfermedades como obesidad, patologías cardiovasculares, algún tipo de cáncer, hipercolesterolemia o diabetes tipo 2“, según el portal de salud Faros.

Por ello, los pediatras recomiendan a los padres que incluyan frutas todos los días en cada comida, ya sea como postre o en la merienda. También son ideales en esos momentos en que el niño tiene hambre y no queremos (y no debemos) darle una golosina. En este sentido, es fundamental que incluyas buenos hábitos alimentarios desde la edad temprana para que no se sientan “obligados” a comer frutas y verduras.

Hay distintos métodos para introducir la fruta a los bebés.

Hidratan y aportan nutrientes clave

Siguiendo con las ventajas de las frutas, proporcionan una buena cantidad de agua (cerca del 90% de su composición es líquida) por lo cual evitan la deshidratación en verano. Además, tienen un gran aporte de vitaminas, minerales, una dosis interesante de hidratos de carbono simples y fibras vegetales.

“Está evidenciado que los niños comen más puré de frutas o de hortalizas después de una exposición repetida diaria entre 8 y 9 días. En el caso del sabor amargo, el rechazo es innato y los niños necesitarán más exposición a estos sabores”

-María Soledad Tapia, pediatra-

¡Un extra de energía!

Además, brindan azúcar fácil de asimilar y que al mismo tiempo proporciona mucha de la energía que necesitan y que gastan al día. A su vez, evitan el consumo de otros alimentos menos sanos, como es el caso de los dulces, la bollería o las harinas, ya que por lo general son bastante saciantes. 

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Aporte de fibra

Cabe destacar la ingesta de fruta como fuente de fibra pues este es un nutriente que a menudo falta en la alimentación infantil. Sin embargo, entre el primer año de vida y los 13 años necesitan entre 19 y 31 gramos de fibra diarios (variable según la edad y el sexo).

Como ya hemos visto, la ingesta de fruta ayuda a prevenir algunas enfermedades crónicas. Esto es gracias a este compuesto que ayuda a reducir el colesterol y el azúcar en sangre. Asimismo, es una aliada para una buena digestión, un correcto tránsito intestinal y la alimentación de la microbiota intestinal.



¿Cuáles son las frutas más recomendadas para los niños/as?

Si bien los pequeños pueden comer todo tipo de frutas después del año de vida, hay algunas variedades más recomendadas que otras.

1. Manzana

Es la fruta por excelencia para los niños, ya que suele ser de las primeras que comen (en purés, papilla o cocida). Además, es muy completa, fácil de transportar y versátil, ya que se puede añadir en muchos platos salados. La manzana también es muy refrescante e hidratante debido a que su composición es 85% de agua.

En su composición destacan otros sustancias, más allá de las nutritivas. Estas son algunos flavonoides, antioxidantes y ácidos orgánicos, que le confieren a esta fruta muchos de sus potenciales beneficios.

2. Plátano

En el plátano abundan el potasio y la vitamina B6, que permiten un óptimo funcionamiento del sistema nervioso y los músculos. Del mismo modo, por la presencia de inulina (un tipo de fibra) es una de las mejores frutas para promover el tránsito intestinal.

Gran parte de sus azúcares son hidratos de carbono complejos, por esto ofrece energía de larga duración. Sin embargo es mejor elegir los ejemplares más maduros pues, de lo contrario, puede ser un alimento bastante indigesto.  

3. Pera

Las propiedades de esta fruta son similares a las de la manzana y, por su sabor dulce y su consistencia acuosa, es de las preferidas de los niños. La pera contiene una buena dosis de fibra y vitaminas, reduce los problemas estomacales y se puede combinar con otras frutas en postres o papillas.

4. Fresa: la más vistosa de las frutas más recomendadas para niños

Para algunos niños, las fresas son un poco ‘fuertes’ y ácidas, por eso no les gustan demasiado. Sin embargo, cuando prueban una bien dulce, les suele encantar. Es importante que evites dárselas con azúcar. Puedes rebajar un poco el sabor con zumo de naranja, por ejemplo.

La fresa es muy nutritiva, ya que aporta vitaminas, potasio, hierro, fósforo y calcio. Aunque a menudo no se tenga en cuenta, es una de las frutas que se puede considerar como fuente de vitamina C. Junto a las naranjas, los kiwis o la papaya, deberían incluirse a diario en la dieta para asegurar el aporte de esta.

5. Melocotón

Teniendo mucho cuidado de quitarles el hueso de su interior, el melocotón es otra de las frutas más recomendadas para los niños, debido a que les ayuda a ir al baño cuando sufren estreñimiento y reduce los dolores estomacales. Además, aporta vitaminas, magnesio, potasio y betacarotenos.

Consejos para ofrecer la fruta a los niños

Ahora que ya sabes qué frutas son las más recomendadas para los niños es momento de ofrecerte algunos consejos para su ingesta y presentación, así como para conseguir que los pequeños aumenten su consumo si no les gustan mucho.

Recuerda que estas se pueden incluir en cualquier momento del día y que son un postre o un tentempié ideal para media mañana o en la tarde. 

En los bebés puedes empezar con cualquier tipo de fruta, siempre que se presenten de la forma adecuada y no representen un riesgo de ahogamiento. Como el resto de alimentos, es necesario introducirlas poco a poco, observando su tolerancia individual y las posibles reacciones alérgicas.

  • La mejor forma de dar las frutas a los niños es la pieza fresca, evitando los zumos o los preparados a base de frutas. Algunas frutas congeladas o en conserva (sin azúcar añadido) también son una buena opción.
  • De preferencia elige frutas de temporada y de consumo local.
  • Con ellas puedes preparar algunos postres y presentaciones originales y que también son opciones saludables: batidos con leche o yogur, brochetas, gelatinas, compotas, o helados.
  • Para aumentar su consumo también se pueden añadir en las ensaladas o como acompañamiento de platos salados. Además, combinan bien con el yogur, los copos de avena, los frutos secos, el queso fresco o la crema de cacahuete.
  • Aunque no es necesario que les gusten todas, intenta ofrecer la mayor variedad posible. El pigmento de las frutas revela la presencia de muchos nutrientes. Así que cuantos más colores, mejor. 
  • Anímales a comer frutas y sé un buen ejemplo para ellos aumentando la presencia de estas en la dieta de toda la familia. Si ellos participan en cocinarlas y presentarlas de formas divertidas, puede aumentar su deseo de probarlas. Sin embargo no les obligues a comerlas, pues esto podría tener el efecto contrario.

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Prueba estas 5 frutas más recomendadas para niños para introducirlas a diario en su dieta

Consumir frutas y verduras a diario es uno de los puntales para una dieta saludable. Tanto en los niños como en los adultos. No solo aportan una interesante variedad de nutrientes sino que promueven una mejor salud y previenen la aparición de algunas enfermedades.

La manzana, el plátano, la pera, las fresas y el melocotón son solo algunos ejemplos, si bien suelen ser muy bien aceptadas por los niños. Pero todas las variedades les ofrecen beneficios, así que no te limites a ellas.

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  • Cleveland Clinic. How much fiber do children need? Diciembre 2020.
  • FAROS Sant Joan de Déu. Potenciar el consumo de frutas y verduras en niños a través de la educación. Marzo 2016. Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona.
  • Fundación Española de la Nutrición (FEN). Fresa.
  • Fundación Española de la Nutrición (FEN). Manzana.
  • Fundación Española de la Nutrición (FEN). Melocotón.
  • Fundación Española de la Nutrición (FEN). Pera.
  • Fundación Española de la Nutrición (FEN). Plátano.
  • Martín, M. F. (2006). Introducción de la alimentación complementaria. Medicina naturista, (10), 190-198.
  • Sharps M, Robinson E. Encouraging children to eat more fruit and vegetables: health versus descriptive social norm-based messages. Appetite. Mayo 2016. 100: 18-25.
  • Tapia, M.S. (2013). Determinando las preferencias alimentarias en la edad pediátrica: importancia de la inclusión de frutas y hortalizas. Archivos Venezolanos de Puericultura y Pediatría, vol. 76, núm. 2, abril-junio, 2013, pp. 47-48