5 vitaminas que ayudan a quedarse embarazada

Tanto si piensas en tener un bebé pronto como si hace tiempo que lo intentas, puede ser que te preguntes cuáles son las mejores vitaminas para quedar embarazada. Estas son sustancias de vital importancia para la salud y se encargan de la regulación de muchas de las funciones del cuerpo. Por este motivo, no es sorpresa que jueguen también un papel significativo en la fertilidad.

En principio, pueden ser aportadas en la dieta y lo ideal es que sean los alimentos sus principales fuentes. Te invitamos a conocer cuáles son las más destacadas y dónde adquirirlas.

¿Qué vitaminas son adecuadas para quedarme embarazada?

Existen muchos factores que influyen en el proceso de la gestación. La evidencia disponible hasta el momento, según avala un artículo publicado por la Revista del Frente de Salud Pública, indica que la nutrición es uno de ellos y que afecta tanto a los hombres como a las mujeres. Como indican los autores de dicho estudio, la dieta puede tener un impacto en los desórdenes ovulatorios, la calidad del semen o la estructura y la movilidad de los espermatozoides.

En el caso de las mujeres, además, como bien expone la Academia de Nutrición y Dietética, el cuerpo tiene que estar preparado para albergar el feto en desarrollo. Por lo tanto, la alimentación y la cobertura de las necesidades en cuanto a vitaminas y minerales es básica para lograr concebir y tener un embarazo con mínimos riesgos.

Las 5 vitaminas que debes tomar para quedar embarazada

Una dieta saludable y un peso corporal adecuado están en la base para que la alimentación tenga un impacto positivo en la fertilidad. Además, existen algunos nutrientes extra en los que es de especial relevancia centrar la atención. A continuación, te proponemos conocer el papel que juegan las vitaminas al respecto.

1. Tiamina

Existen diversos tipos de vitaminas del complejo B que son esenciales para aumentar las posibilidades de quedar embarazada, como bien sostiene un estudio publicado por la Revista de Conocimientos de Medicina Clínica en la salud de la mujer, que afirma que más de la mitad de las mujeres infértiles del ensayo tienen una insuficiencia de vitamina B12. Estas participan en el desarrollo celular y la síntesis de ADN, lo que es fundamental en la maduración de los ovocitos.

En concreto, el déficit de tiamina (o vitamina B1) ha demostrado tener un papel especial que ha sido testado en animales, como bien sostiene una investigación publicada en 2017 por la Revista de Perspectivas de Nutrición Metabólica. Los autores de este estudio también señalan la importancia de evaluar el resto de vitaminas del grupo B.

Los alimentos que aportan más tiamina son:

• Cereales integrales.
• Carne de cerdo.
• Pescado.
• Legumbres.
• Semillas.

2. Ácido fólico

Otra vitamina esencial del grupo B es el ácido fólico (o vitamina B9). Como indican desde los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, durante la gestación esta ayuda a prevenir malformaciones, complicaciones e incluso defectos en el tubo neural del bebé.

Es por este motivo por lo que se aconseja mantener un nivel adecuado en todas las mujeres en edad fértil (en especial, si se planea un embarazo).

Por lo general, los especialistas del Servicio Nacional de Salud recomiendan comenzar con una ingesta de ácido fólico unos 3 meses antes. Se puede encontrar en cantidades más elevadas en los siguientes alimentos.

• Vegetales de hoja verde (acelgas, espinacas, etc.), coles de bruselas, brócoli.
• Frutas.
• Frutos secos.
• Frijoles.

3. Vitamina C

Entre las muchas propiedades del ácido ascórbico (o vitamina C) se encuentra la capacidad de actuar como un antioxidante. Estos compuestos son necesarios para contrarrestar un posible exceso de radicales libres.

En relación con el proceso reproductivo, y según datos publicados en The Journal of Nutrition, los antioxidantes son requeridos para mantener su correcto funcionamiento.

Asimismo, otros análisis muestran que, controlar esta vitamina dentro de un rango adecuado puede ayudar a mejorar la fertilidad, según un artículo publicado en la Revista Current Opinión in Obstetrics & Gynecology.

Las frutas cítricas son la fuente más conocida de vitamina C. En concreto, es posible encontrarla en los siguientes alimentos.

• Naranja, kiwi, piña, mango, fresas, papaya.
• Pimiento rojo.
• Brócoli.
• Patatas.

4. Vitamina D

La vitamina D, tal y como señalan varios investigadores de universidades de Budapest, desempeña un papel clave en la fertilidad ya que en las células, tejidos y órganos sexuales (de hombres y mujeres) se encuentran receptores de esta. Además, también participa en la síntesis de hormonas relacionadas con dicho proceso.

Algunos estudios en animales refuerzan estos hallazgos y certifican su papel en la función reproductora. Incluso, se ha observado que su estatus puede influenciar el éxito de los tratamientos de fecundación in vitro. 
El organismo es capaz de sintetizar vitamina D a través del contacto directo con los rayos solares. En cambio, a nivel dietético, pocos alimentos de uso habitual la contienen en cantidades significativas. Te presentamos algunos ejemplos.

• Pescados grasos: salmón, trucha, caballa, sardina.
• Queso.
• Yema de huevo.

En algunos países, tal y como señala el libro Nutrición durante tu embarazo y lactancia (2014), algunos alimentos comunes como la leche, las bebidas vegetales, los cereales de desayuno o los jugos de frutas se fortifican con vitamina D agregada.

5. Vitamina E

Como pasa con la vitamina C, una de las propiedades más destacadas de la vitamina E es la capacidad antioxidante. Así los indican los autores de este estudio reciente publicado en 2022 por la Revista Moléculas que, a su vez,  añaden que es un compuesto fundamental en el proceso reproductivo.

Además, observan que algunos problemas que pueden aparecer durante el embarazo (preeclampsia, restricción del crecimiento del feto o parto prematuro) pueden estar relacionados con un déficit de vitamina E materno. Está presente en alimentos como los siguientes. 

• Frutos secos (sobre todo en almendras, cacahuetes y avellanas).
• Verduras de hoja verde: brócoli, espinaca.
• Aceites de oliva y de girasol.

Otros nutrientes esenciales para quedar embarazada

Una dieta saludable y suficiente debe aportar las cantidades necesarias de las vitaminas que se han detallado hasta ahora.

Sin embargo, como indican desde la Asociación de Dietistas del Reino Unido, más allá de estas, existen otros nutrientes que también desempeñan un papel clave en el proceso de gestación.

• El zinc es un mineral destacable en las funciones ovulatoria y hormonal femeninas. Asimismo, en el caso de los hombres, juega un papel relevante en la formación de espermatozoides y su motilidad.
• El hierro es un mineral a tener en cuenta; ya que constituye uno de los déficits nutritivos más habitual. Si esto sucede, puede conducir a problemas de fertilidad en ambos sexos.
• Los lípidos monoinsaturados en la dieta de las mujeres están relacionados con tasas de fecundidad más altas.
• Las proteínas vegetales, en proporción mayor que las de origen animal, también se relacionan con una mejora en la infertilidad ovulatoria.

¿Sólo yo debo consumir vitaminas para quedarme embarazada?

No solo la mujer es la que debe buscar consumir vitaminas que la ayuden a propiciar la concepción de un bebé. El hombre también tiene que vigilar su alimentación con el fin de obtener suficientes nutrientes que le ayuden a tener un nivel adecuado de testosterona, un esperma de mayor calidad y un óptimo conteo de espermatozoides.

Estas son las conclusiones de los autores de un artículo publicado en el año 2020, que destaca el papel de algunos nutrientes como el zinc, el selenio, los ácidos grasos omega 3 y las vitaminas antioxidantes.

¿Qué más saber acerca de las vitaminas para quedar embarazada?

Como ya habrás comprobado, la dieta es uno de los factores que se pueden modificar y que tienen una influencia en las posibilidades de quedar embarazada. Seguir un patrón alimentario adecuado es lo más aconsejable para obtener cada una de ellas. No en vano, los expertos de la Universidad de Harvard señalan que un plan dietético saludable (al estilo de la dieta mediterránea) se relaciona con una mejor salud reproductiva tanto en hombres como en mujeres.

Para algunos nutrientes, como el hierro y el ácido fólico, es habitual tomar un suplemento extra, tal y como señalan los expertos de MayoClinic. El calcio y la vitamina D también se pueden tener en cuenta.

Existen muchos tipos de complementos prenatales que se pueden comprar sin receta. Sin embargo, lo más aconsejable es seguir las prescripciones del equipo médico y tomar el adecuado a cada situación. Asimismo, como apuntan desde el Sistema de Nacional de Salud de Inglaterra, la dieta no es el único hábito que conviene modificar. Otras acciones influyentes son:

• Dejar de fumar.
• Evitar el alcohol.
• Mantener un peso saludable.
• Tener en cuenta los medicamentos que se toman y consultar con el médico cualquier tipo de condición de salud crónica.
• Hacer ejercicio de forma regular.

Consultar con el médico

Una vez que has decidido quedar embarazada, una revisión médica te ayudará a incorporar el autocuidado en la esfera reproductiva. Además, te guiará en la idea de que el embarazo amerita preparación biopsicosocial.
La consulta permitirá detectar y evaluar condiciones biológicas y sociales, hábitos y estilos de vida en ti y en tu pareja. Ello servirá para identificar cualquier problema de reproducción. Esta consulta debes planearla al menos un año antes de la deseada concepción.

Ten en cuenta estas 5 vitaminas clave para quedar embarazada

Recuerda que los hábitos de vida y la dieta son importantes en los momentos anteriores y posteriores a la gestación. En este sentido, se recomienda seguir una alimentación saludable basada en frutas, verduras, huevos, legumbres, grasas saludables, carne magra, pescado y cereales integrales.

En estos alimentos encontrarás todas y cada una de las vitaminas citadas. En caso de dudas o necesidades especiales, un nutricionista te puede guiar y ofrecer un plan alimentario individualizado.