Embarazada en Navidad, sigue estos consejos para cuidar tu salud física y mental

No tienes que dejar de disfrutar de la Navidad si estás embarazada. De hecho, es la oportunidad perfecta para crear recuerdos invaluables antes de la llegada de tu pequeño. Por eso, te mostramos cómo cuidar de ti en estas fechas.

Revisado y aprobado por la psicóloga Leticia Martín Enjuto.

Escrito por Laura Zamora

Última actualización: 20 diciembre, 2023

Cuando estás embarazada, es evidente que tu cuerpo experimenta una serie de cambios notables. Pero más allá de lo físico, también hay ajustes emocionales y hormonales que marcan esta etapa.

La Navidad, con su ajetreo y las expectativas sociales, puede complicarse cuando estás esperando un bebé. El estrés de las compras y la insistencia en celebraciones con excesos pueden sumar presión innecesaria.

Es por ese motivo que hemos recopilado una serie de consejos prácticos para que afrontes la Navidad durante el embarazo sin mayores complicaciones. La idea es simplificar las cosas para que logres enfocarte en tu bienestar y así tomar decisiones que contribuyan a tu comodidad física y mental. De esta manera, estas celebraciones estarán llenas de hermosos recuerdos.

El desafío de la Navidad durante el embarazo

Según un estudio sobre el estrés prolongado en mujeres gestantes, este afecta negativamente la salud de la madre y del feto, incluso pudiendo impactar el desarrollo infantil más adelante.

Las reuniones festivas a menudo giran en torno a los regalos, las comidas y las bebidas. Para una futura madre, el desafío es equilibrar la participación en estas celebraciones sin comprometer la salud. El exceso de alimentos y bebidas puede ser preocupante durante esta etapa.

Es por eso que, durante esta temporada navideña, las mujeres embarazadas deben tomar conciencia de estos riesgos y disfrutar las celebraciones de manera consciente, para garantizar una experiencia saludable.

Consejos para cuidar de tu salud durante la Navidad si estás embarazada

A continuación, te proporcionamos algunos consejos que puedes poner en práctica durante estas festividades para cuidar de ti misma.

1. Delega tareas

La temporada navideña a menudo trae consigo una lista interminable de tareas. No dudes en pedir ayuda y delegar responsabilidades. Compartir la carga con amigos y familiares puede aliviar el estrés y permitirte disfrutar de momentos más relajados.

Además, puedes aprovechar las maravillas de las compras en línea para aligerar la carga. Explora opciones en plataformas virtuales, donde puedes encontrar regalos, decoraciones y alimentos festivos sin salir de casa. Esta modalidad no solo te ahorra tiempo, sino que también reduce la presión asociada con las compras presenciales.

2. Establece límites

No te sientas presionada a participar en cada evento o actividad. Cada gestante tiene circunstancias únicas y poner límites implica reconocer que no todas las invitaciones deben ser aceptadas de manera automática.

Para ello, la comunicación clara y directa es fundamental. Expresa tus límites de manera abierta y honesta, ya sea a amigos cercanos o familiares, establece expectativas realistas y fomenta un ambiente de comprensión entre todos los implicados.

3. Prioriza los compromisos

Siguiendo con el punto anterior, haz una evaluación cualitativa de las actividades propuestas, considerando su impacto en tu salud física y emocional. Pregúntate: ¿cómo contribuirá esta actividad a mi bienestar y al de mi familia?

Por ejemplo, imagina que has sido invitada a tres eventos diferentes durante una misma semana navideña. Todos son agradables y prometen momentos de diversión, pero también sabes que asistir a los tres podría generar un agotamiento significativo y afectar tu bienestar. Por eso, debes priorizar, desde los eventos hasta las tareas.

Al priorizar, dirige tu atención hacia lo esencial. Identifica aquellas actividades que de verdad aportan a tu felicidad y bienestar general.

4. Opta por las opciones de alimentos más saludables

Puedes comer las delicias navideñas que son parte de esas celebraciones, pero también busca incorporar frutas frescas y variadas, verduras coloridas y opciones nutritivas que no solo satisfagan tus antojos, sino que también proporcionen nutrientes esenciales.

Además de seleccionar alimentos nutritivos, la conciencia sobre las porciones es vital. Mantén un equilibrio adecuado para evitar excesos y permitir que tu cuerpo asimile la comida y sus nutrientes, brindando un sustento saludable tanto para ti como para el pequeño que está en camino.

También, puedes colaborar con los organizadores para asegurarte de que haya opciones de alimentos navideños saludables y así hacer que te sea más sencillo elegir las comidas más nutritivas durante las fiestas.

5. Ten tiempo para descansar y relajarte

Dedica tiempo a actividades relajantes. Ya sea escuchar música suave, practicar ejercicios de respiración o disfrutar de un baño relajante, encuentra lo que te brinda paz y hazlo una prioridad.

En eventos sociales, busca o crea espacios tranquilos donde puedas descansar, si sientes la necesidad. No temas retirarte por un momento para recargar energías y regresar con un estado de ánimo renovado.

6. Elige ropa y calzado cómodo

Ropa ajustada y calzado inadecuado pueden contribuir a malestares físicos como dolores de espalda y pies hinchados. En eventos sociales o actividades festivas, donde puedes estar de pie mucho tiempo, es crucial elegir atuendos que minimicen la carga sobre la columna vertebral y el sistema circulatorio.

Optar por prendas sueltas y tejidos suaves no solo brinda comodidad, sino que también se ajusta a las cambiantes dimensiones. Esto evita la presión innecesaria sobre áreas sensibles y permite un movimiento libre, fundamental para tu bienestar.

7. Mantén una rutina de sueño consistente

A pesar del bullicio festivo, preservar una hora regular para acostarte y despertarte es crucial para tu bienestar físico y emocional durante la temporada navideña. Sobre todo porque las mujeres embarazadas suelen presentar problemas para dormir durante la etapa de gestación.

Por eso, evitar trasnochos excesivos durante las celebraciones es de suma importancia para ayudarte a estabilizar tus emociones y mantener unos niveles de energía más consistentes. Además, contribuye a la gestión del estrés inherente a las celebraciones.

8. Mantén una hidratación adecuada

Asegurarte de beber suficiente agua se convierte en una práctica esencial, en especial durante eventos sociales y actividades que pueden absorber tu energía.

La hidratación desempeña un papel fundamental en el control del hambre excesiva. En ocasiones festivas, donde las mesas se llenan de tentaciones culinarias, mantenerse bien hidratada puede ayudar a diferenciar entre la verdadera sensación de hambre y la sed disfrazada.

9. Escucha tu cuerpo

La práctica de escuchar a tu cuerpo durante estas festividades implica un diálogo constante con tus emociones y sensaciones físicas. Conectar con tus emociones te permite tomar decisiones basadas en tu bienestar emocional, mientras que la sensibilidad física te alerta sobre la fatiga y la tensión muscular.

Además, aprender a identificar signos de estrés, como palpitaciones o irritabilidad, te capacita para tomar medidas proactivas y proteger tu bienestar.

Es posible atravesar la Navidad durante el embarazo con tranquilidad y alegría

Sí, es posible vivir este tiempo lleno de tranquilidad y alegría, incluso mientras esperas la llegada de tu precioso bebé. Las festividades no deberían ser un recordatorio de limitaciones, sino una oportunidad para compartir en familia, crear recuerdos y cuidar de ti misma.

Enfócate en las experiencias que nutren tu alma y en las conexiones significativas. Atrévete a decir «no» a lo que no contribuye a tu paz interior. Aprovecha este tiempo para practicar el autocuidado, para regalarte momentos de descanso y reflexión. Recuerda que tu bienestar es esencial, y al cuidarte a ti misma, también estás cuidando a ese pequeño ser que crece en tu interior.