La importancia de la vitamina D en niños

Mantener correctos niveles de vitamina D puede prevenir la aparición de problemas cardiovasculares a medio y largo plazo.
La importancia de la vitamina D en niños
Saúl Sánchez Arias

Escrito y verificado por el nutricionista Saúl Sánchez Arias.

Última actualización: 21 abril, 2020

Tu bebé se encuentra en constante crecimiento, tanto en el ámbito físico como en el cognitivo. Por ello, hoy en este post, informamos a mamá sobre la importancia que tiene la Vitamina D en el organismo de los pequeños.

La vitamina D es elemental para una buena salud y desarrollo integral de nuestro hijo

La Vitamina D es una sustancia que ayuda al cuerpo a absorber distintos e importantes minerales, siendo el calcio uno de los más importantes. Al consumirla beneficia al fortalecimiento de los dientes al igual que de todos los huesos, tal y como afirma un artículo publicado en la revista “JAMA”.

Esta vitamina posee distintas funciones, ayudando especialmente el buen funcionamiento de los vasos sanguíneos, reduciendo el riesgo cardiovascular. Además, es un excelente coadyuvante para el sistema inmunitario y sobre todo para el aparato respiratorio.

Es significativo tener en cuenta que nuestros cuerpos producen su propia la vitamina D de forma natural, esto sucede siempre y cuando estemos en contacto frecuente y prudente con el sol y el aire libre.

¿Por qué es elemental consumirla con supervisión médica?

Este tipo de vitamina juega un papel esencial para poder proteger el buen desempeño del sistema nervioso y estructura ósea del cuerpo.

Existe una cantidad específica para ingerir la vitamina D, de forma natural en los alimentos o en forma de suplementos. Pero debes tomar en cuenta las recomendaciones de tu pediatra antes de suministrarlo, dado que hay factores importantes que pueden deteriorar la calidad de vida en tu hijo.

Los problemas que se asocian con la deficiencia de esta vitamina son:

  • Diarreas, enfermedades hepáticas y renales.
  • Disminución de la mineralización ósea, causando fragilidad en los huesos.
  • Raquitismo en niños, según un estudio publicado en el año 2018.

Alimentos con fuente de vitamina D

Existen diversos alimentos deliciosos en donde la vitamina D juega un papel importante dentro de sus componentes. Algunos de estos son:

  • Yogurt.
  • Pescados.
  • Jugo de naranja.
  • Leche.
  • Cereales.
  • Quesos.
  • Huevo (Yema).
  • Entre otros.

¡Tu bebé se sentirá genial después de consumir todos y cada uno de estos nutritivos alimentos!

En cada alimento varía la cantidad de vitamina D, y según de la edad de tu niño podrían aumentar o disminuir las porciones indicadas.

Conociendo más sobre el tema

Seguramente en alguna oportunidad te preguntaste qué son en realidad las vitaminas. La respuesta es que son sustancias encontradas en los alimentos que actúan como cofactores o intermediarios en las reacciones metabólicas. Las funciones más destacables son:

  • La vitamina D en la leche ayuda a desarrollar los dientes y huesos. Este elemento está presente en cereales, pescados, hígado y huevos. Es por este motivo que no deben faltar en la alimentación de nuestro pequeñín.
  • La leche, hígado, verduras, frutas de color anaranjado y verduras de hojas oscura tienen alto contenido de Vitamina A. La zanahoria en particular tiene la propiedad de mejorar significativamente la visión nocturna. 
  • La vitamina C colabora con el proceso de cicatrización y la consigues en frutas cítricas, pimientos rojos, brócoli y Kiwi.
  • Para fabricar energía, es necesario la ingesta de Vitamina B. Los granos, carnes, huevos, mariscos y pescados y cereales integrales son excelentes opciones para garantizar las dosis que necesitan especialmente los niños. 

La vitamina D es fundamental en el organismo

La naturaleza  es una gran proveedora de beneficios para los seres humanos y la luz del sol es uno de ellos. Es por este motivo que los médicos recomiendan a los padres exponer al sol a los bebes recién nacido entre 20 a 30 minutos. De este modo aseguramos la producción de vitamina D en el bebé, lo cual puede evitar la aparición de enfermedades complejas en la edad adulta.

Todo este tema es relativo debido a los tonos de piel de cada niño en particular.  Los bebes menores de 6 meses no deberían estar expuesto directamente a la luz solar porque se les puede deteriorar su delicada. A esta edad los niños reciben la dosis necesaria de Vitamina D a través de la leche materna.

Tanto los niños como los adultos tienen el riesgo de sufrir un déficit de vitamina D, para evitarlo una dieta saludable sin lugar a duda será la clave. En los casos donde el aporte dietético no sea suficiente se podrá recurrir a la suplementación para paliar esta deficiencia.


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  • Kahwati LC., Palmieri Weber R., Pan H., Gourlay M., et al., Vitamin D, calcium, or combined supplementation for the adults: evidence report and systematic review for the US preventive services task force. JAMA, 2018. 319 (15): 1600-1612.

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