Dieta para la endometriosis
¿Has oído hablar de la endometriosis? Es un trastorno inflamatorio y crónico caracterizado por la implantación de tejido endometrial fuera del útero. Además, es dependiente de estrógenos y afecta al 10-20 % de las mujeres.
Se ha visto que los síntomas pueden reducirse mediante una dieta para la endometriosis, cuyos detalles te los explicamos a continuación. Es uno de los pilares junto a los fármacos y la cirugía del manejo clínico de esta situación.
Se manifiesta mediante dolor pélvico, dismenorrea e infertilidad, aunque aproximadamente el 15-30 % suelen ser asintomáticas. Además, el tejido puede migrar hasta los ovarios y generar quistes, más conocidos como endometriomas.
Por último, se diagnostica mediante los síntomas junto a una ecografía, un examen pélvico o una resonancia abdominopélvica, ya que puede confundirse con otras patologías como el Crohn o el síndrome del intestino irritable. Dicho esto, ¿quieres saber qué comer para mejorar tu calidad de vida? Permanece atenta a las siguientes líneas.
Dieta para la endometriosis
Alimentos desaconsejados en la dieta para la endometriosis
Al ser una patología asociada a niveles altos de estrógenos, la alimentación está enfocada a reducirlos, así como para mejorar la inflamación. En este caso, nos referimos a la respuesta del cuerpo frente al dolor y la alteración hormonal. Como consecuencia, se produce una liberación de histamina, que genera una agravación de los síntomas.
Por eso, es importante evitar consumir los alimentos bloqueadores de la enzima que metaboliza la histamina. También los que la contienen en grandes cantidades. Estos son las bebidas alcohólicas, el café, el té, la clara de huevo, las conservas de pescado, los lácteos de vaca, los alimentos fermentados y los encurtidos.
Sin embargo, cabría valorar la tolerancia a las frutas ácidas, puesto que la vitamina C es protectora. De entre las verduras a evitar se encuentran las espinacas, la calabaza, el tomate y la berenjena.
En algunos casos, reducir o evitar el gluten en la dieta resulta beneficioso, aunque todavía no hay demasiada evidencia al respecto, ya que podría confundirse con una celiaquía o sensibilidad al gluten no celiaca.
También se ha visto que la ingesta de grasas saturadas y trans procedentes de la carne roja, los embutidos y la bollería aumentan el riesgo de presentar endometriosis. Incluso, se desaconseja consumir cereales refinados y azúcares añadidos.
Alimentos recomendables para la endometriosis
Por el contrario, el pescado azul (salmón, sardinas, caballa y el atún), las semillas y los frutos secos son claves para reducir el dolor por su contenido en omega-3. Las frutas, verduras y hortalizas también son beneficiosas, ya que contienen sustancias antioxidantes. Por esta razón, cuanto más color tenga tu plato, mejor, puesto que te aportará gran variedad de las sustancias mencionadas.
Entre los alimentos que favorecen la eliminación de estrógenos se encuentran toda la familia de col y crucíferas (col, coliflor, brócoli, repollo, coles de Bruselas, etc). Ocurre lo mismo con los frutos rojos como las fresas, las frambuesas, los arándanos y las moras.
Respecto a los cereales, es preferible que sean integrales e incluir legumbres por lo menos 2-3 veces a la semana. Llegados a este punto, conviene matizar que puedes consumir soja en grano y su bebida, ya que las isoflavonas regulan los receptores de estrógenos. Además, no están fermentados.
Incluso, se recomienda condimentar los platos con hierbas y especias aromáticas, especialmente con cúrcuma, jengibre y romero. Estas especias no solo le dan sabor, sino que contribuyen a que el dolor sea menor, ya que contienen propiedades antiinflamatorias. También puedes usar aceite de oliva virgen extra.
Sobre la dieta para la endometriosis
En resumen, se trata de seguir una dieta basada en alimentos de origen vegetal y con la presencia de pescado y legumbres. Es el equivalente a la dieta mediterránea, ya que posee capacidad antiinflamatoria y antioxidante, lo que contribuye a reducir el dolor.
Asimismo, es fundamental que contenga grasas de calidad con predominio de las omega-3 y en la cantidad suficiente. Estas se encargan de regular los niveles de hormonas reguladoras del ciclo menstrual y que afectan a la endometriosis.
Por último, existen pautas específicas para mejorar los problemas de fertilidad. Estas pautas consisten en potenciar la ingesta de ácido fólico presente en las verduras de hoja verde y la vitamina D, entre otros nutrientes. Así pues, te animamos también a que acudas a un profesional sanitario especializado, como el ginecólogo y una dietista-nutricionista. Incluso, puedes ir a un psicólogo para ayudarte a lidiar con el estrés, que actúa como un agravante.
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