Divertidas y nutritivas combinaciones de jugos naturales

Los jugos naturales son una alternativa estupenda para que tus hijos pequeños tomen fruta. Aquí te damos unas recetas estupendas.
Divertidas y nutritivas combinaciones de jugos naturales

Última actualización: 10 enero, 2022

Las frutas naturales son una de las mejores opciones que existen para que los niños ingieran vitaminas, fibra, hierro, potasio y calcio, entre muchos otros nutrientes necesarios para el buen desarrollo su organismo. De manera individual, las frutas son nutritivas y divertidas, pero al combinarlas para crear jugos naturales su sabor y sus efectos positivos se potencian. Mezcla lo mejor de cada una para incrementar los efectos positivos que tienen en la salud del niño y de los adultos también.

Los jugos naturales no deben ser vistos solo como acompañantes de las comidas, tú y tus hijos pueden incorporarlos a su dieta como una merienda o postre. Y así como no deben ser concebidos como un acompañante, mucho menos deben ser concebidos como un alimento aburrido. En este sentido, presentarlos de manera divertida depende de cada quien.

El temperamento de los niños se caracteriza por ser multifacético, por lo general les gusta la variedad y se divierten experimentando; así que aprovechemos esa virtud para habituarlos a que los jugos son más divertidos y nutritivos si son combinados; nosotros por nuestra parte debemos comprender que la combinación de frutas, presentadas en jugos está relacionada con el espíritu aventurero de los niños.

Intenta divertir tu paladar y el de tu hijo con la inmensa variedad de sabores que ofrece la combinación de frutas. Aquí te dejamos algunas ideas de frutas que puedes combinar a la hora de crear los jugos más ricos y nutritivos para tu bebé.

Jugos naturales sanos y nutritivos

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1. Remolacha, banano y naranja

Esta es uno de los deliciosos jugos naturales que provocarán sonrisas cada vez que lo presentes en la mesa. La remolacha además de ser naturalmente dulce, por lo que ya tiene la cantidad ideal de azúcar que el niño necesita consumir, ayuda a mantener saludable el sistema cardiovascular y el hígado. Además, si tu hijo hace deporte este zumo será estupendo, ya que aumentará la resistencia cardiovascular, como muestra este artículo de Nutrients.

Combina media remolacha cortada en cubitos, un banano y una naranja fresca (pelada) en una licuadora. Obtendrás un jugo cremoso y refrescante, rico en vitamina C, hierro y potasio.

2. Cerezas, mango y granada

El jugo de granada contiene una gran concentración de antioxidantes que al combinarse con las cerezas se convierte en un antiinflamatorio natural y muy nutritivo para el niño. El mango aporta vitamina C y la dulzura ideal para el jugo. Coloca 1 taza de semillas de granada, ½ taza de cerezas y un mango pelado (sin semilla) en un extractor de jugo y ¡a saborearlo!

3. Piña, banano y papaya

Tus niños simplemente no podrán resistirse a este sabroso jugo tropical, una combinación de frutas que aporta una dosis considerable de vitamina C y antioxidantes a su dieta. Combina en una licuadora ⅓ taza de piña cortada en cubitos, ⅓ taza de papaya y un banano. Agrega agua o leche si quieres conseguir una ligera merengada.

4. Sandía, agua de coco, limón verde y menta

Este es uno de los jugos naturales más populares para los niños que practican algún tipo de actividad física, como la natación o el fútbol. La sandía o melón de agua es muy refrescante y al mezclarse con el agua de coco proporciona electrolitos que hidratan y previenen los calambres en las piernas.

Combina en una licuadora una taza de sandía (sin semillas) cortada, ½ taza de agua de coco, el jugo de medio limón verde y dos o tres hojas de menta. No hay necesidad de agregar agua, con la del coco y la acuosidad de la sandía es suficiente.

5. Melón verde, pepino y kiwi

¿Tu hijo padece de asma? Este jugo verde, además de ser delicioso, contiene una gran cantidad de vitamina C, gracias al kiwi y al melón verde (honeydew), lo que podría prevenir los síntomas del asma. El pepino es hidratante y ayuda a mantener la salud del hígado y su sabor casi neutro lo convierte en el cómplice ideal para este jugo.

Usando una licuadora o extractor de jugos combina 1 taza de melón cortado en cubos, 2 kiwis, un pepino mediano y ¡a disfrutar!

6. Naranja, espinaca y manzana

¿Tu hijo se siente cansado o dice que siente fatiga todo el tiempo? Inyecta energía a su día con esta fuente de poder hecha con una naranja, una taza de espinaca y una manzana.

La vitamina C en las naranjas le dará energía y ayudará a su cuerpo a absorber el hierro en la espinaca. La manzana, por su parte, aporta dulzura y fibra. Coloca los ingredientes en un extractor de jugos o licuadora y ¡salud!

7. Fresa, piña y banana

Esta es una de las combinaciones preferidas por los niños. Es un festival de ricos sabores: Mezcla en una licuadora 1/2 taza de fresas, 1/2 taza de piña fresca y una banana madura. Esta combinación de frutas te dará un jugo rico en vitamina C, potasio y las fresas están repletas de antioxidantes. ¿Necesitas algún otro motivo para prepararlo?

8. Manzana, coco, almendras, canela

Esto sí que es una divertida combinación de sabores. Las manzanas contienen nutrientes que pueden proteger el cerebro y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y el sabor de la canela armoniza perfectamente con ellas. Combina en una licuadora dos manzanas peladas, 1/4 taza de coco fresco, 1 cucharada de almendras y una pizca de canela y listo.

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9. Arándanos, mango y banana

Los arándanos son una excelente fuente de antioxidantes y deberían ser consumidos más a menudo por los niños en su dieta. Mezcla media taza de arándanos con un mango y una banana madura en una licuadora para obtener uno de los jugos naturales con mayor contenido de vitaminas A y C, fibra y potasio, nutrientes que ayudan a evitar calambres y mejoran la circulación.

10. Piña y espinaca

La piña y la espinaca crean una experiencia dulce y nutritiva que los niños no podrán resistir. Para ello, tan solo debes mezclar 1 taza de espinacas con 1 taza de piña en cubos y un vaso de agua fría. Además, puedes agregar hielo al gusto para un resultado más refrescante.

La espina favorece al desarrollo muscular y cuenta con altos niveles de vitamina A, B, E y K, así como calcio, hierro y zinc. Por su parte, la piña actúa como un potente antioxidante natural rico en vitamina C.

11. Naranja y kiwi

La mezcla de estas dos frutas aporta un gran cantidad de nutrientes para fortalecer el sistema inmune de los niños. Además, la naranja y el kiwi favorecen a la absorción del hierro y el cierre de las heridas.

Su preparación incluye 2 naranjas medianas o 3 pequeñas, y 2 kiwis medianos. Añade las frutas a la licuadora y enciende por un par de segundos para obtener un jugo antioxidante con un sabor inigualable.

12. Aguacate, manzana y limón

Este batido verde cuenta con altos niveles de fibra, lo que facilita la digestión de los pequeños y permite prevenir el estreñimiento. Además, es rico en vitamina D y promueve el crecimiento de los músculos y huesos.

Para su preparación, debes mezclar 1 manzana verde y 1 aguacate maduro. Agrega los ingredientes en la licuadora junto con un vaso de agua fría, un poco de miel y el zumo de medio limón.

13. Zanahoria, naranja y remolacha

Estas frutas y vegetales crean un jugo con gran carga nutricional para complementar la alimentación de los pequeños del hogar. La mezcla es rica en antioxidantes y vitamina A. Además, es útil en la prevención de la anemia y las caries dentales.

Los ingredientes incluyen 2 zanahorias grandes en cubos, 2 naranjas medianas sin cáscara y semillas y 1 remolacha pequeña pelada. Añade un vaso de agua fría, bate un par de minutos en la licuadora y sirve con hielo.

14. Sandia, manzana y frambuesa

Es un jugo cremoso y ligero que permite cautivar el paladar de los niños y aportar nutrientes vitales a la dieta. El mismo contiene vitamina A y C, así como potasio y antioxidantes naturales.

Para su preparación, debes mezclar 200 gramos de sandía en cubos, 1 manzana verde o roja y 10 frambuesas. Procesa las frutas en la licuadora con un vaso grande de agua fría y añade hielo en cubos.

15. Coco, papaya, zanahoria y limón

La fusión de estos ingredientes favorece a la hidratación de los niños, mejora el tránsito intestinal, favorece al crecimiento muscular y fortalece el sistema inmune. Además, los más pequeños amaran su sabor dulce y refrescante.

Los ingredientes incluyen 1/2 papaya sin semillas, 1 plátano en trozos, 2 zanahorias y 200 mililitros de agua de coco. Procesa todo en la licuadora y luego añade el zumo de 1/2 limón y un vaso de agua fría para volver a licuar. Esta preparación rinde para 4 personas.

Estos jugos naturales te servirán para iniciarte en el arte de mezclar frutas y deleitar a tu familia con el sabor de las frutas. Ya verás que la variedad de mezclas que puedes lograr es inmensa.

Puedes incluir alguna combinación de frutas al día para no crear rutina y hacer tus desayunos almuerzos o meriendas más divertidos. Es superfácil hacerlos y el tiempo de preparación no excede los 10 minutos en el más complicado de los casos.

Permítete ser libre en la cocina. A los jugos también les puedes agregar cereales como la avena, trigo, cebada o quinoa para complementar y hacerlos más nutritivos.

Intenta no colar los jugos, pues al hacerlo dejas mucha fibra en el colador perdiendo así parte importante de sus bondades. Y trata de no usar azúcar, pues como puedes notar, en ninguna receta mostrada anteriormente se sugiere su uso, ya que lo ideal es que tu hijo se alimente de la manera más natural posible; justo por eso es vital anexar frutas como el mango, banana, piña y hasta zanahoria o remolacha, las cuales son frutas que contienen altos niveles de azúcares naturales y te ayudan a reemplazar los edulcorantes artificiales.

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