Ejercicios y estiramientos para escoliosis en niños
La escoliosis es una alteración en la alineación de la columna vertebral. Esta deformidad es frecuente en los niños en la etapa de crecimiento. Afortunadamente, la actividad física favorece a la flexibilidad de la espalda, por lo que mejora síntomas como el dolor. A continuación, detallamos algunos ejercicios y estiramientos para realizar en niños con escoliosis.
Son muchos los motivos que pueden causar una alteración en la alineación de la columna. Entre ellos se encuentran factores adquiridos por algún traumatismo o como consecuencia de otra enfermedad. También, existen las causas congénitas, es decir, desde el nacimiento. Por lo tanto, es importante diferenciar una escoliosis estructural de una funcional.
De acuerdo con la gravedad de la deformidad, los tratamientos van desde un plan de ejercicios adaptado hasta procedimientos quirúrgicos. En los casos más leves de inclinación de la columna, el fisioterapeuta diseñará un programa con actividades para flexibilizar, fortalecer y elongar cada sector de la espalda.
Ejercicios para la escoliosis en niños
Los ejercicios para la escoliosis en niños son actividades que permiten trabajar distintos sectores de la columna. Además, se pueden realizar trabajos globales, ya sea para la espalda completa o todo el cuerpo, según el objetivo buscado. Los siguientes ejercicios son algunos de los que se pueden hacer en casa.
4 apoyos
Sobre una superficie acolchonada, la actividad se realiza de la siguiente forma:
- Apoyar rodillas al ancho de las caderas y las manos al ancho de hombros, con los brazos extendidos.
- Luego, elevar simultáneamente el brazo izquierdo y la pierna derecha. Se debe buscar extender los miembros elevados en línea recta.
- Mantener unos segundos y alternar con los miembros contrarios.
Glúteos hacia los talones
Desde la posición de 4 apoyos, sin despegar las manos de la superficie, hay que llevar los glúteos hacia los talones. A partir de esta postura, se busca extender los brazos y la espalda al máximo en línea recta. También, desde la última posición, se pueden realizar variantes como extender los brazos en líneas diagonales. De esta forma, se consigue además flexibilizar las zonas laterales del tronco.
Gateo cruzado
Desde la posición de 4 apoyos, se realiza una marcha cruzada. Se lleva a cabo de la siguiente forma:
- Avanza la mano de un lado y la rodilla contraria.
- La rodilla que avanza se posiciona del lado interno de la mano que quedó fija. El deslizamiento que realizan las rodillas es siempre sin perder contacto con el suelo.
- Los brazos deben avanzar extendidos para realizar un semicírculo.
- La cabeza acompaña el movimiento del tronco. Se debe mirar el hombro que queda más atrás.
Estiramientos para la escoliosis en niños
La flexibilidad es el principal objetivo que se busca al realizar estiramientos. Deben realizarse suavemente y buscar la sensación de que se elonga la zona que se quiere trabajar. A continuación, te enseñamos dos opciones sencillas para tratar la escoliosis:
1. Gato contento, gato enojado
Desde la posición de 4 apoyos ya descrita, se realizan movilizaciones de la columna vertebral. En un principio deben estar alineados la cabeza, el cuello y el tronco en línea recta paralela al suelo. Entre los brazos y el tronco debe haber un ángulo recto de 90 grados.
Para realizar el movimiento se deben seguir estos pasos:
- Se extiende el cuello y se lleva la vista hacia el techo, mientras se arquea la columna. Se busca orientar el ombligo hacia el suelo.
- Luego, se realiza el movimiento opuesto: se curva la espalda hacia el techo y el mentón se orienta hacia el pecho.
2. Elongación de los músculos posteriores
De pie, con los pies apoyados al ancho de las caderas, se hace de la siguiente forma:
- Empieza por llevar el mentón hacia el pecho.
- Luego, se sigue con la curvatura de la columna, vértebra por vértebra.
- Con los brazos relajados y las piernas extendidas, se busca llegar lo más cerca posible del suelo y mantener durante unos segundos.
- Para regresar a la posición de partida, se flexionan ligeramente las rodillas. Desde la pelvis se comienza el movimiento de regreso. Lo último que se levanta es el cuello y luego la cabeza.
Controles periódicos preventivos
La escoliosis es una alteración en la alineación de la columna vertebral que no siempre produce dolor a quien la padece. Generalmente, se diagnostican en el control médico anual del niño. Otras veces, son los padres quienes observan la deformidad en la espalda de sus hijos. Por lo tanto, es fundamental realizar los controles médicos preventivos que permiten encontrar este tipo de afecciones a tiempo.
Una vez que el niño es diagnosticado, es primordial el seguimiento. Los controles periódicos permiten seguir el avance de la curvatura y determinar el tratamiento más adecuado en cada etapa. Cuando se trata de escoliosis leve, los ejercicios de flexibilidad, fortalecimiento y estiramientos son una gran herramienta para evitar el avance de la deformidad.
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