Cómo controlar la ira para tener hijos emocionalmente sanos

La ira y como actuemos mientras esta nos controla puede afectar el correcto desarrollo de nuestros hijos. Por ello te diremos algunas técnicas para que puedas controlar este sentimiento tan dañino y tener hijos sanos.
Cómo controlar la ira para tener hijos emocionalmente sanos
María José Roldán

Escrito y verificado por la psicopedagoga María José Roldán.

Última actualización: 27 diciembre, 2021

Todos los padres nos enfadamos de vez en cuando, es algo tan normal como natural. Disciplinar a los hijos no es tarea fácil y en ocasiones sentimos como nos desbordan las emociones. Tampoco ayuda que haya un sinfín de presiones en la vida: horarios que cumplir, cosas que se olvidan, preocupaciones diarias -salud o financieras-, y la lista puede seguir y seguir. Pero resulta necesario tener algunas estrategias para controlar la ira y que los hijos puedan crecer emocionalmente sanos.

En medio del estrés es posible que sin darte cuenta le grites a tu hijo o le hables de malos modos. Eres humano, pero no se justifica que lo hagas continuamente. En nuestros momentos más tranquilos, sabemos de sobra que podemos manejar cualquier desafío de crianza siempre y cuando estemos en calma. Pero en la tormenta de nuestra ira nos sentimos con pleno derecho a mostrar la furia a nuestros hijos.

No importa lo mal que nos parezca el comportamiento de nuestros hijos, debemos controlar los pensamientos para poder evitar el descontrol de las emociones. Un grito lleno de ira y la violencia física o verbal puede llevarse a cabo en tan solo dos minutos, pero nunca estará justificado. Por todo esto es necesario pensar con claridad y actuar sin tener que mostrar nuestras propias rabietas.

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Controlar tu propia ira

Como ser humano que eres, cuando estás en un momento de estrés es posible que te encuentres en modo de ‘lucha o huida’ y quizá sientas que tu hijo puede parecerse al enemigo en un momento dado. Cuando la ira te domina te encuentras físicamente listo para luchar.

Las hormonas y los neurotransmisores inundan tu cuerpo y tendrás los músculos tensos, la respiración acelerada… y te costará mantener la calma. Cuando tengas un ataque de ira debes saber que nunca debes actuar mientras estés enojado aunque tengas la necesidad urgente de hacerlo para ‘enseñar a tu hijo una lección’. Es la ira la que te hace pensar así y no es una lección lo que le transmitirás.

Nunca grites a tus hijos, y si realmente quieres hacerlo, métete en un coche con las ventanas y grita todo lo que quieras, donde nadie te pueda escuchar. No utilices palabras porque eso solo te hará estar más enfadada, solo grita. Si empiezas a controlar tu ira, además de hacer un favor a tu salud mental, estarás siendo un buen modelo para tus hijos. Controlar la ira de forma adecuada, es madurar: a la edad que sea.

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Estrategias para controlar la ira

Si aprendes a controlar tu ira, tus hijos podrán crecer emocionalmente sanos, por eso:

  • Establece límites antes de enfadarte del todo. El problema está dentro de ti, no en tu hijo.
  • Cálmate antes de actuar. Encuentra una forma que te ayude a descargar la tensión interna como reír, respiraciones profundas, pasear…
  • Sal del lugar. Si tu hijo tiene edad suficiente para dejarlo un momento en la estancia, es mejor que salgas del lugar para calmarte, respirar hondo y reencontrar tu compostura. Puedes decir mantras mientras abrazas a tu hijo.
  • Escucha a tu ira, en lugar de actuar. Cuando sientes ira, tus emociones te están dando una gran lección sobre ti mismo. ¿Qué hay malo en tu vida que te hace sentir furioso/a? ¿Qué es lo que debes hacer para cambiar la situación y volver a estar bien?
  • Control, control y control. Contra las palabras, evita la agresión -de cualquier tipo-, no amenaces, no insultes ni seas agresivos. No sirve de nada y solo te sentirás mal tú y crearás unas heridas emocionales muy difíciles de reparar en tus hijos.
  • Expresa tu ira una vez te tranquilices. Solamente cuando todo el enojo haya pasado podrás hablar de la situación con tu hijo, nunca antes. Recuerda que muchas veces los niños hacen cosas dentro de su inocencia que quizás te puedan alterar, tan nada más deberás tener paciencia.
  • Haz un poco de ejercicio. La actividad física puede ayudar a disminuir el estrés de forma considerable, por lo que una buena idea para controlar tu ira puede ser hacer ejercicio. No importa si caminas, trotas o vas al gimnasio, lo importante es ejercitarse unos minutos al día.
  • Busca soluciones al problema. Lo ideal es que ubiques las posibles soluciones a tu enojo en lugar de concentrarte en la situación en sí. Evitar buscar culpables o guardar rencor, esto no solucionará nada y agravará el problema de base.
  • Practica técnicas de relajación. Cuando sientas que la ira es incontrolable, puedes quedarte solo unos minutos y utilizar técnicas de relajación como meditar o practicar yoga. En la web existen múltiples videos que pueden ser útiles para este propósito.

Mira dentro de tu interior y considera que quizá tú seas parte del problema y no tanto el comportamiento de tu hijo. Busca estrategias para controlar tu ira que vayan bien contigo y apuesta por la disciplina positiva.

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