Alimentación y fertilidad: 15 alimentos para concebir

Macarena · 15 octubre, 2015
La alimentación es clave a la hora de concebir. Pues hay una serie de alimentos que estimulan la fertilidad. Conoce cuáles son y qué beneficios aporta cada uno.

Si planeas quedar embarazada pero tienes dificultades para conseguirlo, debes considerar la alimentación como la clave no solo para concebir sino también para que tu hijo sea sano. Se trata simplemente de emprender una dieta rica en nutrientes que potencie la fertilidad.

Además de la denominada “Dieta de la Fertilidad”, la Mediterránea también beneficia a quienes desean ser madres. Pues ambas presentan alimentos beneficiosos para la fertilidad como proteínas, carbohidratos complejos, hierro, ácido fólico y grasas saludables.

Asimismo, los especialistas destacan la importancia de seguir una dieta balanceada. Solo atendiendo tu alimentación podrás mejorar la calidad del óvulo, así como también favorecerás la implantación del embrión y el desarrollo del feto.

Por esta razón, se recomienda el consumo de alimentos capaces de resolver posibles déficits de vitaminas y minerales que ocasionan estas dificultades. Ahora bien, ¿cuáles son y qué beneficios traen?

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15 alimentos para la fertilidad

  1. Banana. Posee vitaminas B, importante para la concepción porque regula las hormonas. Si falta este nutriente, pueden producirse menstruaciones irregulares y generar óvulos deficientes.
  2. Miel. También rica en vitaminas B, tan necesarias para fabricar testosterona. Además presenta aminoácidos y minerales capaces de mejorar la calidad de los espermatozoides, fortalecer el útero y los ovarios y de estimular la producción de hormonas sexuales.
  3. Canela. Tiene la capacidad de reducir la resistencia a la insulina y puede aumentar y mejorar la cantidad y la calidad de los óvulos disponibles en la mujer.
  4. Huevos. Son ricos en vitaminas y nutrientes esenciales, mejorando la salud sexual y reproductiva. Contiene vitaminas B y D, aumentando la capacidad del cuerpo para absorber el ácido fólico, el cual permite al organismo crear células nuevas.

Si la mujer presenta suficiente ácido fólico en su cuerpo, antes y durante el embarazo, previene defectos congénitos en el cerebro y la columna del bebé.

  1. Lácteos. Estos productos aportan el calcio que contribuye a la salud ósea y aumenta la fertilidad. Además, contienen vitamina B12, que favorece la formación de glóbulos rojos y el mantenimiento del sistema nervioso.
  2. Cereales integrales. Los granos como la avena, el arroz y el trigo integral o la quinoa contienen abundantes vitaminas B y E, fundamentales para una óptima salud reproductiva, el equilibrio hormonal y la producción de óvulos y espermatozoides sanos. Además posee vitamina B6, clave en el equilibrio del estrógeno y la progesterona.
  3. Nueces, almendras, tofu, girasol y demás semillas. El selenio de las nueces protege a los óvulos maduros de los daños provocados por los radicales libres y estimula el sistema inmunológico.

En tanto, la vitamina E de las almendras es un antioxidante que aporta salud a los óvulos y al esperma.

Por otro lado, el tofu concentra cantidades de hierro, el cual evita problemas en los óvulos.

Por último, el girasol contiene zinc y garantiza la calidad de los óvulos.

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  1. Pescado azul, almejas y ostras. El atún, el salmón y las sardinas son la mejor fuente de ácidos grasos Omega 3 y Omega 6, necesarios para el equilibrio hormonal, el sistema inmunitario y la salud de los ovarios, óvulos y esperma. Además tienen proteínas y vitamina D.

Incluso el selenio del salmón previene la rotura de los cromosomas que puede causar defectos de nacimiento y abortos involuntarios.

Las almejas son ricas en vitamina B12, que torna fuerte y resistente al endometrio, evitando abortos espontáneos. En tanto, las ostras concentran el zinc fundamental para la fertilidad masculina, manteniendo los niveles de testosterona y la producción espermática, así como también la femenina, promoviendo la división celular adecuada.

  1. Carne de pollo. Es una fuente de proteína que aporta niacina, tiamina y ácido ascórbico, además de minerales como potasio, magnesio, hierro, calcio, fósforo y yodo.
  2. Arvejas. Su consumo ayuda a balancear los estrógenos y la progesterona, necesarios para alcanzar mayores niveles de fertilidad. Esto se debe a los altos niveles de zinc que contiene.
  3. Ajo. Es portador de selenio, capaz de mejorar la fertilidad de ambos sexos, y de vitamina B6, reguladora de hormonas.
  4. Espárragos, espinacas y aguacate. Los primeros dos poseen ácido fólico, el cual reduce fallos ovulatorios y optimiza la producción de esperma. Además cuentan con antioxidantes, hierro, vitamina E y B.

Mientras que, los aguacates presentan grasas monoinsaturadas que mejoran la fertilidad y son fuente de vitamina E, influyente en los órganos sexuales.

  1. Levadura de cerveza. Es un alimento muy rico en minerales, proteínas, aminoácidos, vitaminas del grupo B, hierro, cromo, zinc, ácido fólico, etc.
  2. Aceite de oliva y de lino. Ambos triplican las posibilidades del embarazo ya que mejoran la fertilidad tanto de hombres como de mujeres.
  3. Jengibre. Además de ser útil en mujeres, aumenta el volumen de esperma y mejora la movilidad de los espermatozoides.

Y tú, ¿sabías que todos estos alimentos te ayudan a ser más fértil? Luego de haber leído este artículo, ¿crees tener  una dieta balanceada y saludable?