Menú semanal para mejorar la fertilidad en la pareja

Si estás tratando de quedarte embarazada pero no lo consigues, quizás tengas que cambiar algunos hábitos nutricionales. Te mostramos varias opciones.
Menú semanal para mejorar la fertilidad en la pareja
Saúl Sánchez Arias

Escrito y verificado por el nutricionista Saúl Sánchez Arias el 25 septiembre, 2021.

Última actualización: 25 septiembre, 2021

La fertilidad está muy relacionada con los hábitos de vida, de eso no hay duda. La práctica de ejercicio físico de forma regular, un buen descanso nocturno y una alimentación adecuada son claves para la concepción. Por este motivo, queremos presentarte un menú semanal para que logres embarazarte pronto.

A pesar de implementar estas modificaciones, debes tener en cuenta que pueden existir ciertos desequilibrios hormonales capaces de afectar tu capacidad de concebir. Si luego de varios meses de intentarlo no lo consigues, lo mejor es que visites a un especialista. Puede ser preciso recurrir a algún tratamiento farmacológico para alcanzar el éxito.

¿Qué se debe evitar en el menú semanal para mejorar la fertilidad?

Antes de nada, queremos hablarte acerca de todos aquellos tóxicos o alimentos que has de evitar en la dieta, si lo que deseas es mejorar tu estado de salud e incrementar tu fertilidad. En línea con esto, es primordial restringir el alcohol y el tabaco, pues interfieren en gran medida con la concepción.

Por otra pate, debes limitar el consumo de grasas trans y de azúcares simples, los cuales son capaces de promover el aumento del peso corporal. Esto resulta muy negativo cuando se pretende tener un hijo, según evidencia una investigación publicada en Reproductive Biology and Endocrinology.

Hay que destacar que un embarazo bajo una situación de sobrepeso puede resultar riesgoso e incrementa las probabilidades de desarrollar diabetes gestacional. Además, puede provocar alteraciones en el metabolismo fetal y condicionar la salud del bebé durante las primeras etapas de la vida.

Nutrientes importantes para aumentar la fertilidad

Para lograr la concepción es importante asegurar una serie de nutrientes en la dieta de la pareja. Entre ellos, el zinc, el hierro, la vitamina C, el ácido fólico, el magnesio, la vitamina D, la vitamina E, el selenio y el omega 3. Todos participan en procesos metabólicos importantes, vinculados a la regulación de las hormonas.

Si existe un déficit en alguno de estos nutrientes, las dificultades para concebir aumentan.

Además de aumentar la ingesta de los alimentos ricos en estos elementos, es importante prestar atención al modo de cocción. Un método de preparación inadecuado puede degradar las vitaminas y los minerales presentes en las comidas. Debe optarse siempre por la cocción a la plancha, al horno, al vapor o en agua.

Asimismo, es clave que la ingesta diaria de frutas y de verduras sea suficiente. Es decir, que incluya entre 3 y 5 raciones de vegetales al día. Otro elemento que no debe faltar es el pescado, el cual ha de ser una de las principales fuentes de proteínas de la dieta, sobre todo en su variedad azul.



Vamos ahora con un ejemplo de menú semanal para aumentar la fertilidad en la pareja. ¡Ponlo en marcha hoy mismo!

Lunes

  • Desayuno: té verde y tostadas con guacamole y pavo.
  • Comida: ternera a la plancha con judías y patata cocida.
  • Merienda: 2 onzas de chocolate con alto porcentaje de cacao.
  • Cena: huevos revueltos con champiñones y pimientos.

Martes

  • Desayuno: té rojo y tostadas con jamón y tomate.
  • Comida: salmón a la plancha con coliflor y arroz.
  • Merienda: un puñado de frutos secos.
  • Cena: Salteado de guisantes, champiñones y gambas.

Miércoles

  • Desayuno: infusión de frutas del bosque y un yogur con frutos secos y canela.
  • Comida: lomo de cerdo a la plancha con boniato y espinacas.
  • Merienda: tortita de arroz con crema de cacahuete.
  • Cena: huevos a la plancha con ensalada.

Jueves

  • Desayuno: porridge de avena.
  • Comida: merluza a la plancha con patata cocida y pimientos.
  • Merienda: batido de fresas.
  • Cena: tortilla francesa rellena de atún.

Viernes

  • Desayuno: té verde con tostadas de aguacate y queso fresco.
  • Comida: bacalao en salsa con patatas.
  • Merienda: jamón ibérico.
  • Cena: salteado de garbanzos con pollo y espinacas.

Sábado

  • Desayuno: tortitas de avena con queso de untar.
  • Comida: fajitas de pollo y verduras.
  • Merienda: un puñado de frutos secos.
  • Cena: lirios a la plancha con pimientos.

Domingo

  • Desayuno: queso fresco batido con avena y nueces.
  • Comida: pizza casera de atún.
  • Merienda: chocolate con alto porcentaje de cacao.
  • Cena: ensalada de legumbres con atún.
Pareja cocinando de manera saludable debido a la importancia de la vitamina E para la fertilidad.

¡Prepara un menú semanal para aumentar tu fertilidad!

Como has visto, es posible modificar la dieta y preparar un menú semanal para aumentar la fertilidad en la pareja. A través de un aporte óptimo de nutrientes, las probabilidades de concebir un bebé aumentan.

No obstante, esto puede no ser suficiente y debes consultar al médico si al cabo de un tiempo no lo logras. Tal vez sea necesario realizar algún estudio hormonal o de control del medio interno.

Para terminar, recuerda que es fundamental combinar la dieta adecuada con otros hábitos de vida saludables, como evitar el alcohol y el tabaco, practicar ejercicio físico de forma regular y reducir los niveles de estrés.

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