Si deseas evitar el sedentarismo en tus niños y ayudarlos a que mantengan en óptimo estado su salud, considera los ejercicios aeróbicos. Estas actividades son una de las opciones más completas.
Los aeróbicos para niños son considerados una práctica divertida y el primer tipo de ejercicio que pueden realizar los pequeños. A partir de los cuatro años de edad, se puede guiar a los niños para realicen ejercicios de estiramiento y relajación que los ayuden a ir conociendo su cuerpo y fortaleciendo poco a poco sus músculos.
Los aeróbicos derivan de la gimnasia. La forma de practicarlos es efectuando movimientos del tronco y las extremidades al son de la música y siguiendo los movimientos de un guía o instructor. Este es, generalmente, quien dicta las clases a varios participantes en espacios abiertos o en salones acondicionados con espejos.
Si bien los aeróbicos para niños mantienen el mismo principio que el que practican los adultos, varía la intensidad y el tiempo que dura el entrenamiento. Esto depende de la edad que tenga el grupo de participantes. A continuación, te diremos más sobre este beneficioso ejercicio.
Aunque los primeros entrenamientos de los ejercicios aeróbicos se vinculaban a prácticas militares, a partir de 1970 los médicos de todo el mundo comenzaron a recomendarlo como una actividad ideal para mantener al corazón, los pulmones y los músculos con un funcionamiento y un grado de tonicidad óptimos.
Es así como surgen diferentes tipos de ejercicios aeróbicos ajustados a las necesidades de grupos específicos de individuos. Dentro de esta población, se consideró a los niños como beneficiarios de estas prácticas.
El denominador común de todas las variedades de ejercicios aeróbicos, incluida la modalidad para niños, es mantener una respiración y frecuencia cardíaca moderadamente elevada. Esta, además, debe prolongarse por un tiempo establecido para lograr quemar grasas y azúcar, al mismo tiempo que se genera energía y tonicidad en los músculos.
Como mencionamos antes, los niños pueden comenzar a realizar ejercicios aeróbicos a partir de los cuatro y hasta los diez años de edad; claro está, la intensidad debe estar acorde a sus capacidades. Una clase de aeróbicos para niños incluiría los siguientes elementos:
Es importante aclarar que actividades como caminar, correr, bailar o dar saltos también son considerados ejercicios aeróbicos. Por lo tanto, el instructor podrá hacer variaciones en las clases e incluir a discreción algunos de estos tipos de ejercicios.
«La forma de practicar los ejercicios aeróbicos para niños es efectuando movimientos del tronco y las extremidades al son de la música y siguiendo los movimientos de un guía o instructor»
Los ejercicios aeróbicos otorgan múltiples beneficios a la salud de los pequeños cuando los practican con periodicidad. Queda claro que, si esta actividad ayuda a quemar grasas y azúcares en el cuerpo, los niños con sobrepeso o ya catalogados por el médico como padecientes de obesidad deberán avocarse a esta práctica para retomar sus valores de peso ideal.
La lista de beneficios incluye los siguientes aspectos:
Con todas las ventajas que otorga al organismo el practicar ejercicios aeróbicos, es totalmente aconsejable introducir a los niños a esta actividad. Si puedes acompañarlos o invitar a sus amigos a que también formen parte, de seguro ganarás su entusiasmo para que se torne un hábito muy saludable en sus vidas.
Licenciada en Letras, con una mención en Historia del Arte (Universidad de Los Andes, Facultad de Humanidades e Investigación). Sibia Naí Botello Rondón es especialista en tasación de arte y docencia universitaria. Es magíster en Historia, Teoría y Crítica de Arquitectura.
Su experiencia profesional se ha desarrollado en el ámbito académico, artístico y editorial. Trabajó como correctora de textos en Grupo Editorial de Occidente. Fue directora de patrimonio cultural del Estado Mérida, Venezuela. Actualmente, desarrolla su carrera como redactora profesional.
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