Recetas divertidas para el tercer trimestre de embarazo
Al igual que en las etapas anteriores de la gestación, es muy importante que la madre del bebé se cuide y lleve un estilo de vida saludable. Sin embargo, una alimentación adecuada no tiene por qué ser aburrida ni mucho menos antes del nacimiento. Por ello, te comentamos algunas de las recetas divertidas para el tercer trimestre de embarazo que mejor se ajustan a las necesidades físicas de la futura mamá y además, consiguen dibujarle una sonrisa en el rostro, lo cual contribuye con su bienestar.
Lo primero que debes saber es cuáles son los tipos de alimentos y la cantidad de calorías que te convienen. La realidad es que los números rondan las 2500 calorías diarias y no deben faltar alimentos ricos en omega 3, calcio. hierro, magnesio, yodo y proteínas.
Las recetas divertidas para el tercer trimestre de embarazo son un conjunto de comidas que puedes preparar en los distintos momentos del día, de una forma agradable a la vista, pero sin dejar de ser nutritiva y capaces de llevar a la saciedad. Lo mejor es que siempre puedes crear tus propias versiones y hacerlas aún mejores.
Recetas divertidas para el tercer trimestre de embarazo
Desayuno
La primera recetas divertidas para el tercer trimestre de embarazo es una propuesta de desayuno rica en nutrientes, energizante y también con un considerable efecto saciante. Y si además, te gusta el sabor del queso, estarás muy complacida.
Introducir lácteos durante esta etapa es importante. De este modo se cubrirán los requerimientos de este nutriente y se reducirá el riesgo de desarrollar osteoporosis, de acuerdo con una investigación publicada en la revista Nutrients.
Ingredientes
- 1 rebanada de pan tostado.
- 2 cucharadas de queso ricota.
- 10 gramos de tomate deshidratado.
- 1 tira de tocineta.
- 2 huevos medianos.
Preparación
Este desayuno es muy sencillo y rápido. Sólo debes tomar el pan tostado y untarle las dos cucharadas de ricota, seguidamente picas en pequeños trozos los 10 gramos de tomate deshidratado y lo aplicas sobre la tostada siguiendo la forma de un corazón.
Para las sonrisas comestibles pondrás en el sartén dos huevos con cuidado de no romper la yema, cuando estén cocidos retira del fuego y, con un instrumento circular para repostería, haz círculos perfectos que integren la yema y parte de clara a forma de ojos.
Para completar el rostro agrega un tomate seco en forma de nariz, y para la boca la tira de tocineta previamente tostada. Ya tienes listo un desayuno completo y divertido.
Merienda
La merienda suele ser una comida conflictiva. En este momento del día se suelen introducir dulces y alimentos procesados. Dichos productos han demostrado ser nocivos para la salud cuando se consumen con regularidad.
Por este motivo te aconsejamos una merienda basada en el consumo de frutas, con un método de preparación sencillo.
Ingredientes
- Manzana.
- Banana.
- Fresas.
- Papaya.
- Peras.
- Miel.
Preparación
Lava y pica en trozos uniformes todas las frutas. Sobre un plato plano escribe tu nombre o del bebé siguiendo la combinación de frutas por los colores que más te gusten. Usa la miel para dar toques de brillo y sabor sobre esta linda ensalada de frutas.
Almuerzo
Para la segunda de las recetas divertidas para el tercer trimestre de embarazo no necesitarás emplear mucho tiempo en la cocina. El almuerzo te proponemos una pasta ligera y fresca que te hará sentir muy satisfecha.
Ingredientes
- 150 gramos de pasta tipo fettuccine.
- 3 berenjenas sin piel picadas en cubos.
- 5 cucharadas de aceite de oliva extra virgen.
- 2 dientes de ajo triturados.
- 1 cucharada de tomillo fresco picado.
- 3 tomates sin piel picados.
- 2 cucharadas de albahaca fresca picada.
- 20 gramos de queso pecorino.
Preparación
En un sartén agrega el aceite de oliva el ajo y el tomillo y cocina por 2 minutos, luego pon la berenjena y saltea por 7 minutos. Retira del fuego, agrega albahaca y sal, y llévalo a un procesador de alimentos hasta que la mezcla quede uniforme. Deposita las berenjenas trituradas de nuevo en el sartén y añade los tomates. Mezcla hasta que todo se disuelva y se vuelva cremoso.
Al mismo tiempo debes ir cocinando los fettuccine en una olla con agua hirviendo y sal. Revísalos constantemente y retira cuando estén al dente. Para servir pon la pasta en el plato y delicadamente ve agregando la salsa; al tope de la misma agrega albahaca fresca y el queso pecorino.
Cena
Para la última de las recetas divertidas para el tercer trimestre de embarazo que te proponemos, será necesario hacer uso del horno. Esta cena resulta ideal pues el pimentón es rico en fibra, antioxidantes y vitamina C; además el pollo aporta las proteínas tan necesarias en este trimestre final.
Ingredientes
- 1 zanahoria rallada.
- 1 tallo de ajo porro.
- 10 gramos de queso de cabra.
- 1 cebolla picada finamente.
- 3 pimentones de color rojo, amarillo y verde.
- 1 cucharada de aceite de oliva.
- 3 tazas de pechuga de pollo hervida y desmenuzada.
- 1 diente de ajo triturado.
Preparación
En una sartén agrega una cucharada de aceite de oliva y dora la cebolla, el ajo, la zanahoria y el ajo porro durante 8 minutos; luego agrega la pechuga de pollo e integra todos los ingredientes. Posteriormente elimina la parte superior de los pimentones, rellena con la mezcla y coloca como tope el queso de cabra.
Coloca los pimentones en un molde refractario y hornea por 35 minutos. Recuerda servirlos siguiendo la secuencia de los colores del semáforo.
Incluye recetas divertidas para el tercer trimestre de embarazo
Recuerda que estas recetas solo pretenden darte una guía a la hora de preparar tu propio menú, sin embargo, siempre tendrás la libertad de hacer las modificaciones o adaptaciones necesarias. Lo más importante es que siempre tengas presente el valor nutricional de los alimentos y cómo puedes conseguir su correcto balance.
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- Cormick G., Belizán JM., Calcium intake and health. Nutrients, 2019.
- Srour B., Fezeu LK., Kesse Guyot E., Alles B., et al., Ultra processed food intake and risk of cardiovascular disease: prospective cohort study (NutriNet-Santé). BMJ, 2019