Alimentación y fertilidad: 15 alimentos para concebir

La alimentación es clave a la hora de concebir. Hay una serie de alimentos que estimulan la fertilidad. Conoce cuáles son y qué beneficios aporta cada uno.
Alimentación y fertilidad: 15 alimentos para concebir
Saúl Sánchez Arias

Escrito y verificado por el nutricionista Saúl Sánchez Arias.

Última actualización: 11 febrero, 2022

Si planeas quedar embarazada pero tienes dificultades para conseguirlo, debes considerar la alimentación como la clave no solo para concebir sino también para que tu hijo nazca sano. Se trata simplemente de llevar a cabo una dieta rica en nutrientes que potencien la fertilidad.

Además de la denominada “Dieta de la Fertilidad”, la Mediterránea también beneficia a quienes desean ser madres. Ambas presentan alimentos beneficiosos para la concepción como proteínas, carbohidratos complejos, hierro, ácido fólico y grasas saludables.

Asimismo, los especialistas destacan la importancia de seguir una dieta balanceada. Solo atendiendo tu alimentación podrás mejorar la calidad del óvulo, así como también favorecerás la implantación del embrión y el desarrollo del feto.

Por esta razón, se recomienda el consumo de alimentos capaces de resolver posibles déficits de vitaminas y minerales que ocasionan estas dificultades. Ahora bien, ¿cuáles son y qué beneficios traen?

shutterstock_131910776

15 alimentos para la fertilidad

  1. Banana. Posee vitaminas del grupo B, importantes para la concepción porque ayudan a regular el metabolismo hormonal y energético. Si faltan estos nutrientes, pueden producirse menstruaciones irregulares y generar óvulos deficientes.
  2. Miel. También rica en vitaminas del grupo B. Además presenta aminoácidos y minerales capaces de mejorar la calidad de los espermatozoides, fortalecer el útero y los ovarios y de estimular la producción de hormonas sexuales. Además, un estudio de la revista Molecules demostró que la miel mejora la fertilidad y es útil para tratar algunos problemas ginecológicos.
  3. Canela. Tiene la capacidad de reducir la resistencia a la insulina y puede aumentar y mejorar la cantidad y la calidad de los óvulos disponibles en la mujer, sobre todo en aquellas que padecen el síndrome del ovario poliquístico, según un artículo publicado en la revista Reproductive Biology and Endocrinology.
  4. Huevos. Son ricos en vitaminas y nutrientes esenciales, que ayudan a  mejorar la salud sexual y reproductiva. Contienen vitaminas B y D, que ayudan a reducir la fatiga, tal y como afirma un estudio publicado en el año 2018.

Si la mujer presenta suficiente ácido fólico o vitamina B9 en su cuerpo, antes y durante el embarazo, podría prevenir defectos congénitos en el cerebro y en la columna del bebé. Por lo que se recomienda aumentar la ingesta de vegetales de hoja verde, los cuales contienen grandes cantidades de esta vitamina.

  1. Lácteos. Estos productos aportan el calcio que contribuye a la salud ósea y aumenta la fertilidad. Además, contienen vitamina B12, que favorece la formación de glóbulos rojos y el mantenimiento del sistema nervioso. Además, un estudio de la revista Nutrients demostró que los lácteos pueden ser empleados en los trastornos de la ovulación, mejorando así la fertilidad.
  2. Cereales integrales. Los granos contienen abundantes vitaminas B y E, fundamentales para una óptima salud reproductiva, el equilibrio hormonal y la producción de óvulos y espermatozoides sanos. Además poseen vitamina B6, clave en el equilibrio de las hormonas femeninas. De hecho, las dietas saludables que incluyen estos granos se relacionan con una mayor fertilidad en hombres y mujeres según estudios recientes.
  3. Nueces, almendras, tofu, girasol y demás semillas. El selenio de las nueces protege a los óvulos maduros de los daños provocados por los radicales libres y estimula el sistema inmunológico. Por su parte, un estudio de la revista Inflammopharmacology demostró que el selenio también tiene la capacidad de mejorar la fertilidad en el hombre.

Las proteínas y las grasas estimulan la fertilidad

shutterstock_76726015
  1. Pescado azul, almejas y ostras. El atún, el salmón y las sardinas son la mejor fuente de ácidos grasos Omega-3 y Omega-6, necesarios para el equilibrio hormonal, el sistema inmunitario y la salud de los ovarios, óvulos y esperma. Además tienen proteínas y vitamina D.

Incluso el selenio del salmón previene la rotura de los cromosomas que puede causar defectos de nacimiento y abortos involuntarios.

Las almejas son ricas en vitamina B12, que torna fuerte y resistente al endometrio, evitando abortos espontáneos. Además las ostras concentran el zinc fundamental para mejorar la fertilidad masculina, manteniendo los niveles de testosterona y la producción espermática, así como también la femenina, promoviendo la división celular adecuada.

  1. Carne de pollo. Es una fuente de proteína que aporta niacina, tiamina y ácido ascórbico, además de minerales como potasio, magnesio, hierro, calcio, fósforo y yodo.
  2. Arvejas. Su consumo ayuda a balancear los estrógenos y la progesterona, necesarios para alcanzar mayores niveles de fertilidad. Esto se debe a los altos niveles de zinc que contiene.
  3. Ajo. Es portador de selenio, capaz de mejorar la fertilidad de ambos sexos, y de vitamina B6, reguladora de hormonas. Por su parte, un estudio de la Journal of Ovarian Research demostró que el ajo podría mejorar la fertilidad en el síndrome de ovario poliquístico. No obstante, se trata de un estudio hecho en modelos animales y se requiere más investigación al respecto.
  4. Espárragos, espinacas y aguacate. Los primeros dos poseen ácido fólico, el cual reduce fallos ovulatorios y optimiza la producción de esperma. Además cuentan con antioxidantes, hierro, vitaminas E y B. Mientras que, los aguacates presentan grasas monoinsaturadas que mejoran la fertilidad y son fuente de vitamina E, influyente en los órganos sexuales.
  1. Levadura de cerveza. Es un alimento muy rico en minerales, proteínas, aminoácidos, vitaminas del grupo B, hierro, cromo, zinc, ácido fólico, etc.
  2. Aceite de oliva y de lino. Ambos aumentan las posibilidades del embarazo, ya que mejoran la fertilidad tanto de hombres como de mujeres.
  3. Jengibre. Además de ser útil en mujeres, aumenta el volumen de esperma y mejora la movilidad de los espermatozoides. Todas estas propiedades se han demostrado en diferentes estudios científicos, donde también se observó una mejora en la viabilidad, morfología e integridad del ADN de los espermatozoides.

Una dieta variada para quedarte embarazada

A la hora de buscar concebir un bebé, es necesario llevar a cabo una dieta variada y rica en nutrientes. De este modo aumentaremos las probabilidades de concebir y aseguraremos la buena salud de nuestro hijo. En términos generales, debes consumir alimentos que contengan los siguientes nutrientes:

  • Ácido fólico.
  • Antioxidantes.
  • Hierro.
  • Zinc.
  • Fibra.
  • Selenio.
  • Vitaminas A, B, C, D, E.
  • Omega-3.

Por su parte, también es recomendable que disminuyas la ingesta de productos procesados y comida rápida. Todos estos alimentos están asociados a diversas alteraciones endocrinas y al aumento de peso. Otros factores que tienden a disminuir tu fertilidad son la cafeína y el tabaco, por lo que debes procurar eliminarlos.

No olvides que ninguno de estos alimentos tiene propiedades mágicas. Resultan un complemento para mejorar la dieta. Si tienes dificultades a la hora de quedarte embarazada, la mejor opción es que consultes a un especialista.

Te podría interesar...
¿Cómo afecta el sufrimiento al cerebro del niño?
Eres Mamá
Leerlo en Eres Mamá
¿Cómo afecta el sufrimiento al cerebro del niño?

¿Alguna vez te has preguntado cómo afecta el sufrimiento al cerebro del niño? Las consecuencias son severas y permanentes en el tiempo.



  • Dou L., Zheng Y., Lu L., Gui X., et al., The effect of cinnamon on polycystic ovary síndrome in a mouse model. Reprod Biol Endocrinol, 2018.
  • Nguyen MH., Bryant K., O'Neill SGO., Vitamin D in SLE: a role in pathogenesis and fatigue? A review of the literature. Lupus, 2018. 27: 2003-2011.