Las 7 frutas más recomendadas para niños

¿Puede ser que existan algunas frutas más recomendadas para niños? La verdad es que todos sabemos la importancia de este alimento para tener una dieta sana, pero quizás puedan aparecer dudas en el momento de elegirlas.

En realidad, cualquiera de ellas es positiva y cuanta más variedad se pueda ofrecer, mejor. Sin embargo, algunas pueden ser más fáciles de introducir, tienen mayor aceptación o son más adecuadas en algunas situaciones concretas.

En este artículo te contamos cuáles son las más aconsejadas para los pequeños y conocemos algunos trucos y sugerencias para incorporarlas de forma amena y saludable.

La importancia de las frutas en la dieta infantil

Tal y como apuntan los especialistas de la Agencia de Salud Pública de Cataluña (en su guía «Pequeños cambios para comer mejor»), las frutas y las verduras son uno de los pilares básicos de una alimentación saludable.

Se trata de alimentos muy nutritivos que, de manera general, aportan agua, vitaminas, minerales y fibra. Además, también contienen otros compuestos con acciones positivas en el organismo como son los flavonoles, los taninos o las antocianidinas.

Una ingesta adecuada de verduras y frutas se relaciona con una menor incidencia de varios problemas de salud, tanto en la niñez como, sobre todo, en la edad adulta. Entre los más destacados se pueden citar las patologías cardiovasculares, algunos tipos de cáncer, la obesidad o el estreñimiento.

Según indican desde el portal de salud del Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona, la infancia es un momento ideal para instaurar hábitos alimentarios. Por este motivo, es de especial interés introducir la fruta en este momento y potenciar que esta práctica saludable se mantenga en la edad adulta.

Más allá de su propiedad protectora frente a enfermedades futuras, la ingesta de frutas en la edad infantil conlleva otros puntos fuertes y beneficios para los pequeños:

• Por su gran contenido en agua no solo nutren, sino que también favorecen la hidratación. Esto es de especial interés en las épocas más calurosas.
• Gracias a su sabor dulce, se pueden ofrecer en sustitución de otros alimentos menos adecuados como las chucherías, las galletas, los postres chocolateados, etc.
• Son una fuente de azúcar natural y carbohidratos, por lo que también les brindan energía en este momento de gran demanda.
• Se pueden usar junto a otros alimentos para aportar un toque dulce sin necesidad de añadir azúcar o edulcorantes: en el yogur, los copos de cereales o las tostadas.
• Son muy fáciles de preparar, transportar y comer fuera de casa; por este motivo se convierten en un tentempié ideal en el colegio o en todo tipo de salidas y excursiones.
• Contribuyen al aporte de fibra diario.

Este último punto es de especial interés, ya que en ocasiones puede ser difícil llegar a las cantidades mínimas recomendadas de este compuesto. Tal como indican desde la Academia Americana de Pediatría, la fibra es importante porque ayuda en la digestión y previene el estreñimiento. 

¿Cuáles son las frutas más recomendadas para los niños/as?

Si bien los pequeños pueden comer todo tipo de frutas a partir de los 6 meses, hay algunas variedades más recomendadas que otras. Te presentamos algunas de ellas a continuación.

1. Manzana

Es la fruta por excelencia para los niños y la población en general, pues, no en vano, es una de las más consumidas en el mundo. Se pueden encontrar muchas variedades diferentes, están en el mercado casi todo el año y son opciones nutritivas y adecuadas para la edad infantil.

Una pieza de manzana suele tener un tamaño adecuado, es fácil de comer y de llevar fuera de casa. En caso de que no les acabe de gustar comerla cruda, la puedes ofrecer en forma de puré o compota, con un poco de limón o canela.

2. Plátano

El plátano es una fruta muy recomendada para comer en aquellos momentos de actividad física e intelectual más intensa. Según datos aportados por la Escuela de Salud de Harvard, contiene potasio y vitamina B6, que favorecen un buen funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso.

El plátano suele gustar bastante, ya que es muy fácil de comer incluso para los más pequeñitos. Además, lo puedes usar en la elaboración de helados o bizcochos caseros en los que no es necesario la adición de azúcar o edulcorantes.

3. Pera

Las propiedades de esta fruta son similares a las de la manzana y, por su sabor dulce y su consistencia acuosa, es de las preferidas de los niños.

Además, es una de las frutas que combina bien con ingredientes salados (como por ejemplo, el queso), por lo que es ideal para que la agregues en ensaladas o encima de unas tostadas.

4. Fresa

Sin duda alguna la fresa es la reina de las frutas en primavera y también es muy apreciada por los más pequeños. 

Además, detrás de las fresas se esconde un dato poco conocido: se trata de una de las mejores fuentes de vitamina C, junto a la naranja, el kiwi o la piña.

Como apuntan los especialistas de Health Direct, se trata de un nutriente esencial (el cuerpo no lo puede fabricar), indispensable para la absorción del hierro y el cobre. Por otro lado, también es necesaria para mantener la piel, los huesos y otros tejidos en buen estado.

Puedes ofrecer las fresas enteras (bien lavadas y sin las hojas) o bien cortadas en trocitos. Combinan a la perfección con otras frutas, con yogur, requesón o un poco de zumo de naranja. Es importante que evites el uso de azúcar en su preparación.

5. Melocotón

Teniendo mucho cuidado de quitarles el hueso de su interior, el melocotón es otra de las frutas más recomendadas para los niños. Se trata de un producto de verano, ideal para ayudar a refrescar y favorecer la hidratación. 

También es una de las frutas que contiene más fibra, por lo que su elección puede ser prioritaria en aquellos niños que presenten problemas para ir al baño.

Si a tus hijos les gusta, dales el melocotón solo o añadido a todo tipo de batidos con leche o yogur. Otras frutas parecidas, como la nectarina o el paraguayo, también son perfectas en la edad infantil.

6. Cereza

Los pequeños disfrutan mucho con las cerezas, no sólo al comérselas sino también al jugar con ellas.

Es importante retirar el hueso si estas son para niños menores de 5 años. Asimismo, cuando se consumen en temporada se pueden encontrar muchas con un gran sabor y dulzor.

7. Sandía

Tanto la sandía como el melón son muy adecuadas en verano, ya que son refrescantes, ayudan a calmar la sed y a sobrellevar el calor. Aunque tengan mucha agua en su composición, también aportan nutrientes clave como los carotenos, el potasio o la vitamina A.

Usa la sandía para las salidas a la playa, la montaña o en las comidas al aire libre. Cortada en trozos se puede comer como tentempié. No solo es deliciosa, sino que te permitirá evitar otros picoteos no tan recomendables.

Otra idea refrescante y saludable es triturar la sandía, introducirla en un molde adecuado y meterla en el congelador. Con esto conseguirá unos helados caseros de lo más sencillos de preparar.

Consejos para ofrecer la fruta a los niños

Ahora que ya sabes qué frutas son las más recomendadas para los niños es momento de ofrecerte algunas sugerencias para su ingesta y presentación, así como para conseguir que tus pequeños aumenten su consumo si no les gustan mucho.

Recuerda que estas se pueden incluir en cualquier momento del día y que son un postre o un tentempié ideal para media mañana o en la tarde.

Siempre que sea posible, es preferible elegir frutas de temporada, de consumo local y de productores cercanos.
La mejor forma de dar la fruta a los niños es la pieza fresca, ya sea entera, cortada en dados o laminada. Algunas frutas congeladas o en conserva (sin azúcar añadido) también son una buena opción.

Existen otras maneras saludables de comer fruta con presentaciones originales y variadas: batidos (con leche o yogur), brochetas, gelatinas, compotas o helados. Estas son, además, un recurso para llamar la atención de los niños y facilitar así su aceptación.

Asimismo, si a tus hijos les cuesta comerlas, prueba de aplicar estos consejos:

• Sé ejemplo para ellos y consume fruta con regularidad.
• Colócala en un lugar visible, accesible y en una forma que ellos puedan comer con facilidad.  Es más probable que las consuman si la ven y la tienen a mano.
• Inclúyela siempre que sea posible y en todo tipo de platos. Basta con agregar unos trozos en el yogur, los copos de avena o las ensaladas.
• Implica a los más pequeños en la planificación, la compra y la preparación de la fruta. Esto les ayuda a incrementar su consumo, entre otros beneficios.

Por otro lado, ten en cuenta que los zumos de frutas se deben ofrecer con moderación. La Academia Americana de Pediatría no recomienda dar jugos a los menores de 1 año.

A partir de esta edad, pueden tomar un máximo de 120 mililitros al día y como parte de una comida. No obstante, dichos especialistas subrayan que el zumo no ofrece ninguna ventaja respecto a la pieza de fruta entera.

En última instancia, hay que recordar que no es necesario que consuman o que les gusten todas las frutas. Lo importante es ofrecer una buena variedad y que las vayan aceptando a su ritmo.

Prueba estas 7 frutas más recomendadas para niños para introducirlas a diario en su dieta

Consumir frutas y verduras a diario es uno de los puntales para una dieta saludable. Tanto en los niños como en los adultos. No solo aportan una interesante variedad de nutrientes, sino que promueven una mejor salud y previenen la aparición de algunas enfermedades.

La manzana, el plátano, las fresas o el melocotón son solo algunos ejemplos, si bien suelen ser muy bien aceptadas por los niños. Pero todas las variedades les ofrecen beneficios, así que no te limites a ellas.

Anímales a comer frutas y sé un buen ejemplo para ellos aumentando la presencia de estas en la dieta de toda la familia. Si ellos participan en cocinarlas y presentarlas de formas divertidas, puede aumentar su deseo de probarlas. Sin embargo, no les obligues a comerlas, pues esto podría tener el efecto contrario.