6 batidos ideales para el embarazo

Las necesidades nutritivas de una mujer cambian radicalmente durante el embarazo. Una de las mejores formas de saciar estos requerimientos es la incorporación de frutas y vegetales en estos increíbles licuados.

Tus necesidades alimenticias varían enormemente cuando estás esperando la llegada de un bebé. Es tu labor elegir adecuadamente lo que comes y bebes para asegurarte de ingerir comida saludable para ambos. Estos batidos ideales para el embarazo contienen una carga nutricional adecuada y además son deliciosos.

Recuerda que estos batidos son suplementos y no pueden reemplazar ninguna de tus comidas principales. También ten presente que debes usar ingredientes frescos y naturales para prepararlos.

Cocina fácil: batidos ideales para el embarazo

1.- Batido de jengibre y manzana

Este batido es ideal para aliviar las náuseas matutinas que se dan en el primer trimestre de embarazo. Puedes consumirlo en cualquier momento del día.

Ingredientes

  • 2 manzanas pequeñas
  • 4 onzas de agua o jugo de manzana
  • 2 onzas de zumo de limón
  • Jengibre rallado
  • ½ taza de mango cortado en cubitos

Preparación

  • Lavar los productos cuidadosamente. Luego mezclar las manzanas, el agua o zumo y licuar hasta que la manzana esté pulverizada. Finalmente, agregar el mango y el jengibre y termina de licuarr.
Entre los batidos ideales para el embarazo, la manzana es un ingrediente casi infaltable.

2.- Batido de ciruela y plátano

Este batido cremoso es conveniente para tu organismo por su alto contenido de fibra. Es ideal para las mujeres que están constipadas en algún momento del embarazo.

Ingredientes

  • 8 onzas de leche de coco
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • ¼ de taza de ciruelas pasas
  • ½ plátano

Preparación

  • Para preparar este delicioso batido, solo necesitas agregar todos los ingredientes a tu licuadora y esperar un minuto. Puedes servirlo con cubitos de hielo.
  • Utilizar un plátano maduro, que es rico en pectina y fibra. Los plátanos verdes contienen almidones que en muchos casos hacen más lenta la digestión.

“El embarazo constituye una de las etapas de mayor vulnerabilidad nutricional en la vida de la mujer. Esto se debe a que, durante el transcurso del mismo, existe una importante actividad anabólica que determina un aumento de las necesidades nutricionales maternas”
–UNICEF–

3.- Batido energizante

Este batido contiene una mezcla equilibrada de sabores y de nutrientes. Los azúcares naturales presentes en los ingredientes te brindarán el suministro de energía que necesitas para tu vida diaria.

Ingredientes

  • 4 onzas de leche de coco
  • 4 onzas de zumo de naranja
  • ½ taza de bayas mixtas frescas
  • ½ manzana pequeña
  • ½ taza de espinacas frescas
  • ½ aguacate
  • ½ taza de yogur griego o yogur de vainilla

Preparación

  • Poner todos los ingredientes en tu licuadora y esperar a que se haga la magia. Servir frío y tomarlo tan pronto como se termine de preparar. No es conveniente refrigerarlo.

4.- Batido rico en hierro

En este batido se combinan alimentos con abundante hierro y vitamina C, lo que posibilita la absorción de nutrientes. Los ingredientes son suficientes como para una porción grande.

Ingredientes

  • 4 onzas de zumo de naranja
  • 4 onzas de agua
  • ½ taza de espinaca fresca
  • ½ taza de remolacha cortada en cubitos
  • 3 dátiles picados

Ahora solamente debes poner la mezcla en la licuadora y estará listo para consumir.

El batido de coco, combinado con otros ingredientes, es una muy buena fuente de energía.

5.- Batido con alto contenido de proteínas

Esta bebida te dará un gran aporte de proteínas y fibra. La combinación entre sabores dulces y ácidos te refrescará y te nutrirá al mismo tiempo.

Ingredientes

  • ½ taza de col verde fresca
  • 1 taza de frutas tropicales de tu elección
  • 1 kiwi pelado y cortado en trocitos
  • 3 cucharadas de almendras
  • 1 cucharadita de linaza
  • 1 taza de agua fría

Preparación

  • Moler las almendras y la linaza hasta que queden el trocitos muy pequeño. Luego, mezclar todos los ingredientes en la licuadora. Puedes consumirlo a cualquier hora del día.

6.- Batido proteico

Este batido es uno de los más ricos en nutrientes y que además disfrutarás por su rico sabor. Es ideal para los momentos en que tienes antojos.

Ingredientes

  • 6 onzas de leche de soya
  • ¼ de taza de tofu
  • 2 cucharadas de cocoa en polvo sin azúcar
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • ½ plátano congelado

Preparación

  • Poner todos los ingredientes en la licuadora y, si quieres que tenga una textura más líquida, agregar más leche de soja.

Recuerda…

  • Los nutrientes más necesarios durante el embarazo son ácido fólico, hierro, electrolitos, vitamina D, proteína, Omega 3 y fibra.
  • Los mejores ingredientes para preparar batidos ideales para el embarazo son: vegetales verdes, frutos secos, lácteos orgánicos, jengibre y legumbres.
  • Los que tu cuerpo no necesita: productos sin higienizar, alimentos no pasteurizados, bebidas con cafeína y azúcares añadidos.

Dedica un poco de tu día para alimentarte mejor y darle a tu bebé los nutrientes que necesita para crecer sano. Como ves, no tardarás más de 5 minutos en preparar estos batidos ideales para el embarazo.

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