Aeróbicos para niños: un ejercicio ideal

Si deseas evitar el sedentarismo en tus niños y ayudarlos a que mantengan en óptimo estado su salud, considera los ejercicios aeróbicos. Estas actividades son una de las opciones más completas. 
Aeróbicos para niños: un ejercicio ideal

Escrito por Naí Botello, 22 julio, 2018

Última actualización: 27 enero, 2021

Los aeróbicos para niños son considerados una práctica divertida y el primer tipo de ejercicio que pueden realizar los pequeños. A partir de los cuatro años de edad, se puede guiar a los niños para realicen ejercicios de estiramiento y relajación que los ayuden a ir conociendo su cuerpo y fortaleciendo poco a poco sus músculos.

Los aeróbicos derivan de la gimnasia. La forma de practicarlos es efectuando movimientos del tronco y las extremidades al son de la música y siguiendo los movimientos de un guía o instructor. Este es, generalmente, quien dicta las clases a varios participantes en espacios abiertos o en salones acondicionados con espejos.

Si bien los aeróbicos para niños mantienen el mismo principio que el que practican los adultos, varía la intensidad y el tiempo que dura el entrenamiento. Esto depende de la edad que tenga el grupo de participantes. A continuación, te diremos más sobre este beneficioso ejercicio.

Aeróbicos para niños: una alternativa muy aconsejable

Aunque los primeros entrenamientos de los ejercicios aeróbicos se vinculaban a prácticas militares, a partir de 1970 los médicos de todo el mundo comenzaron a recomendarlo como una actividad ideal para mantener al corazón, los pulmones y los músculos con un funcionamiento y un grado de tonicidad óptimos.

Es así como surgen diferentes tipos de ejercicios aeróbicos ajustados a las necesidades de grupos específicos de individuos. Dentro de esta población, se consideró a los niños como beneficiarios de estas prácticas.

El denominador común de todas las variedades de ejercicios aeróbicos, incluida la modalidad para niños, es mantener una respiración y frecuencia cardíaca moderadamente elevada. Esta, además, debe prolongarse por un tiempo establecido para lograr quemar grasas y azúcar, al mismo tiempo que se genera energía y tonicidad en los músculos.

Los aeróbicos para niños los ayuda a mejorar la coordinación al son de la música.

En qué consiste una clase de aeróbicos para niños

Como mencionamos antes, los niños pueden comenzar a realizar ejercicios aeróbicos a partir de los cuatro y hasta los diez años de edad; claro está, la intensidad debe estar acorde a sus capacidades. Una clase de aeróbicos para niños incluiría los siguientes elementos:

  • Música no demasiado rápida, preferiblemente que sea una canción infantil del agrado de los pequeños.
  • Comenzar por ejercicios suaves y delicados de calentamiento, que incluirían movimientos circulares para las extremidades: cabeza, brazos, piernas y pies.
  • La enseñanza de una coreografía o movimientos que a los pequeños les resulten divertidos de repetir y con los cuales puedan ir elevando su resistencia a medida que la clase avanza.
  • Incluir al menos dos o tres momentos de descanso dentro del horario establecido para la actividad; de esta manera, el niño puede tomar agua y recuperar el aliento.
  • Finalizar la clase con ejercicios de relajación y estiramiento; en ellos, se incluyen movimientos suaves análogos con los realizados al inicio y acompañados también con respiraciones lentas y prolongadas.

Es importante aclarar que actividades como caminar, correr, bailar o dar saltos también son considerados ejercicios aeróbicos. Por lo tanto, el instructor podrá hacer variaciones en las clases e incluir a discreción algunos de estos tipos de ejercicios.

“La forma de practicar los ejercicios aeróbicos para niños es efectuando movimientos del tronco y las extremidades al son de la música y siguiendo los movimientos de un guía o instructor”

Beneficios que otorgan los ejercicios aeróbicos a los niños

Los ejercicios aeróbicos otorgan múltiples beneficios a la salud de los pequeños cuando los practican con periodicidad. Queda claro que, si esta actividad ayuda a quemar grasas y azúcares en el cuerpo, los niños con sobrepeso o ya catalogados por el médico como padecientes de obesidad deberán avocarse a esta práctica para retomar sus valores de peso ideal.

La lista de beneficios incluye los siguientes aspectos:

  • Los niños desarrollan el equilibrio a partir de la percepción del espacio y el movimiento.
  • Se tornan más ágiles y aprenden a dominar su cuerpo.
  • Aprenden a desinhibirse al son de la música y el baile.
  • Fortalecen sus huesos, músculos y tendones.
Los aeróbicos para niños deben estar acompañados de un calentamiento previo.

  • Mejoran su resistencia cardíaca y respiratoria.
  • Combaten la obesidad y el sedentarismo.
  • Bajan los niveles de colesterol total en la sangre.
  • Disminuye los niveles de adrenalina, que generan estrés en los pequeños.
  • Mejora la neurogénesis, lo que se traduce como una mejora en la capacidad intelectual.

Con todas las ventajas que otorga al organismo el practicar ejercicios aeróbicos, es totalmente aconsejable introducir a los niños a esta actividad. Si puedes acompañarlos o invitar a sus amigos a que también formen parte, de seguro ganarás su entusiasmo para que se torne un hábito muy saludable en sus vidas.

Te podría interesar...
Beneficios de los cursos de fotografía para niños
Eres Mamá
Leerlo en Eres Mamá
Beneficios de los cursos de fotografía para niños

Los cursos de fotografía para niños tienen varios beneficios, ¿los conoces? A continuación te los comentamos con mayor detalle.