Cómo recuperar tu figura tras el embarazo y la lactancia

Si hace poco te convertiste en mamá y deseas iniciar el camino de la recuperación postparto, es fundamental abordar este desafío con paciencia, comprensión y seguridad.

La maternidad es un viaje repleto de transformaciones, tanto físicas como emocionales. Durante el embarazo y la lactancia, los cuerpos de las mujeres experimentan una metamorfosis hermosa. Sin embargo, después de dar la bienvenida a tu nuevo tesoro, es natural que quieras recuperar tu figura y estado físico. Te presentamos algunos consejos para lograrlo.

Darle vida a un pequeño ser que crece en tu interior y se alimenta de tu afecto y cuidados es una experiencia preciosa, pero también marca el comienzo de un camino personal lleno de retos. Desde la reintroducción del ejercicio, hasta la posibilidad de considerar la cirugía plástica, las siguientes estrategias pueden ser un paso más hacia el redescubrimiento de tu cuerpo.

5 consejos para recuperar tu figura después del embarazo y la lactancia

Acorde con la Organización Mundial de la Salud, la lactancia exclusiva se recomienda durante los primeros seis meses de los bebés y el destete definitivo puede extenderse hasta los dos años. Si ya dejaste de amamantar a tu hijo y uno de tus propósitos para este año es recuperar tu figura, es indispensable que pongas dedicación y esfuerzo de tu parte para alcanzar tus objetivos.

Estas son algunas estrategias de gran ayuda.

1. Cuida de tu alimentación

Llevar una dieta postparto balanceada juega un papel crucial en el proceso de recuperación, porque esta aporta los nutrientes esenciales necesarios para fortalecer el cuerpo y mantener la energía. Por ende, prioriza alimentos ricos en vitaminas, minerales, proteínas y fibra. Frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras son opciones excelentes.

Ten en cuenta que preferir comidas pequeñas y frecuentes es más recomendado para mejorar la estabilidad energética y la digestión. Así que ten a mano snacks saludables como frutas, frutos secos o yogur para satisfacer antojos entre comidas. Y evita restricciones extremas en tu dieta, céntrate en la calidad de los alimentos en lugar de contar calorías.

Una investigación de Nutrition Reviews, sugirió que las mamás que durante el postparto recibieron intervenciones dietéticas profesionales, mostraron mayores probabilidades de experimentar una pérdida de peso significativa; en comparación con las que no tuvieron ninguna asesoría. Por lo que es muy recomendable acudir a un nutricionista para idear una dieta sana, efectiva y deliciosa.

2. Retoma el deporte después del postparto

Luego de dar a luz es vital que guardes reposo y le brindes a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse. El momento para retomar el ejercicio puede variar según el tipo de parto, tu salud general y cualquier complicación postparto. Sin embargo, se recomienda esperar al menos de 6 a 8 semanas antes de comenzar con ejercicios intensos.

Si ya estás lista para retomar la actividad física, comienza con suavidad. Inicia con ejercicios de bajo impacto, como caminar a ritmo suave o estiramientos ligeros, prestando atención a las señales de tu cuerpo y avanzando según te sientas cómoda. Luego de un par de semanas, puedes incorporar ejercicios específicos para fortalecer la zona abdominal y lumbar.

El ejercicio acompañado de una dieta balanceada son las estrategias más efectivas para bajar de peso en el postparto. Así que proponte metas realistas y dedica tiempo para que puedas recuperar tu figura con tus acciones diarias. La consistencia en pequeñas dosis puede marcar la diferencia a largo plazo.

3. Considera la cirugía estética de forma responsable

Todos los embarazos son distintos y dejan huella en el cuerpo de cada mujer de manera única. Por ende, si ya dejaste de amamantar a tu bebé y sientes que con el ejercicio y la alimentación no es suficiente para recuperar tu figura, puedes ayudarte de la cirugía estética con liposucción y abdominoplastia para eliminar la grasa, y mastopexia para reafirmar el pecho.

No obstante, ten presente que la decisión de realizarte estos procedimientos estéticos no puede tomarse a la ligera y debes priorizar la precaución y la responsabilidad. En primer lugar, es crucial hacer una evaluación de tu salud con un médico profesional antes de contemplar cualquier cirugía. Es fundamental que tu cuerpo esté en condiciones óptimas para la operación.

Recuerda que debes esperar hasta que te hayas recuperado por completo del embarazo y la lactancia antes de considerar estos procedimientos. Debido a que la estabilidad hormonal y la condición física son factores determinantes para garantizar una recuperación exitosa. Así que busca la orientación de cirujanos plásticos certificados y experimentados en cirugía estética posparto.

4. Cuida y protege tu piel

Para muchas mujeres puede ser difícil observar cómo ha cambiado su cuerpo y su piel luego de dar a luz. En consecuencia, es esencial dar cuidados específicos para mantener una dermis saludable y cultivar el bienestar emocional. 

Asegúrate de mantener una hidratación adecuada para preservar la elasticidad de la piel, utilizando productos seguros durante la lactancia. Además, incorpora una rutina antiestrías con cremas y aceites naturales para prevenir y reducir su apariencia. Dedicar tiempo diario al cuidado personal, aunque sea breve, puede marcar la diferencia.

Estos consejos van más allá de la estética, ya que una piel bien cuidada también contribuye a la autoestima y la salud emocional de las nuevas madres. Además, una buena hidratación es esencial para conservar la suavidad de la piel.

5. Consulta con profesionales de la salud

Para alcanzar el objetivo de recuperar tu figura, la búsqueda de orientación y apoyo profesional es indispensable. La consulta con médicos, nutricionistas, entrenadores personales o cirujanos plásticos proporciona una guía personalizada y adaptada a tus necesidades individuales. Por lo que no dudes en buscar ayuda cuando lo requieras.

Sigue estas estrategias para recuperar tu figura tras el embarazo y la lactancia

La recuperación postparto no es solo un camino hacia el cuerpo deseado, sino también una oportunidad para redescubrir tu fuerza interior y abrazar la belleza de cada cambio.

En este proceso, recordamos que cada mujer es única y que sus cuerpos se transforman de maneras asombrosas. Así que realiza los ajustes que debas hacer en tu vida para alcanzar tus objetivos de manera segura y responsable.