Consejos para comer fuera de casa en familia

Okairy · 28 abril, 2016

¿Qué tan seguido comes fuera de casa? ¿Tus hijos siempre comen en casa? Sabemos que mantener una dieta saludable es más fácil cuando preparamos los alimentos dentro del hogar. Pero alguna vez tendrás que comer fuera de casa en familia.

Aquí te dejamos algunas sugerencias para elegir las mejores opciones dentro de las disponibles. Verás que elegir las alternativas más sanas es fácil.

Elige un lugar con opciones variadas

Si van a comer fuera de casa en familia procuren elegir un lugar con un menú amplio. Obviamente los niños preferirán comer en un restaurante de comida rápida pero si pueden, vayan a un restaurante normal.

La mejor opción pueden ser aquellos lugares con menú tipo buffet. Eso sí, asegúrate de que no es temático. Por ejemplo, buffet de pastas porque tampoco es sano que el 60% de lo que coman sea pastas. Procura que haya opciones con vegetales, frutas, carnes y cereales.

Pide o sirve platillos variados

Pide o sirve platillos variados

Si para comer fuera de casa eligieron un restaurante clásico basta con ordenar alimentos similares a los que preparan en casa. Si eligieron un restaurante tipo buffet sí que deben tener cuidado de no excederse con los alimentos poco nutritivos ni quedarse cortos con los sanos.

Algo que funciona a la perfección es dividir el plato de la siguiente forma:

  • ½ de plato para vegetales. Si es posible que sean cocidos o al vapor, mejor. Si no pueden controlar esto, al menos eviten que sean fritos o en preparaciones con mucha grasa.
  • ¼ de plato para carbohidratos. Vean que hay de opciones y elijan lo que más les guste: una ración de pasta, puré de papa, papas fritas, etc.
  • ¼ de plato para proteína. Normalmente se encontrarán con las proteínas cocinadas con algo de vegetales o carbohidratos. Procuren elegir las opciones con vegetales si les es posible.

No se olviden de tomar agua natural o agua fresca de sabor preparada con fruta natural en lugar de refrescos.

¡Cuidado con los postres!

Probablemente tus hijos estarán deseando comer fuera de casa para ir por los postres. Es buena idea dejarles comer algo siempre que no sea su comida principal ni en exceso. Para asegurarse de que todos han comido sano pueden poner como regla terminar primero el plato anterior.

Si comen en un restaurante elijan postres hechos a base de fruta, yogurt natural y otros elementos naturales. Las gelatinas, fruta picada o fruta con yogurt son buenas opciones.

Si están en un restaurante buffet seguro que tus hijos verán algunos postres demasiado altos en calorías. Un buen truco es equilibrar con fruta o vegetales como zanahoria rallada con limón con un porción pequeña del pastel que vieron.

¿Comer sano en el cine?

Comer sano en el cine

Además de comer fuera de casa en familia pueden encontrarse con las salidas al cine. Algunos tips para que su momento de relax en familia sea más sano son:

  • Elige palomitas naturales o de mantequilla y evita las de chocolate o caramelo. Las dos primeras opciones son más sanas porque no usan azúcar ni conservadores. Aunque las de mantequilla deberían ser la última opción siguen siendo una alternativa.
  • Agua o refresco bajo en calorías antes que refresco normal. Lo ideal es que elijan solo agua pero si quieren algo de sabor puede ser refresco bajo en calorías. El normal mejor lo dejamos de lado.
  • Botanas naturales en vez de dulces. La mayoría de los cines cuentan con una zona donde puedes comprar semillas y dulces naturales como cacahuates, pistaches, nueces o frutos secos. Es preferible elegir algo de ahí que chocolates, helados y otros dulces demasiado altos en azúcar.

Comer sano en restaurantes de comida rápida

Al comer fuera de casa en familia a veces se antoja ir a un restaurante de comida rápida. En este caso procuren seguir las reglas del plato sano.

En la mayoría de los restaurantes ya hay opciones de ensaladas pero eviten los aderezos porque contienen mucha azúcar y sal. Complementen con la hamburguesa o pizza de su elección y agua o refresco bajo en calorías.

Los restaurantes de comida rápida son la alternativa más complicada. Para empezar, tus hijos querrán pedir justo aquello que es lo menos sano del menú. Además, no es fácil encontrar buenas opciones sanas.

Con estos consejos para comer fuera de casa en familia estamos seguros de que podrás mantener la salud de todos aun cuando no puedas cocinar tú misma.