Cuánto deben comer los niños según su edad es una de las dudas más grandes que se le presentan a toda madre. Los niños pequeños deben comer aproximadamente entre 1.000 y 1.400 calorías diarias. Esto se debe a que se encuentran en un proceso de transición, especialmente entre los 12 y 24 meses de edad, y es cuando empiezan a tomar alimentos sólidos y a aceptar nuevos sabores y texturas.
El periodo de los 12 a los 24 meses
Este es el momento en el que los niños comienzan a obtener calorías mediante diversos alimentos, aparte de las que le aportan la leche materna y las fórmulas. Debes tener cuidado de no ofrecerle mucha cantidad de comida, en proporciones similares a las que consumiría un adulto. Seguramente tu hijo la terminará desechando y comiendo lo que su cuerpo requiera.
Así, es muy importante que sepas la cantidad de comida que debe ingerir tu hijo según su edad, su actividad física y su individualidad. Debes ser lo más objetiva posible a la hora de las necesidades de tu hijo, tú sabes mejor que nadie si hay señales que deben preocuparte o si debes consultar con el pediatra.
¿Cuánta comida necesita tu hijo?
Debes tener en cuenta que la cantidad de la porción que figura en la etiqueta de información nutricional puede no ser la apropiada para la edad de los niños. La cantidad variará según las diferentes necesidades calóricas.
También debes concienciarte de que las porciones de los restaurantes pueden cambiar. No tengas miedo o timidez por preguntar acerca de los tamaños de las porciones y si tiene disponible la información nutricional. Se trata de la salud de tu bebé, nadie te va a juzgar.
No existe una cantidad exacta de calorías que deben incorporar tus hijos, cada niño quemará las calorías según sus tallas, su metabolismo o su actividad física.
A modo orientativo, se recomiendan 1.000 calorías en el primer año, incrementando 100 calorías más por cada año cumplido hasta la pubertad.
La siguiente lista puede darte una idea general de cuánto deben comer los niños y qué tipos de alimentos van a satisfacer sus necesidades. No olvides consultarla con el pediatra.
Cantidades que deben comer los niños de 1 a 10 años
Granos: 6-11 porciones diarias
La cantidad diaria que deben comer los niños de 1 a 3 años es de:
- 1/2 tajada de pan
- 1/4 taza de cereal arroz, cereal cocido o pasta
- 1/4 taza de cereal seco
- 2-3 galletas saladas
Para niños de 4 a 6 años es de:
- 1/2 tajada de pan
- 1/3 taza de cereal arroz, cereal cocido o pasta
- 1/2 taza de cereal seco, 3-4 galletas saladas
Finalmente, para niños de 7 a 10 años es de:
- 1 tajada de pan
- 1/2 taza de cereal arroz, cereal cocido o pasta
- 3/4 taza de cereal seco
- 4-5 galletas saladas
Vegetales: 2-3 porciones diarias
- Para niños de 1 a 3 años: 1/4 taza cocida
- Para niños de 4 a 6 años: 1/4 taza cocida y 1/2 taza de ensalada
- Para niños de 7 a 10 años: 1/2 taza de taza cocida y 1 taza de ensalada
Frutas: 2-3 porciones diarias
La cantidad diaria que deben comer los niños de 1 a 3 años es de:
- 1/4 taza congelada enlatada
- 1/2 trozo de fruto fresca
- 1/3 taza de jugo 100% de fruta
Para niños de 4 a 6 años es de:
- 1/4 taza congelada enlatada
- 1/2 trozo de fruta fresca
- 1/3 taza de jugo 100% de fruta
Para niños de 7 a 10 años es de:
- 1/3 taza congelada enlatada
- 1 trozo de fruta fresca 1/2 taza de jugo 100% de fruta
Carnes y legumbres: 2 porciones diarias
La cantidad diaria para niños de 1 a 3 años es de:
- 1 onza de carne, pescado, pollo o tofu
- 1/4 de frijoles cocidos, 1/2 huevo
Para niños de 4 a 6 años es de:
- 1 onza de carne, pescado, pollo o tofu
- 1/3 de frijoles cocidos, 1 huevo
Para niños de 7 a 10 años es de:
- 2-3 onzas de carne, pescado, pollo o tofu
- 1/2 de frijoles cocidos, 1 a 2 huevos
Lácteos: 2-3 porciones diarias
La cantidad diaria que deben comer los niños de 1 a 3 años es de:
- 1/2 taza de leche
- 1/2 onza de queso
- 1/3 de yogur
Para niños de 4 a 6 años:
- 1/2 taza de leche
- 1 onza de queso
- 1/2 taza de yogur
Para niños de 7 a 10 años es de:
- 1 taza de leche
- 1 onza de queso
- 8/4 o 1 taza de yogur
Lo mejor que puedes hacer a la hora de alimentar a tu hijo es confiar en tu propio juicio y en las indicaciones que te proporciona el niño para saber si está satisfecho y recibiendo la nutrición adecuada. Así que no debes preocuparte si no cumples con los promedios nutricionales todos los días. Trata de incluir una amplia variedad de nutrientes en la dieta de tu hijo.
Bibliografía
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
- Dirección Nacional de Maternidad e Infancia; Ministerio de Salud de la Nación Argentina (2009) Guías alimentarias para la población infantil. Orientaciones para padres y cuidadores. Argentina; 50 págs. http://www.msal.gob.ar/images/stories/ryc/graficos/0000000562cnt-guias-alimentarias-familia.pdf
- FAO (Organización de las Naciones Unidas para la alimentación y la agricultura) La alimentación de los niños de más de seis meses. Notas sobre nutrición. http://www.fao.org/docrep/pdf/008/y5740s/y5740s11.pdf