4 razones para no pasar hambre durante el embarazo

Mervis Romero 11 abril, 2018
Como toda futura mamá, debes saber que hay ciertas cosas que debes evitar para que tu bebé crezca sano y fuerte. Pero de todos los cuidados que debes tener en cuenta, uno de los más importantes es no pasar hambre durante el embarazo.

Es cierto que no es bueno para la salud adquirir peso en exceso. Sin embargo, es importante no pasar hambre durante el embarazo, ya que esto no es indispensable para controlar el aumento de kilos.

Ten en cuenta que no alimentarte correctamente puede afectar a tu bebé, impidiendo que se desarrolle de la manera adecuada. Existen diversas maneras de conservar un peso sano e ideal sin necesidad de pasar hambre durante el embarazo.

Adopta hábitos alimenticios saludables

Durante la gestación no debes pasar hambre, ya que una mala alimentación puede traer diversas complicaciones como la diabetes mellitus gestacional o la presión arterial alta.

Y no solo eso, sino que también podrá causar daños en el bebé irreversibles. Por ello, es fundamental que lleves una alimentación adecuada. Para no pasar hambre durante el embarazo, planifica tu dieta e incluye alimentos con nutrientes y proteínas.

Dieta sana y equilibrada

Aunque debas alimentarte sanamente, también es bueno que evites ganar mucho peso. Durante el embarazo no debes hacer dietas para adelgazar ni tampoco necesitas comer por dos. Lo que sí debes hacer es llevar una dieta prudente y balanceada, y eso lo puedes hacer evitando ciertos alimentos: frituras, harinas y dulces.

Los síntomas del segundo trimestre de embarazo pueden atenuarse mediante una buena alimentación.

Realiza ejercicio

El ejercicio es una razón fundamental para estar activa. Realizarlo de manera moderada durante el embarazo es bueno tanto para ti como para el bebé. Aun así, debes consultar con tu médico de cabecera para saber si en tu caso no sería perjudicial, o para que te indique qué ejercicios te convienen más.

“El hacer ejercicio evitará que pases hambre durante el embarazo por miedo a aumentar de peso”

Ejercicios recomendados durante el embarazo

El momento oportuno para hacer ejercicio durante el embarazo dependerá de cada mujer, y es que el organismo de cada una actúa de manera diferente. Pero no todos los ejercicios suelen ser convenientes. Los más recomendables generalmente son:

  • Caminar: Previene problemas circulatorios, edemas, hinchazón y estreñimiento.
  • Montar en bicicleta: Relaja, tonifica y, a la vez, evita que aumentes de peso. Lo puedes realizar hasta el quinto o sexto mes del embarazo.
  • Nadar: Hacer ejercicio en el agua es ideal. Este recurso hace que los cuerpos que se encuentran bajo el agua no tengan el mismo peso, por lo cual disminuye el peligro de lesionarse.
  • Yoga: Mejora la postura física y previene dolores de espalda.
  • Pilates: Sus beneficios son semejantes al yoga. Solo debes evitar posturas o ejercicios que hagan presión en el vientre o con los que puedas perder el equilibrio.

2 recetas deliciosas  para no pasar hambre durante el embarazo

Puede que no estés acostumbrada a comer ciertos alimentos que son necesarios durante tu embarazo, pero no hay problema, hay muchos platos exquisitos que puedes emplear en tu rutina alimenticia y así no pasar hambre durante el embarazo

Muslo de pollo al limón

Anímate a preparar esta deliciosa y sencilla receta para tu comida principal. Su preparación para cuatro personas tan solo te llevará una hora.

Ingredientes:

  • 4 muslos de pollo
  • 2 dientes de ajo
  • 2 limones
  • Aceite de oliva
  • 1 pastilla de caldo de verduras
  • 100 g de champiñones
  • Pimienta negra

Preparación:

  • Precalentar el horno a 200 °C.
  • Frotar los muslos de pollo con la sal, pimienta y ajo al gusto.
  • Poner los muslos en un recipiente y unirlos con los champiñones.
  • Agregar un poco de grasa, rociar el zumo de un limón y espolvorear el perejil.
  • Dejarlo en el asador durante una hora.
  • En el momento en que se encuentre listo, rociar el zumo del segundo limón.
Los muslos de pollo con zumo de limón son una excelente opción durante el embarazo.

Tortilla francesa de jamón y queso

La tortilla es un plato ligero y muy sencillo de preparar. Además, la puedes hacer tanto en el almuerzo como en la cena.

Ingredientes:

  • 4 huevos
  • 2 cucharadas de harina
  • Dos cucharadas de queso rallado
  • 2 cucharadas de leche
  • 4 cucharadas de aceite de oliva
  • 2 lonjas de jamón
  • 2 lonjas de queso

Preparación:

  • Batir los huevos con el queso rallado, harina, sal y leche.
  • Calentar el aceite en una sartén.
  • Cortar el jamón y el queso para incorporarlos al huevo.
  • Verter la mezcla en la sartén cuando el aceite este caliente.
  • Esperar a que se cocine y voltear a tortilla para que se termine de hacer.

Es de suma importancia no pasar hambre durante tu embarazo, así que aprovecha las múltiples maneras que hay de alimentarse sanamente sin aumentar de peso.

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