9 trucos para que el bebé duerma toda la noche
Crear una rutina de sueño para los recién nacidos es un reto para muchos padres, sobre todo en esas primeras semanas. Mientras se adaptan, es común que los niños se despierten varias veces en pocas horas. Por eso, te sugerimos algunos trucos para que tu bebé duerma toda la noche.
Resulta fundamental que los pequeños consoliden hábitos apropiados de sueño. Sin embargo, debes tener en cuenta que también tú necesitas un horario suficiente de descanso para reponer las energías.
La calidad del sueño del bebé dependerá en mucho de cómo sea educado, de los factores psicosociales y de las relaciones con su entorno. El sueño es un proceso adaptativo y desde que nace está sometido a una lenta maduración. En este sentido, existen estrategias sencillas y efectivas que vale la pena probar.
¿Por qué la mayoría de los bebés no duermen toda la noche?
El dormir de los recién nacidos difiere mucho de los niños y de los adultos. No tienen aún el ritmo circadiano de la melatonina y por tanto no responde al día o noche del entorno. Es a los 3 meses que comienza a establecerse un patrón más largo nocturno que diuerno, según se desprende de este artículo de la revista Medicina.
El hecho de que el bebé no duerma toda la noche y emita señales como el llanto es también un mecanismo de supervivencia. Así lo refiere este estudio publicado en Etnicex. Ellos están en continua alerta, se despiertan a menudo si están incómodos, si tienen hambre, o solo para comprobar que estás cerca.
Otro motivo es que los bebés necesitan dos o tres comidas nocturnas. Sus estómagos son muy pequeños y no pueden contener lo suficiente para mantenerse llenos durante largos períodos de tiempo. En otras palabras, necesitan comer con frecuencia para evitar hipoglucemias y pedir protección. De ahí que despierten a menudo.
«El sueño es una función evolutiva que requiere de la maduración del sistema nervioso. Es imprescindible para un adecuado crecimiento físico y desarrollo neurológico y emocional del niño. El recién nacido se despierta cada 3 horas aproximadamente; esto está regulado por la alimentación».
— Comité de Pediatría Ambulatoria de la Sociedad Argentina de Pediatria—
¿Cómo lograr que el bebé duerma toda la noche?
La buena noticia es que conforme van creciendo los bebés, sus ciclos de sueño serán cada vez más largos, casi como los de un adulto. Hacia el final del primer trimestre la mayoría de los niños han establecido el sueño nocturno y muestran periodicidad de sueño y vigilia, así lo indica este estudio publicado en la revista Infant behavior and development .
Durante los primeros meses notarás grandes cambios, pues a partir de esa edad los bebés tienen un desarrollo significativo que hará que su sueño sea más continuado y tranquilo. A pesar de esto, no todos los niños se desarrollan y se comportan igual. Unos dormirán toda la noche desde los 6 meses y otros lo harán cumplidos los 2 años o más.
Acá te presentamos 9 trucos para lograr que tu bebé duerma toda la noche, con estrategias sencillas de aplicar.
1. Ofrécele alimento antes de llevarlo a la cama
Antes de ir a dormir, trata de que el bebé haga su toma de alimento lo más completa posible, ya sea de pecho o de fórmula. Lo importante es que no se acueste con una cena insuficiente.
Al terminar de lactar, cárgalo por unos quince minutos antes de acostarlo para evitar regurgitaciones y facilitar el erupto. De esta manera descartas que las interrupciones del sueño deriven de gases o hambre. Luego, vuelve a ponerlo en la cama, verás que una vez satisfecho quedará somnoliento y así será más fácil que duerma por más tiempo.
De todos modos, ten en cuenta que a veces es inevitable que se despierte ya que necesita comer, al principio lo hará entre 1 y 3 horas cada vez. En ese caso, mantén las luces tenues durante la lactancia nocturna para que concilie de nuevo el sueño de forma rápida.
Por otro lado, considera que cuando llora en la noche no siempre es por hambre. En ocasiones también lloran dormidos . Por eso, ante cualquier agitación de este tipo aguarda unos cinco minutos, para ver cómo evoluciona o determinar qué la estaba provocando.
2. Procura que sea divertido
Es por completo normal que el pequeño ofrezca resistencia cuando llega la hora de dormir. Puedes ayudarlo a reconocer el momento en que debe ir a la cama con una rutina divertida y organizada.
Por ejemplo, lée le un cuento, selecciona una canción que sea la que escuchen cada día antes de acostarse. O puedes probar cómo le va con un baño relajante como actividad que cierre su día. Recuerda que de la constancia depende el éxito en la construcción de hábitos.
Sigue leyendo: ¿Sueles quedarte con tu hijo hasta que se quede dormido?
3. Llévalo temprano a dormir
Podrás pensar que si lo llevas temprano a la cama se levantará antes en la mañana, pero no suele ser así. De hecho, tanto los recién nacidos como los niños que están alrededor del año de edad, se despiertan con menos frecuencia y duermen por más tiempo cuando se acuestan cerca de las ocho de la noche.
Es por ello que fomentar esta rutina contribuirá a que tenga menos dificultades al levantarse cuando inicie la etapa escolar. Por otro lado, debes propiciar con antelación el descanso para que llegue a esa hora somnoliento.
4. Evita sobreestimular al bebé
Para un bebé que apenas llega al mundo, todo lo que lo rodea es novedoso y produce un estímulo en sus sentidos. Por eso, a la hora de dormir, debes evitar que en su rango visual haya elementos distractores que no le permitan cesar su actividad. Dale un espacio despejado, limpio, con un clima agradable y sin objetos muy coloridos o sonoros. De esta manera, su sistema nervioso logrará relajarse pronto.
Recuerda apagar los televisores, bajar el volumen de la música y de tu teléfono móvil. Asegúrate también de que la habitación tenga luz reducida y una temperatura adecuada. Quédate con él hasta que se duerma, cántale y acarícialo.
Al igual que los adultos, los bebés necesitan un periodo de transición entre la actividad y el momento de dormir. Trata de hacer rutina los estímulos correctos para que se cumpla el ciclo: sueño ligero, sueño profundo, despertar, comer, seguir durmiendo.
5. Rodéalo con sus mantas
Los recién nacidos vienen de un entorno suave y confortable que los hacía sentir seguros, por eso se comprende que tu hijo estará más cómodo y será capaz de dormir más si se siente envuelto, como en el vientre . Así lo sostiene esta indagación publicada en la revista NPunto . Además, evitarás que arroje su mantita y permanecerá calentito.
Según la Academia Americana de Pediatría la manta ha de ser delgada y no debe quedar apretada para que el niño pueda mover sus caderas. Se sugiere no envolverlo cuando presenta indicios de empezar a voltearse, lo cual varía de acuerdo a su desarrollo particular, aunque en promedio se ubica entre los 2 y los 4 meses.
6. Considera el uso de un chupete
Los chupetes o chupones son instrumentos empleados en todo el mundo para ayudar a los bebés a relajarse. A pesar de que su uso es controvertido, un estudio publicado en la Revista ROL de Enfermería señala que reduce el estrés en los lactantes y los lleva a conciliar el sueño.
Lo más recomendable es iniciar el chupete después del primer mes de vida y suspender su uso más allá del año. La idea es que la lactancia se encuentre establecida y el chupete no interfiera con el hábito ni la succión.
7. Haz que el cuidado nocturno no sea exagerado
Por lo general, las madres acuden de inmediato al rescate de su pequeño apenas lo escuchan despertarse o llorar un poco. Te sugerimos tener un poco de paciencia. Mantente cerca de la habitación del niño pero en silencio, y espera por si se vuelve a dormir él solo.
Un estudio publicado en la revista Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics afirma que los bebés se reacomodan para dormir por la noche en los primeros 3 meses y que ese acto se traduce en sueño prolongado .
Si en todo caso tu hijo no logra quedarse dormido solo, ve a su lado y trata de calmarlo con suavidad, caricias y cantos. No enciendas la luz y evita sacarlo de la cuna, consuélalo preferiblemente desde afuera para que comprenda que debe seguir durmiendo. Por supuesto, una opción que te brindará esa relajación es la instalación de un vigilabebés. Gracias a estos aparatos puedes estar tranquila mientras el bebé duerme en otra habitación:
- Plug and play y ampliable a 4 cameras: Cámara de bebé es plug and play, sin configurar necesario. Un monitor de unidad de padres se puede...
- Señal privada estable: Utilizando la tecnología de transmisión inalámbrica FHSS de 2,4 GHz, la señal sin interferencias asegura una...
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- Características impresionantes: Monitorización de la temperatura y alerta; charla de dos vías; pan y tilt óptica; Sonido Indicador LED...
8. Si aún sigues amamantando, ofrécele el pecho
Tal vez el niño no tenga hambre, pero está comprobado que en tu pecho, no solo busca alimento, sino reconfortarse y calmarse. Escuchar los latidos de tu corazón como ocurría en la noche de la gestación es uno de los trucos más eficaces para que el bebé logre calmarse y si está calmado le será mas fácil que se duerma si acaba de despertar.
En las Recomendaciones sobre lactancia materna del Comité de Lactancia Materna de la Asociación Española de Pediatría, se afirma que en el transcurso del primer año los padres y madres de lactantes amamantados duermen más tiempo en total. Y las hormonas de la lactancia le brindan a la madre un sueño profundo y reparador.
Si tu bebé tiene más de 8 meses, está sano y gana peso con el paso del tiempo, no es necesario que le hagas las tomas de biberón nocturnas. Muchas veces los niños lo que tienen es sed en vez de hambre. Ofrécele un biberón pero con agua, la simple sensación de estar chupando lo puede relajar y poner a dormir de nuevo.
Sigue leyendo: ¿El sueño del bebé influye en el bienestar de los padres?
9. Colecho o cohabitación para que el bebé descanse toda la noche
Otros de los trucos para que tu bebé duerma toda la noche es practicar el colecho o la cohabitación, en especial en los primeros 6 meses o hasta el año. El colecho se practica en la misma cama o en un tipo de cuna que se prolonga como un anexo del colchón de la mamá.
Entre sus ventajas está que ayuda al niño a regular algunas funciones como lo son la respiración y el ritmo cardiaco, las cuales aún se encuentran inmaduras, así lo explica esta investigación desarrollada en la Facultad de Psicología de Uruguay. En este sentido, las cunas de colecho son una buena solución:
La cohabitación, sin embargo, brinda mayor seguridad porque aunque en la misma habitación, el niño estará en su propia cuna. En ambos casos, si tiene un despertar nocturno, tu mano y calor estarán prestos, y la alimentación acudirá rápido, así evitas que se desvele o irrite por el llanto. En efecto, el colecho o la cohabitación favorecen la lactancia materna y promueven una relación más estrecha entre la madre y el bebé.
Los especialistas de la Asociación Española de Pediatría recomiendan que los primeros 6 meses el lactante duerma cerca de la cama de sus padres, en decúbito supino (boca arriba), con la cabeza y la cara descubierta, en una habitación ni muy caliente ni muy fría y alimentado con leche materna.
Asegúrate de que duerme lo necesario por el día
Las siestas a esta edad son muy importantes. No creas que dormirá más si duerme menos por el día. No es apropiado que hagas esto, ya que puede evitar que tenga sueño a la hora acostumbrada y el cansancio impedirle conciliar bien el sueño.
Garantízale al bebé un entorno cómodo y una habitación con buen clima tanto de día como de noche. Un hábito de sueño consolidado se convertirá en un fuerte cimiento para que en el futuro tu hijo no padezca afectaciones en su salud . El cómo duerma en esta etapa será un predictor del sueño en la edad escolar, como lo refiere este artículo de Sleep medicine.
Por último, entre los trucos para que el bebé duerma toda la noche considera este: tú y tu pareja procuren estar relajados, los niños perciben la tensión y se les dificulta llegar a descansar cuando la sienten. Disfruta el momento de sueño de tu pequeño y aprovecha estos valiosos minutos para contemplar y detener tus actividades por un rato.
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