Durante la gestación, ocurren transformaciones que favorecen el desarrollo de enfermedades orales. Prestar atención a la alimentación es clave para cuidar los dientes en el embarazo.
Mantener la salud bucal en este período beneficia tanto a la madre como al feto en formación. Una higiene oral adecuada es fundamental, al igual que una alimentación correcta. Descubre los cuatro alimentos esenciales en tu dieta para el cuidado dental durante el embarazo.
Los dientes durante el embarazo
Los cambios hormonales, las náuseas y los nuevos hábitos pueden propiciar el desarrollo de enfermedades orales en la mujer embarazada. Un artículo publicado en la revista Journal of the Turkish German Gynecological Association señala que la gingivitis y las caries dentales son las problemáticas más comunes en la boca durante la gestación.
Además, una mala salud bucal durante el embarazo aumenta el riesgo de parto prematuro, bajo peso al nacer, preeclampsia, ulceraciones o tumoraciones en las encías, dientes flojos, sequedad bucal y erosiones dentales.
Mantener una rutina adecuada de higiene bucodental resulta crucial para prevenir enfermedades orales. A su vez, la elección de alimentos apropiados se convierte en una poderosa herramienta para el cuidado dental durante el embarazo.
Alimentos que ayudan a cuidar la salud bucal durante el embarazo
La Organización Mundial de la Salud resalta que las necesidades nutricionales son mayores durante la gestación, y la salud de la madre y el feto dependen en gran medida de una alimentación adecuada. Exploremos, entonces, esta lista de alimentos que te ayudarán a mantener tu sonrisa saludable mientras esperas a tu bebé.
1. Lácteos
Los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso, son ricos en calcio, fósforo y vitamina D. Estos micronutrientes son esenciales para el adecuado desarrollo de los dientes y huesos del bebé. La formación dental comienza en el vientre materno, por lo que es crucial asegurar un adecuado suministro de estos elementos.
Sin embargo, es necesario destacar que para las embarazadas no se recomienda la leche entera; en su lugar, se sugiere optar por leche pasteurizada. Esto se debe a que la leche entera podría contener bacterias perjudiciales tanto para la salud de la madre como para la del bebé.
De acuerdo con una revisión publicada en la revista Nutrients, la vitamina D desempeña un papel fundamental en la mineralización de los huesos y dientes. Su deficiencia durante la formación dental puede resultar en defectos en la mineralización y mayor susceptibilidad a caries y fracturas.
Los nutrientes presentes en los productos lácteos también son importantes para el cuidado de tus propios dientes durante el embarazo. Un artículo publicado en la revista Disease-a-month explica que el calcio, el fosfato y la caseína presentes en la leche de vaca tienen un efecto preventivo contra las caries.
Además, se agrega que existe una relación entre la ingesta de calcio y las enfermedades periodontales. Este mineral desempeña un papel crucial en la densidad del hueso alveolar que sostiene los dientes.
En el caso de los yogures, esta opción es ideal cuando las futuras mamás tienen antojo de algo dulce. Además del calcio y las proteínas, este alimento aporta probióticos.
Según una evaluación crítica publicada en la revista Journal of Functional Foods, los probióticos tienen la capacidad de formar una biopelícula protectora que ayuda a reemplazar la placa bacteriana, contribuyendo así a prevenir infecciones orales como la caries y la enfermedad periodontal.
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2. Frutas y verduras
Las frutas y las verduras constituyen alimentos abundantes en fibra y vitaminas que contribuirán al cuidado de tus dientes durante el embarazo. Lo óptimo es consumir estos alimentos en su estado crudo y sin procesar, ya que así obtendrás múltiples ventajas:
- Aprovecharás su textura para limpiar la dentadura.
- Evitarás la acumulación de azúcares y ácidos que pueden estar presentes.
- Estimularás la producción de saliva, la cual neutraliza ácidos y elimina residuos atrapados en los dientes.
Es recomendable incorporar en tu dieta vegetales de tonalidad naranja, como zanahorias, mangos, melocotones, albaricoques y calabazas, dado que contienen vitamina A. Este nutriente cuida la salud de las mucosas bucales y participa en la producción de saliva.
Asimismo, incluye cítricos, como kiwis, tomates y fresas, los cuales aportan vitamina C o ácido ascórbico. Como señala un artículo publicado en la revista Cosmetics, este componente es crucial para funciones metabólicas y es esencial en el desarrollo y mantenimiento de huesos, dientes, encías, ligamentos y vasos sanguíneos.
Dado que durante el embarazo las encías pueden ser más susceptibles a enfermedades, el aporte de vitamina C presente en las frutas contribuirá a su protección. No obstante, es vital no excederse en su consumo, especialmente en forma de jugos, ya que, según un estudio publicado en la revista Evidence-Based Dentistry, los ácidos que contienen pueden erosionar el esmalte dental protector.
Por otro lado, frutas como las fresas, frambuesas y ciruelas contienen xilitol en su composición. De acuerdo con una revisión publicada en la revista Applied Microbiology and Biotechnology, este polialcohol posee un relevante efecto «antiplaca» en la superficie dental y puede reducir la inflamación gingival. Estas frutas son una excelente opción como postre cuando desees algo dulce y saludable.
3. Pescados ricos en omega-3
Los pescados de mar, como el salmón, constituyen una fuente excelente de ácidos grasos omega-3. Estos compuestos poseen propiedades antiinflamatorias y pueden contribuir a mantener la salud de tus encías durante el embarazo.
Un estudio realizado en Microbiologyopen demostró que una alimentación rica en ácidos grasos omega-3, así como en vitaminas C y D, minerales y antioxidantes, junto con la reducción de ácidos grasos omega-6 y carbohidratos, lleva a la disminución de la inflamación gingival y periodontal. Además, esta dieta reduce la actividad metabólica de las bacterias orales patógenas.
4. Legumbres y frutos Secos
Las legumbres y los frutos secos son alimentos ricos en nutrientes esenciales, como fósforo y calcio, que desempeñan un papel fundamental en la formación de los dientes y huesos del bebé. Las legumbres, tales como lentejas, arvejas, habas, frijoles y garbanzos, son también fuentes de fibra, la cual, como mencionamos anteriormente, favorece la producción de saliva.
En cuanto a los frutos secos, como almendras, nueces y avellanas, contienen omega-3, cuya acción antiinflamatoria ya hemos destacado. Además, de acuerdo con un artículo publicado en la revista International Journal of Food Sciences and Nutrition, la necesidad de masticarlos varias veces estimula el flujo salival.
Nutrición inteligente para la salud dental en el embarazo
Mantener una nutrición variada y saludable durante la gestación es esencial para asegurar que tanto tú como tu bebé reciban los nutrientes necesarios. Las legumbres, frutas, verduras, lácteos, pescados y frutos secos son alimentos que contribuirán al cuidado de tus dientes durante el embarazo.
Sin embargo, además de incorporar estos alimentos a tu dieta, es importante estar atenta a aquellos que no son tan beneficiosos. Reducir el consumo de productos ultraprocesados, azúcares refinados y bebidas gaseosas ácidas y dulces resulta crucial para mantener la salud bucal.
Aunque puedas sentir antojo de bollería, postres, dulces y sodas, recuerda que las bacterias en tu boca se aprovecharán de ellos para multiplicarse y dañar tus dientes y encías. Es mejor que optes por alternativas más saludables.
Después de comer es fundamental mantener una buena higiene oral, como el cepillado con pastas fluoradas y el uso de hilo dental. Finalmente, no descuides la visita al dentista durante tu embarazo para asegurar una salud bucal óptima.
Bibliografía
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