Cómo comer bien en el posparto: 5 opciones reales cuando no tienes tiempo ni energía para cocinar

La llegada de un bebé a casa está llena de nuevas responsabilidades y pequeños cambios en la rutina de toda mamá. Entre las tomas, los pañales, el sueño y todo lo que hay que aprender sobre la marcha, es normal que cocinar pase a un segundo plano y que más de una vez te preguntes qué vas a comer.

En las primeras semanas del posparto, encontrar una forma práctica de resolver las comidas puede quitarte una preocupación de encima. No siempre tendrás tiempo para hacer la compra o preparar una receta, así que estas son cinco alternativas que pueden hacerte la vida un poquito más fácil.

1. Dejar varias comidas preparadas antes del parto

Si todavía falta un poco para que llegue el bebé, puedes aprovechar para dejar algunas comidas listas y congeladas. No necesitas llenar tu nevera de tuppers, unas raciones de lentejas, pollo guisado, albóndigas, cremas de verduras o arroz pueden salvarte más de una comida en esas primeras semanas.

Además, es una buena forma de tener a mano platos variados y con nutrientes importantes. Según los expertos, llevar una dieta posparto rica en proteínas, vitaminas y minerales ayuda a cubrir tus necesidades y las de tu bebé si das el pecho, y favorece una recuperación más rápida de las heridas perineales. 

Lo ideal es preparar estas comidas entre 2 y 4 semanas antes de la fecha prevista de parto, envasarlas bien y ponerles la fecha. La mayoría de los platos cocinados pueden conservarse en el congelador durante 2 a 3 meses sin problemas de seguridad. 

2. Preparar recetas sencillas en pocos minutos

No siempre hace falta cocinar durante horas para comer bien. Tener en casa algunos alimentos fáciles de combinar puede ayudarte a resolver una comida en pocos minutos. La idea es elegir productos que requieran poca preparación y que puedas combinar entre sí. Estas son algunas ideas que puedes preparar casi sin esfuerzo:

• Yogur con avena, plátano y frutos secos: perfecto para desayunar o tomar entre comidas cuando apenas tienes tiempo.
• Tortilla de espinacas y queso: unos huevos, espinacas y queso y tienes una comida lista en pocos minutos.
• Garbanzos con atún y tomate: corta un par de tomates en cubos, incorpora el atún, mezcla los ingredientes y añade un chorrito de aceite de oliva.
• Arroz con pollo y verduras: combina arroz ya cocido con pollo y unas verduras congeladas salteadas.
• Pasta con atún y tomate: una opción sencilla para esos días en los que necesitas comer algo rápido y saciante.

3. Recurrir a un servicio de comida casera a domicilio

Si durante las primeras semanas del posparto prefieres olvidarte de cocinar, una opción es contratar un servicio de comida casera a domicilio. Tú eliges los platos de tu primer pedido y recibes en casa las comidas de la semana, listas para guardar en la nevera y calentar cuando las necesites.

Por ejemplo, Wetaca prepara sus platos a fuego lento en su propia cocina de Madrid, con ingredientes reconocibles y sin aditivos ni conservantes. Cada semana puedes encontrar unas 39 recetas, desde salmón con patatas, brócoli y zanahorias hasta ají de pollo con arroz o garbanzos a la riojana, con precios desde 6,49 euros por plato.

Para muchas mamás, la principal ventaja de esta alternativa es olvidarse durante unos días de la cocina sin dejar de comer bien en el posparto. Tener varias comidas listas en la nevera es muy práctico cuando el bebé requiere toda tu atención o simplemente necesitas descansar en lugar de pensar qué cocinar. 

4. Repartir la organización de las comidas

Después de dar a luz, no tienes que encargarte de todo tú sola. Si cuentas con el apoyo de tu pareja, familiares o amigos cercanos, puedes repartir algunas tareas para que las comidas no sean una preocupación más. Una persona puede hacer la compra, otra cocinar y otra dejarte algún plato preparado.

No hace falta organizar nada complicado. Quizá tu pareja puede preparar la cena mientras tú estás con el bebé, o alguien de la familia puede acercarse con una olla de lentejas o un guiso para varios días. A veces, dejar que otros se encarguen de alguna tarea es justo lo que necesitas para descansar un poco.

Pedir ayuda también forma parte de cuidarte durante el posparto. Contar con alguien que te eche una mano con las comidas puede darte más tiempo para recuperarte y disfrutar de tu bebé. 

5. Pedir un delivery en los días más complicados

Durante el posparto y a lo largo de tu vida como mamá, habrá días en los que no tendrás nada preparado y tampoco tiempo para cocinar. Para esos momentos, pedir comida a un restaurante puede ser una solución rápida. Solo tienes que abrir una aplicación, elegir lo que te apetezca y esperar a que llegue a casa.

Eso sí, lo mejor es reservar esta alternativa para momentos puntuales. Pedir a domicilio con frecuencia puede resultar más caro y algunas opciones pueden tener exceso de grasas o calorías, por lo que no es la opción más equilibrada para todos los días. Pero para una comida improvisada, puede sacarte de más de un apuro.

Como ves, puedes elegir entre varias opciones para comer bien en el posparto y no tener que preocuparte por las comidas. Recuerda que durante las primeras semanas, lo más importante es cuidar de ti y de tu bebé, y no exigirte más de la cuenta.