4 alimentos contra el estreñimiento en niños

Aumentar el consumo de fibra es determinante de cara a incrementar el volumen del bolo fecal y reducir el estreñimiento en niños causado por un mal tránsito intestinal.
4 alimentos contra el estreñimiento en niños
Saúl Sánchez Arias

Escrito y verificado por el nutricionista Saúl Sánchez Arias el 13 Mayo, 2021.

Última actualización: 13 Mayo, 2021

El estreñimiento en los niños es relativamente frecuente. Esta condición puede suponer una gran incomodidad e impactar negativamente sobre los hábitos de los más pequeños. Afortunadamente, es posible plantear un tratamiento dietético eficaz.

Ahora bien, hay que destacar que el estreñimiento en niños puede estar ocasionado por causas muy diversas. En ocasiones es un problema de alimentación el detonante, pero también la inactividad física puede afectar de forma significativa. Identificar la causa es clave para proponer un remedio eficaz.

Alimentos contra el estreñimiento en niños

Los siguientes alimentos que te vamos a mostrar han demostrado ser útiles en el manejo del estreñimiento en niños, consiguiendo incrementar la periodicidad y la facilidad de las deposiciones.

Avena para los más pequeños

Niña comiendo avena y fruta en la merienda.

Dentro del grupo de los cereales, el representante de mayor calidad es la avena. Este alimento cuenta con una cantidad significativa de fibra soluble en su interior, que es capaz de fermentar a nivel intestinal, mejorando, de este modo, la salud de la microbiota; se aumenta la cantidad de bacterias del intestino.

De acuerdo con un estudio publicado en Nature Reviews, es importante incrementar la presencia de fibra en la dieta de los niños. De este modo, se genera un bolo fecal de mayor volumen, por lo que se consigue un tránsito intestinal más eficiente. La estimulación de los mecanorreceptores del tubo marca la diferencia.

Kiwis

Los kiwis son las frutas que mejores efectos tienen sobre el manejo del estreñimiento, junto con las manzanas. También resultan buenos representantes de los alimentos con alto contenido en fibra, en este caso, soluble. No solo resultan un sustrato energético para la microbiota, sino que garantizar un peristaltismo intestinal más potente.

Gracias a esta última propiedad, los desechos descienden de forma rápida a través del tubo digestivo. Si se asegura una buena ingesta de agua, el resultado es aún mejor.

Los yogures son alimentos imprescindibles en la dieta de los niños

Una de las claves en el manejo del estreñimiento en niños es el consumo de bacterias probióticas. Estas se encuentran fundamentalmente en los lácteos fermentados, como son el yogur y el kéfir.

Su ingesta regular consigue reducir las dificultades en la deposición, tal y como afirma una investigación publicada en la revista European Journal of Pediatrics. Ahora bien, es importante elegir correctamente el yogur a consumir. Muchos de ellos concentran azúcares añadidos en cantidades excesivas, por lo que no son recomendables para la salud.

Granos integrales

A la hora de escoger productos con alto contenido en carbohidratos es bueno optar por los tubérculos, las legumbres o los granos integrales. Estos últimos destacan por la presencia de fibra en su composición, al revés que sus homólogos refinados.

Además, los hidratos de carbono de bajo índice glucémico que poseen se absorben de forma lenta en el intestino. Así, se consigue un manejo eficiente de las glucemias, evitando picos de glucosa en sangre que condicionen la salud del páncreas.

Son alimentos útiles para prevenir el estreñimiento. La fibra insoluble de su interior ayuda a incrementar la frecuencia de las deposiciones, así como la consistencia de las mismas.

Pasta, avena, pan, arroz integrales.

La actividad física es clave para evitar el estreñimiento en niños

No solo es importante mejorar los hábitos dietéticos, sino que también resulta clave garantizar que los más pequeños realicen ejercicio físico de forma regular. De este modo, se evitan los estreñimientos funcionales, caracterizados por un tránsito ineficiente del bolo fecal a través del intestino.

Cuanto más activos estén los niños desde el punto de vista físico, menos probable será que sufran este tipo de problemas. Sobre todo cuando se cuida la alimentación. Ahora bien, si ni aun así se mejora el problema, puede que sea necesario acudir al médico para que este realice un diagnóstico preciso.

Incluye en la dieta alimentos para evitar el estreñimiento en los niños

Con los alimentos que te acabamos de mencionar te asegurarás de que el tránsito intestinal de los niños es el adecuado. Si se incluyen dentro de una dieta variada y equilibrada, se reducirá el riesgo de desarrollar estreñimiento de forma crónica. Ahora bien, no es la pauta dietética el único factor importante.

En ciertas ocasiones puede existir un proceso de disbiosis intestinal que genere problemas en el descenso del bolo fecal. Si es así, puede que no quede más remedio que plantear la suplementación con alguna cepa de probióticos para corregir el problema. No obstante, se debe consultar antes con el especialista.

Te podría interesar...
4 apps de nutrición infantil para padres y niños
Eres MamáLeerlo en Eres Mamá
4 apps de nutrición infantil para padres y niños

Existen una serie de apps de nutrición que permiten ayudar a impartir una buena educación nutricional en los más pequeños.



  • Vriesman MH, Koppen IJN, Camilleri M, Di Lorenzo C, Benninga MA. Management of functional constipation in children and adults. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2020 Jan;17(1):21-39. doi: 10.1038/s41575-019-0222-y. Epub 2019 Nov 5. PMID: 31690829.
  • Wojtyniak K, Szajewska H. Systematic review: probiotics for functional constipation in children. Eur J Pediatr. 2017 Sep;176(9):1155-1162. doi: 10.1007/s00431-017-2972-2. Epub 2017 Aug 1. PMID: 28762070; PMCID: PMC5563334.