Cómo librarte de los molestos gases durante el embarazo

Las mujeres que ya han sido madres sabrán lo molesto que se tornan los involuntarios gases durante el embarazo, y por otro lado las primerizas ya deben estar conociendo bien de lo que estamos hablando, pero no todo está perdido. Existen maneras para librarte de los gases durante el embarazo y en este artículo las conocerás.

Los gases son uno de los efectos secundarios más vergonzosos e incómodos asociados al embarazo, pero ¿por qué ocurren? Bueno, las hormonas del embarazo, como la progesterona, ralentizan el ciclo digestivo en el primer trimestre. Esto ocurre con el fin de asegurar una nutrición adecuada para el bebé, pero el efecto secundario y desafortunado de este proceso es que entre más tiempo la comida permanece en tus intestinos, se producen más gases.

Además de esto, las hormonas del embarazo trabajan para relajar los músculos, preparándote para dar a luz. Lo que significa que te costará más aguantar que el gas salga cuando aparece. Estos problemas hormonales se ven agravados, ya que el útero se agranda y empieza a abultar el resto de los órganos abdominales.

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Presta atención a tu dieta

Un aspecto, muy importante para mejorar el problema de los gases es poner atención a tu dieta. Puedes anotar en un diario los alimentos que consumes para llevar un registro de lo que comes día a día; así evaluarás qué comidas causan este problema digestivo en ti.

Algunas comidas o alimentos provocan problemas digestivos en ciertas personas, por lo tanto debes estar más atenta a los alimentos que son conocidos porque provocan muchos gases, como los son frijoles, granos enteros, coliflor, repollo, brócoli, espárragos y las cebollas.

Si descubres que los causantes de tus problemas son los productos lácteos, pues reemplázalos con leche libre de lactosa o algún otro alimento rico en calcio. También intenta consumir productos lácteos con cultivos activos, como yogurt, estos cultivos ayudan a la digestión.

De la lista de alimentos, descubrirás cuáles te hacen tener gases durante el embarazo, debes tener en cuenta que no todos estos alimentos los querrás retirar de tu dieta, ya que lo más seguro es que te guste consumir algunos con regularidad.

Consumir la fibra adecuada y una variedad de alimentos ricos en nutrientes es vital durante el embarazo. Sin embargo, darte cuenta de los alimentos que causan los mayores problemas te ayudará para planear una dieta. Por ejemplo, puedes optar por evitar los alimentos problemáticos cuando estés en público o antes de un compromiso importante.

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Algunos trucos pueden librarte de los gases

Aunque la aparición de los gases a veces es inevitable, hay algunas medidas que puedes tomar para minimizar su incidencia. Aquí te detallamos algunos:

  • Bebe suficiente agua. Mantenerte hidratada te ayudará a disminuir la constipación, lo cual produce gases en exceso e hinchazón. Bebe de un vaso sin usar sorbete para evitar succionar el exceso de aire. Minimiza el consumo de bebidas gaseosas para evitar ingerir las burbujas carbonatadas.
  • Ingiere comidas pequeñas pero con mayor frecuencia. Dado que necesitas consumir más alimentos durante todo el embarazo, el sistema digestivo lento no tolerará tanta comida al mismo tiempo como lo solía hacer antes. Ingerir menos comida con mayor frecuencia te ayudará a que el sistema digestivo no se sobrecargue y pueda trabajar acorde.
  • Come lento y mastica la comida por completo. La mayoría de los gases son producidos cuando las bacterias en el intestino descomponen la comida que aún no ha sido digerida por completo por las enzimas del estómago. Masticar bien la comida aminorará la carga de la bacteria intestinal y reducirá la producción de gases.

Siempre se puede seguir un estilo de vida saludable y más si estás embarazada así que ejercítate con regularidad. El ejercicio estimula la digestión. Esto significa que la comida avanzará por el tracto intestinal más rápido y se producirán menos gases a lo largo de su camino.

También puedes optar por ponerte ropa holgada. La ropa muy ajustada alrededor de la cintura podría constreñir aún más un sistema digestivo ya abultado a causa del agrandamiento del útero.

Algunas hierbas son muy bondadosas en la lucha contra los gases, prueba con la hierbabuena, por ejemplo. Los productos a base de esta hierba se han utilizado con éxito y por mucho tiempo como remedio natural para los gases. Busca caramelos de hierbabuena con recubierto entérico, lo que significa que pasarán por el estómago y dentro de los intestinos antes de disolverse. Así recibirás una dosis de hierbabuena en el lugar donde más lo necesitas. También podrías hacerte un té con hojas de hierbabuena para aliviar el tracto digestivo.

Siéntate a comer tranquila durante por lo menos 20 minutos, tiempo mínimo para que puedas masticar adecuadamente. Evita los alimentos fuertemente condimentados, en lo posible reemplaza esos aliños con especies que favorezcan la expulsión de gases como el romero, la salvia, el orégano y el hinojo fresco. Cuida que los alimentos estén bien cocinados, especialmente la pasta y el pan porque de no ser así, se fermentarán en el estómago. Cocina con aceite de oliva y elimina de tu dieta la mantequilla. Cuidado, el aceite de oliva no se debe dejar calentar demasiado o reutilizar porque pierde todas sus propiedades.

 

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