El ejercicio en el embarazo mejora también la salud del bebé
A pesar de los mitos alrededor del ejercicio durante la gestación, en la actualidad existen muchos estudios que avalan esta práctica en embarazadas. Por obvias razones, la actividad debe estar supervisada, controlada y debidamente adaptada al estado de salud de la mujer.
El ejercicio físico durante el embarazo ofrece un sinfín de beneficios para la madre, tales como mejoras circulatorias y en el control del peso corporal. Y además, brinda muchas ventajas para la salud de su pequeño.
Ejercicio en el embarazo y la salud del bebé
Es probable que durante el embarazo sientas miedo de lastimar a tu hijo si te ejercitas, sobre todo si es tu primera vez. Por el contrario, la actividad física constituye uno de los principales hábitos saludables de esta etapa. Eso si, debes procurar tomártelo con calma y hacerlo de manera responsable.
Ejercitarse no se es sinónimo de rutinas exageradas, muy intensas o prolongadas. En este caso, es necesario contar con la debida planificación de la actividad y el acompañamiento profesional adecuado.
Sumado a lo anterior, cabe resaltar que no eres la única que se beneficia del ejercicio durante el embarazo, sino que tu bebé también lo hace.
A continuación, te enseñaremos las ventajas más importante de mantener este hábito saludable durante la gestación.
Favorece el peso adecuado del bebé
Todos los excesos de peso son malos en cualquier momento de la vida, incluso antes de nacer.
Por un lado, si tu niño es muy pequeño su vida corre riesgo y es necesario un seguimiento minucioso hasta el nacimiento. Y probablemente, ofrecerle un tratamiento posterior.
Por el otro, si es demasiado grande (macrosómico), su vida y la tuya corren riesgo debido a las dificultades que ambos puedan enfrentar durante el parto.
Lo bueno es que practicar ejercicio de forma apropiada durante el embarazo contribuye a mantener el peso del feto dentro de los valores normales. Esto evita el bajo y el alto peso al nacer y sus complicaciones.
Según un estudio del Instituto Internacional de Ciencias Aplicadas, Actividad Física, Salud y Fitness, el ejercicio de gran intensidad entre las semanas 25 y 35 podría ser causa de bajo peso al nacer. Entonces, este tipo de actividad debe limitarse únicamente a aquellas mujeres que estén debidamente adaptadas a él.
En contraparte, las mujeres sedentarias tienen mayor probabilidad de tener bebés con bajo peso, hasta niveles cercanos a la desnutrición.
Por este motivo, durante el embarazo se recomienda realizar ejercicio de intensidad moderada, para favorecer el peso adecuado del bebé.
Mejora la salud cardiaca de la mamá y del feto
La salud cardiaca es fundamental y al realizar ejercicio durante el embarazo, se beneficia tanto el corazón de la mamá como el del bebé.
Implementar rutinas aeróbicas de 30 minutos al día, durante al menos 3 días a la semana, permite tener un corazón más fuerte y acondicionado.
Este hábito podría contribuir al mantener la frecuencia cardiaca fetal en rangos estables, según un estudio estadounidense realizado en la Universidad de Medicina de Kansas City. En relación a lo anterior, estos efectos se mantendrían aún después del nacimiento.
Por todo esto, podemos decido que tu ejercicio favorece a la salud del bebé mientras vive en tu útero y después de nacer.
¿Ejercicio durante todo el embarazo?
Determinar qué cantidad de ejercicio realizar en el embarazo depende de tu huella deportiva:
- Si eres una mujer sedentaria o poco interesada por el ejercicio, te aconsejamos practicarlo entre 2 y 3 veces por semana.
- Pero si realizas ejercicio de forma regular desde antes del embarazo, puedes continuarlo con una frecuencia de 4 a 6 veces a la semana, dependiendo de la actividad que vayas a realizar.
En todo caso, el objetivo es que realices ejercicio los nueve meses de gestación. Entonces, procura ajustar las cargas y los volúmenes de acuerdo a los cambios que experimenta tu cuerpo en cada etapa.
Ejercicio en el embarazo, solo con asesoramiento
Una vez que te hayas decidido a realizar ejercicio durante el embarazo, procura hacerlo bajo la supervisión de un profesional en el área. No solo para controlar y corregir los ejercicios, sino también para evaluar cómo te encuentras en cada momento.
Recuerda que el ejercicio en gestantes debe ser adaptado de manera específica y apropiada, para obtener todos los beneficios posibles sin poner en riesgo la salud del bebé.
Te podría interesar...
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
- Poyatos León, R. (2018). Efectos de la actividad física durante el embarazo y puerperio sobre el tipo de parto y la depresión postparto. Repositorio Universitario Institucional de Recursos Abiertos.
- Benítez, J.,D. Et al. (2010). Prescripción del ejercicio físico durante el embarazo. https://www.elsevier.es/es-revista-revista-andaluza-medicina-del-deporte-284-articulo-prescripcion-del-ejercicio-fisico-durante-X1888754610509220
- Clapp, J., F. Et al. (2010). El ejercicio aeróbico durante el embarazo influye en el control autónomo cardíaco fetal de la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20356690/
- Gustafson, K., M. Et al. (2013). El ejercicio aeróbico durante el embarazo influye en la variabilidad de la frecuencia cardíaca infantil al mes de edad. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24287100/
- Macrosomía fetal. Rescatado de Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/fetal-macrosomia/symptoms-causes/syc-20372579