10 técnicas para facilitar el parto
Existen técnicas para facilitar el parto que además de ayudar a gestionar el dolor, también ayudan a gestionar los nervios. Y es que, aunque no lo parezca esto es sumamente importante para lograr tener experiencia lo menos traumática posible; es decir, sana y positiva.
El parto es un momento que puede desatar los nervios de muchas mujeres, sean primerizas o no. Se trata de algo normal, puesto que no siempre se está preparada para gestionar el dolor y todas las emociones que surgen en el momento. La incertidumbre pareciera ser inmensa.
Técnicas para facilitar el parto
Yoga prenatal
Practicar yoga durante el embarazo es muy saludable. Además de preparar el cuerpo para el parto, también aprendes a controlar la respiración para cualquier situación que te encuentres en tu vida.
Con esta técnica fortaleces los músculos y aprendes a tener un mayor control sobre tu cuerpo y tus emociones. Puede aliviar ciertos malestares durante el embarazo, así como favorecer la preparación física para el parto.
Educación maternal
Lo que puedes aprender en estas clases te ayudará mucho a la hora del parto. Los conocimientos que te aportan, así como la resolución de dudas que tengas acerca de este, hacen que se reduzca la ansiedad y el miedo a ese momento tan especial del nacimiento de tu bebé.
Técnicas de estiramiento y respiración
El saber controlar la respiración es muy importante para las mujeres embarazada. El cuerpo femenino durante el embarazo necesita más oxígeno que antes. Además, el respirar bien te ayuda a relajarte y sentirte mejor a nivel emocional.
Tómate unos minutos al día para relajarte y ser consciente de que estás respirando: inhala 5 segundos, mantienes el aire 3 y luego exhala lentamente. Esto lo puedes repetir durante 5-10 min.
Hacer estiramientos de tus brazos, inclinándote de izquierda a derecha suavemente, hará que tus músculos estén en movimiento y te ayude a relajarte.
Realiza ejercicio suave con regularidad
El ejercicio durante el embarazo facilita el parto y hace que dure un poco menos. Caminar, nadar, pilates, etcétera, favorecen la flexibilidad y aumentan tu energía.
Masajes en el periné
Otra técnica que facilita el parto y evita la episiotomía, son los masajes en el periné. Estos masajes te los puedes hacer tú con un aceite especial que venden en las farmacias, o tu pareja. De esta manera el periné se refuerza y evitamos que se desgarre o lo tengan que cortar durante el parto.
Técnicas de preparto en el agua
Hacer ejercicio en el agua también ayuda en la preparación al parto, ya que al estar en el agua, disminuye la presión que ejerce tu vientre sobre las extremidades y articulaciones. Además, mejora la circulación sanguínea, fortalece los músculos sin desgaste y alivia el estrés.
Toma una ducha
El agua tibia relaja los músculos en tensión o cansados y alivia el malestar que producen las contracciones. Cuando notes las contracciones y te des una ducha, facilitará el parto, ya que el dolor disminuirá.
Elige la postura
Una manera de facilitar el parto es ponerte en la postura que más cómoda te sientas, si es en cuclillas, o una pelota de pilates, o tumbada de lado o a gatas… De la manera en la que tú te sientas mejor y el dolor sea más llevadero.
Masaje
Un masaje libera endorfinas que nos ayudan a sentirnos bien. Puedes decirle a tu pareja que te dé un masaje en la espalda desde los hombros hasta las caderas, y presionar el coxis con la palma de la mano en cada contracción.
Muévete
Si no te vas a poner anestesia epidural, puedes pasear si te apetece; esto ayuda al bebé a descender por el canal vaginal. También puedes balancearte en una pelota de pilates. La cuestión es estar en movimiento, porque además el dolor disminuirá y esto facilitará el parto.
Estas son algunas de las técnicas para facilitar el parto; unas las puedes realizar durante todo el embarazo, y otras son exclusivas para el tan esperado momento. Puedes realizar las que mejor se adapten a ti. Seguro que te ayudarán y será mucho más fácil darle la bienvenida a tu bebé.
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