Comer por dos: tips de nutrición para el embarazo

Okairy 23 septiembre, 2016

El embarazo cambia tu vida diaria, incluyendo el hecho de que ahora debes comer por dos. Es importante tener comidas bien balanceadas porque estás comiendo para dos. La nutrición de la futura mamá es clave para tener un embarazo saludable.

La mejor dieta en el embarazo es una dieta variada y completa, con alimentos que aporten nutrientes de calidad. Aquí te daremos algunos tips de nutrición para el embarazo.

Comer por dos

Los nutrientes más importantes durante el embarazo son el ácido fólico, hierro y calcio. Estos son algunos consejos para asegurar que tu dieta durante el embarazo es completa:

  • Come alimentos ricos en nutrientes durante el embarazo.

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  • Al comer por dos, elimina las calorías vacías y cámbialas por alimentos ricos en nutrientes.
  • Las calorías vacías provienen de azúcar y grasas de alimentos como refresco, comida frita, productos cárnicos procesados.

Come alimentos variados

Una de las maneras más divertidas de tener todos los nutrientes que necesitan tú y tu bebé es comer una amplia variedad de alimentos. Cuando te fijes en el plato, debe ser colorido y contar con todos los grupos alimenticios.

Esto ayudará a evitar el aburrimiento con su dieta y a comer por dos correctamente. Es preferible consumir pequeñas raciones varias veces al día para favorecer la digestión y combatir la pesadez y la acidez de estómago. Estos tres problemas son típicos del embarazo pero se pueden combatir.

En lugar de hacer comidas demasiado grandes, haz más comidas a lo largo del día y mastica bien los alimentos.

Manténte hidratada durante el embarazo

Comer por dos correctamente incluye una correcta hidratación. Bebe por lo menos 6 a 8 vasos de agua por día. Los refrescos, las bebidas energéticas y el café no cuentan como consumo de agua. Mantenerte hidratada tiene muchos beneficios para los dos, incluyendo:

  • Evita el trabajo de parto prematuro
  • Tendrás una piel más sana y más elástica
  • Evitarás síntomas del embarazo molestos como el estreñimiento y la hinchazón

Proteínas para ti y el bebé

Las proteínas son el bloque de construcción de cada célula en el cuerpo del bebé. Algunos estudios indican que la ingesta mínima de proteínas son los 75 gramos al día o más.

Esta cantidad puede protegerte también de la preeclampsia, o hipertensión inducida por el embarazo y otros trastornos. Come pequeñas raciones de comida si estás padeciendo náuseas, vómitos, problemas de ardor del estómago o falta de hambre.Deberás comer por dos sin excederte

Esto te ayudará y alimentará a tu bebé. También puede ayudar a nivelar el azúcar en la sangre, haciendo que te sientas un poco mejor durante el día.

Mantén un registro de alimentos

Mantén un registro de alimentos de lo que estás comiendo ya sea con una aplicación o por escrito en un cuaderno. De esta manera se puede realizar un seguimiento de los nutrientes que consumes cada día.

Es importante que comentes esta lista con un nutricionista o tu médico para estar segura de que cubres todas las necesidades sin excederte. Debes subir de peso pero de forma gradual para no poner en riesgo tu salud ni la del bebé por problemas derivados de la obesidad.

Como regla general, debe ganar 2 a 4 libras en el primer trimestre y un adicional de 3 a 4 libras por mes durante el segundo y tercer trimestres. No hagas dieta o restrinjas las calorías sin consultar a un profesional de salud.

Vitaminas prenatales

Ayudan a obtener la proteína extra, hierro, calcio y ácido fólico necesario para un bebé sano. No están destinadas a sustituir a los alimentos nutritivos. Antes de comenzar a tomar cualquier tipo de vitaminas prenatales, consulta a su profesional de salud.

Toma en cuenta que demasiadas vitaminas pueden causar daño. Las mujeres con necesidades especiales requieren una dieta especial. Tu dieta durante el embarazo puede requerir la ayuda de un especialista si eres anémica, vives con enfermedades como diabetes o hipertensión, tienes un embarazo múltiple o eres una adolescente.

Siguiendo estos tips de nutrición, tendrás un embarazo saludable. Estos tips de nutrición te ayudarán a ti y al bebé a tener una mejor vida hoy y en el futuro.

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