5 beneficios del mindfulness en el embarazo
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La etapa perinatal es considerada una de las más importantes en la vida de toda mujer. Durante este periodo, se experimenta una gran cantidad de emociones tanto positivas como negativas. Aunadas a todos los cambios que se presentan, puede desembocar en problemas de salud mental. El mindfulness en el embarazo es una de las prácticas más recomendables para el manejo de emociones.
A continuación, hablaremos de lo positivo que puede ser para ti y para tu bebé esta práctica que habla de la atención plena. Permaneciendo en el presente, aprendiendo a trabajar con la respiración y dominando unos cuantos aspectos más, podrás deshacerte del estrés y vivir más plenamente.
¿Qué es el mindfulness?
Seguro que has escuchado hablar del mindfulness, pero puede que no te quede claro qué hace exactamente y de dónde proviene esta palabra anglosajona.
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En realidad es una traducción de “sati”, que en en pali (un idioma similar al sánscrito) significa ‘rememorar’ o ‘recordar’. Así pues, el mindfulness es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de “recordarnos” estar en el ello. Es decir, poder volver al aquí y ahora.
Tanto desde el campo de la psicología, como desde la ciencia, se dice que esta técnica tiene un impacto real y tangible en el cerebro. Por lo tanto, te ayuda a cambiar tus creencias negativas acerca del parto y a reducir considerablemente la ansiedad frente esta nueva etapa.
Joe Dispenza, neurocientífico, doctor en quiropráctica y bioquímico, que lleva años estudiando la plasticidad del cerebro afirma que “cuando realmente cambias tu mente, hay cambios importantes en tu cuerpo y en tu vida“.
¿Cómo se practica el mindfulness?
A lo que te enfrentas cuando practicas mindfulness es a la dispersión y la abstracción de la mente. Cuando piensas en lo que ocurrirá mañana o te lamentas del pasado, pierdes lo único que existe: el presente. De ahí que el objetivo final sea traer la mente al momento presente en las actividades cotidianas. En La Mente en Maravillosa encontrarás algunos consejos para motivarte a empezar a practicar.
Así pues, te proponemos 5 formas de realizar un poco de mindfulness. Busca un lugar tranquilo, con poca luz y que tenga una temperatura agradable. Dedícate unos minutos para conectar contigo misma y con tu embarazo.
- Respiración: cierra los ojos y céntrate en tu respiración. Observa cómo el aire entra y sale por tu nariz sin hacer nada. Realiza 3 respiraciones profundas y siente cómo empiezas a relajarte.
- Observa tus pensamientos: no se trata de dejar la mente en blanco; eso es imposible. Todo aquello que tenga que ver con el pasado o el futuro no pertenece al ahora. Observa sin juzgar y deja que pasen como si fueran nubes movidas por el viento.
- No te identifiques con tus emociones: no las evadas; por mi incómodas que sean, deja que lleguen y que te hablen de lo que te inquieta. Es común que al principio salga tristeza o enfado.
- Visualiza: está comprobado que el mero hecho de pensar en algo provoca reacciones químicas en el cerebro, como si de verdad estuvieran pasado. Visualiza a tu bebé cómodamente dentro de tu útero, proyecta el parto que te gustaría tener y lo que sentirás la primera vez que lo tengas en brazos.
- Siente tu cuerpo: si tienes alguna tensión, si sientes frío o calor… Todos son mensajes que tu cuerpo te envía y una buena manera de traer tu mente al presente.
Beneficios del mindfulness en el embarazo
- Gracias al mindfulness vas conectar más profundamente con tu experiencia interna. Esto se traduce en que pondrás la atención en lo que sientes, tanto a nivel físico como mental. Paralelamente, te permite observar todo aquello de lo que no tienes control con aceptación y apertura.
- Vas a desarrollar una mayor conexión con tu bebé y esto hará que te sientas mucho mejor y más segura con respecto al parto.
- Mejora la calidad de sueño, de esta manera, aumentan tus niveles de energía física y concentración.
- Disminuye el estrés y, cuando baja el cortisol (hormona del estrés), aumenta el flujo de serotonina (hormonas de la felicidad).
- Cambia y mejora la estructura cerebral. Recuerda que tus pensamientos dan forma a tu realidad.
Como has podido comprobar, son muchas las ventajas de practicar mindfulness durante el embarazo. Sin duda, te ayuda a conocerte mejor, a conectar con tu cuerpo y con tu bebé, a aprender a relajarte y a no identificarte con las emociones pasajeras.
Existen muchos centros especializados en enseñar esta práctica a mujeres embarazadas. Busca una que esté cerca de tu casa o mira en internet.
Este texto se ofrece únicamente con propósitos informativos y no reemplaza la consulta con un profesional. Ante dudas, consulta a tu especialista.