¿Por qué no debes dejar a tus hijos ir al colegio en ayunas?

Corina González · 4 enero, 2019
El desayuno es la primera y más importante comida del día. Suprimirla puede ser perjudicial para el crecimiento y rendimiento académico de los niños. Apórtales nutrientes de calidad. 

¿Sabes por qué no debes dejar a tus hijos ir al colegio en ayunas? El desayuno es la comida más importante del día, la primera carga de combustible que le suministramos al cuerpo y de su calidad y cantidad dependerá el comportamiento de nuestro metabolismo hasta el final de la jornada.

Los niños se encuentran en constante crecimiento y por ello deben de estar bien alimentados. Esto quiere decir que no es para nada recomendable saltarse ninguna comida. Deben tomar desayuno, un buen almuerzo, una merienda que contenga alguna fruta o frutos secos y una cena ligera pero balanceada.

Con respecto al ayuno en los niños, es muy importante erradicar por completo esta práctica ya que puede traer como consecuencia problemas de concentración y aprendizaje. El desayuno estabiliza en el cuerpo los niveles de glucosa que han descendido durante el descanso nocturno.

La glucosa es el alimento del cerebro, por lo que si tu hijo no desayuna antes de ir al colegio, su rendimiento en el aula se verá mermado.

Hábitos saludables

Debes implementar normas y hábitos para que tus hijos crezcan sanos y con valores bien arraigados. Para lograrlo deberás invertir mucho tiempo en hacerles entender el por qué de cada uno de ellos, en especial cuando tiene que ver con su salud. La práctica cotidiana de buenas costumbres educativas y alimentarias harán que los pequeños las realicen de manera natural y con poca resistencia.

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Los horarios de alimentación deben adaptarse a la dinámica del hogar, aunque lo más conveniente es que desayunen en los siguientes 45 minutos tras despertarse y llevarse algo ligero para el colegio. Aunque al principio puedan manifestar algún tipo de incomodidad por alimentarse tan temprano, poco a poco acostumbrarán a su cuerpo a ello y pronto notarán que despiertan con más apetito para el desayuno.

Importancia de no ir al colegio en ayunas

Una buena alimentación, sobre todo por la mañana, proporciona el combustible necesario para realizar múltiples actividades. El cerebro consume glucosa, pero no la almacena, por lo que cuando los niveles de esta descienden mientras dormimos en las noches este órgano está ansioso esperando suministro de energía. Por tanto, si dejas ir a tus hijos en ayunas al colegio seguramente tengan déficit de concentración.

Otras consecuencias del ayuno en niños pueden ser las siguientes:

  • Irritabilidad
  • Fatiga
  • Dificultad de atención
  • Problemas para retener información o para cumplir con órdenes sencillas
  • Menor disposición al aprendizaje
  • Mal comportamiento: con el estomago lleno es más probable tener mejor actitud ante cualquier situación, buen humor, energía para correr, jugar y hacer todas las actividades que exige una jornada educativa.

Desayunar alegre y nutritivamente

El desayuno es una de las mejores garantías de gozar de buena salud, controlar el peso y suministrarle al cuerpo la energía que necesita para afrontar el día. Esta primera comida debe incluir cereales, carbohidratos, proteínas, frutas y lácteos en raciones adecuadas que contribuyan de manera efectiva al crecimiento del pequeño.

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Los cereales aportan gran cantidad de vitaminas y hierro. Las frutas y las verduras son muy buenas para el funcionamiento del intestino y de la digestión, y evitan que el niño sufra de estreñimiento y dolor estomacal por las mañanas. Por otra parte, los alimentos de origen animal como el embutido, los huevos, la leche o la mantequilla también hacen un aporte importante a nivel proteico.

Aprovecha el desayuno para compartir en familia, así iniciarán la jornada con energía y alegría. Intenta, en la medida de lo posible, que todos coman lo mismo. De esta forma predicarás a tus hijos con el ejemplo y no únicamente con la palabra lo importante de comer sano y balanceado. Por último, advierte a otras madres las consecuencias del ayuno infantil, para que cada vez sean menos las que mantengan esta práctica.

  • Healthy children. (2015). La importancia de desayunar. https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/nutrition/Paginas/the-case-for-eating-breakfast.aspx
  • Nutrición y salud (2013). Importancia del desayuno. http://www.nutricionysalud.net/importancia-del-desayuno.html