Bailar en el embarazo: esto es lo que debes saber

¿Sabías que puedes seguir disfrutando del baile durante el embarazo? ¡Es así! Sin embargo, hay algunas precauciones que debes tener en cuenta. Te contamos cuáles son a continuación.

Escrito y verificado por el licenciado en educación física y deportes Andrés Felipe Cardona Lenis.

Última actualización: 19 octubre, 2023

El embarazo es una etapa de la vida llena de cambios, emociones y cuidados especiales. Mientras se espera la llegada de un nuevo miembro de la familia, muchas mujeres se preguntan acerca de las actividades que pueden o no pueden realizar durante este período. Una de las preguntas que a menudo surge es si es seguro bailar durante el embarazo y qué precauciones se deben tomar.

En este artículo, conocerás cómo el baile puede ser una valiosa incorporación a la rutina de una mujer embarazada y cómo puede contribuir a una experiencia más saludable y enriquecedora en esta etapa tan especial de la vida.

¿Puedo bailar si estoy embarazada?

¡Claro que sí! Bailar es una actividad que puedes disfrutar durante tu embarazo. La actividad física juega un papel fundamental en el desarrollo físico y fisiológico durante esta etapa. Según un estudio publicado en 2022, se recomienda que las mujeres embarazadas y en el posparto realicen alrededor de 150 minutos de actividad física a la semana.

Beneficios de bailar en el embarazo

Al tratarse de una actividad física, tiene una serie de aspectos positivos relacionados con el bienestar tanto del bebé como de la gestante. Entre los destacados beneficios de bailar en el embarazo encontramos los siguientes.

1. Mejora la circulación sanguínea

Bailar, al ser una actividad cardiovascular, conlleva una serie de beneficios para la circulación sanguínea durante el embarazo. Cuando te entregas al ritmo de la música y te mueves, se produce un aumento significativo en la circulación de sangre y oxígeno en tu cuerpo.

La circulación mejorada ayuda a prevenir la retención de líquidos, un problema común durante el embarazo. La retención de líquidos puede llevar a la hinchazón, en especial en las piernas y los tobillos. Bailar de forma regular puede contribuir a mantener este problema bajo control, permitiéndote sentirte más cómoda y ligera.

2. Tonifica y fortalece los músculos

Bailar contribuye al fortalecimiento muscular, algo fundamental durante el embarazo. Con el aumento progresivo de peso y los cambios posturales que experimentas debido al crecimiento de tu vientre, mantener una musculatura fuerte es crucial. Esto te facilita realizar las tareas diarias, como levantarte de una silla o cargar objetos, a medida que avanzas en tu embarazo.

Además de proporcionar apoyo a tu estructura ósea y a las articulaciones, el fortalecimiento muscular puede ayudar a aliviar las molestias en la espalda, una queja común en el embarazo. Al tonificar los músculos que rodean la espalda, se reduce la presión en esta área y se minimiza el dolor.

3. Alivia el estrés

Bailar no solo fortalece el cuerpo, sino que también es una vía efectiva para liberar endorfinas, las conocidas hormonas de la felicidad. Esta liberación hormonal tiene un impacto significativo en el bienestar emocional de las mujeres embarazadas.

4. Trabaja el suelo pélvico

El suelo pélvico es, sin duda, uno de los grupos musculares más cruciales durante el proceso de gestación y el parto. Situado en la parte inferior del abdomen, cumple un papel fundamental al brindar soporte a diversos órganos, entre los que se incluyen el útero y la vejiga.

Mantener la salud y la fuerza de esta zona es esencial para las mujeres embarazadas, ya que desempeña un papel crucial en su bienestar y en la preparación para el parto.

Al participar en actividades físicas como el baile, se fomenta el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico, lo que contribuye a su tonificación. Además de proporcionar soporte a los órganos internos, unos músculos pélvicos fuertes pueden ayudar a prevenir problemas como la incontinencia urinaria, que a menudo se experimenta durante el embarazo y después del parto.

Precauciones a tener en cuenta

Según una publicación en la Revista Retos, la práctica de la danza aeróbica no conlleva riesgos significativos para la mujer embarazada ni para el feto. En consecuencia, se fomenta la incorporación regular del baile como una opción saludable durante el embarazo, siempre y cuando se tomen las precauciones adecuadas.

El enfoque óptimo en este contexto radica en llevar a cabo sesiones de baile a intensidades moderadas o bajas. Además, es aconsejable evitar movimientos bruscos, así como cualquier tipo de actividad pliométrica o saltos durante la sesión de baile. Estos movimientos pueden ejercer una presión innecesaria sobre el cuerpo y aumentar el riesgo de lesiones o molestias.

Del mismo modo, se deben evitar inclinaciones excesivas o movimientos desproporcionados de la cadera, ya que podrían resultar perjudiciales para el desarrollo fetal y la comodidad de la madre. El énfasis aquí está en mantener el baile suave, controlado y fluido.

Siguiendo estas recomendaciones al pie de la letra, el baile puede ser una actividad segura y recomendable durante todo el embarazo, sin importar en qué trimestre te encuentres.

Bailes recomendados

En lo que respecta a la seguridad del baile durante el proceso de gestación, es fundamental tener en cuenta la elección de movimientos con ritmos controlados. Entre los estilos de baile más recomendados se incluyen el jazz, la danza del vientre, la danza clásica, la bachata, el vallenato y el tango.

Bailes no recomendados

Por otro lado, hay estilos de baile que deben ser evitados o adaptados durante el embarazo. Entre ellos destacan la salsa, los ritmos caribeños, el hip hop, el merengue, entre otros. Como se mencionó anteriormente, el factor crucial radica en la intensidad, la ausencia de saltos y movimientos excesivamente enérgicos.

Es importante recordar que, si bien ciertos estilos de baile pueden ser seguros durante el embarazo, la moderación y la atención a las propias limitaciones físicas son esenciales.

¡Disfruta del ritmo de la música mientras esperas a tu bebé!

El baile se destaca como una de las actividades físicas más agradables y recomendadas. No obstante, es imperativo considerar ciertos factores para llevar a cabo esta actividad de manera segura y satisfactoria durante el embarazo.

En primer lugar, es esencial obtener la aprobación de un profesional de la salud, así como buscar la orientación de un educador físico capacitado. Estos expertos pueden proporcionarte pautas específicas y personalizadas para garantizar que tu experiencia de baile sea adecuada a tu situación y salud en ese momento.

Además, al elegir los ritmos musicales para tu sesión de baile, es importante evitar movimientos bruscos o saltos que puedan afectar tanto la integridad del bebé como tu propia seguridad. La clave radica en la elección de movimientos suaves y controlados que brinden el disfrute de la danza sin riesgos innecesarios.