Hábitos saludables durante la gestación

Este artículo fue redactado y avalado por la matrona Miriam Barriga Sánchez
· 9 abril, 2019
Mantener unos hábitos saludables durante la gestación es fácil si sabes cómo hacerlo. Aprende más sobre ellos en este artículo.

Conocer los hábitos saludables durante la gestación es imprescindible para vivir el embarazo de una forma más vital y segura. Puede que tengas que realizar pequeñas modificaciones en algunos hábitos, como la dieta o el ejercicio físico, pero todo ello está dirigido a que tanto tu bebé como tú disfrutéis de un embarazo saludable y sin complicaciones.

Algunos hábitos saludables durante la gestación

Dieta

Durante el embarazo es muy importante alimentarse correctamente, puesto que las demandas de energía de tu cuerpo están aumentadas y tu bebé tiene que crecer adecuadamente.

Las recomendaciones siempre se deben adaptar al estado de salud de cada mujer embarazada, aunque hay determinadas pautas aplicables a la mayoría de casos:

  • Realiza un mínimo de cinco comidas diarias.
  • Es preferible comer menos cantidad de comida de forma fraccionada a lo largo del día que realizar grandes ingestas y pasar horas de ayuno prolongado entre ellas.
  • Evita el consumo de productos precocinados e industriales.
  • Aumenta la ingesta de frutas y verduras frescas. Lo ideal es consumir un mínimo de cinco piezas al día.
  • Incluye en tu dieta productos lácteos y legumbres.
  • Evita el consumo de refrescos.
  • Evita el consumo de bebidas excitantes en exceso: café, té…Hábitos saludables durante la gestación.

Para minimizar el riesgo de contraer toxoplasmosis durante el embarazo:

  • Cocina adecuadamente la carne, el pollo y el pescado. No consumas alimentos poco hechos o crudos.
  • Lava bien las frutas y verduras antes de consumirlas.
  • Evita consumir embutidos y jamón serrano. Si los consumes, congélalos antes durante un mínimo de 72 horas.
  • Mantén una adecuada higiene de manos y en la cocina.
  • Si tienes gatos, no manipules el arenero ni sus heces.
  • Si realizas trabajos de jardinería, emplea guantes protectores.

La listeriosis es una enfermedad que también puede contraerse durante el embarazo y afectar al feto. Para minimizar el riesgo de contagio, sigue estas recomendaciones además de las del apartado anterior:

  • Consume productos lácteos producidos con leche pasteurizada.
  • Evita el consumo de quesos blandos y fiambres, especialmente los adquiridos en charcutería, por el riesgo de contaminación cruzada.
  • Evita el consumo de patés.

Recuerda que el consumo de alcohol, tabaco y cualquier otra sustancia tóxica está completamente contraindicado durante el embarazo.

Ejercicio físico

Además de seguir una dieta saludable, realizar ejercicio físico durante el embarazo es muy beneficioso para ti y tu bebé, siempre y cuando este no esté contraindicado por tu ginecólogo o ginecóloga.

Durante el embarazo es recomendable continuar con un nivel de actividad física similar al que tenías previamente, pero es probable que debas diminuir la intensidad del mismo.

Los deportes más recomendados durante el embarazo son:

  • Caminar. Es un ejercicio al alcance de todo el mundo, saludable y que te mantendrá en forma. Intenta caminar un mínimo de treinta minutos diarios.
  • Yoga o pilates para embarazadas. Estos deportes te permitirán mantenerte en forma al mismo tiempo que ejercitas tu musculatura y tu elasticidad. Es importante que quien imparta las clases esté capacitado para adaptar los ejercicios a embarazadas.
  • Natación. La natación permite fortalecer la musculatura y, gracias al efecto del agua, minimiza el riesgo de lesiones.

Los deportes con impacto en el suelo, tales como el running, zumba, step… No se recomiendan en el embarazo puesto que cada “golpe en el suelo” supone un pequeño impacto para el suelo pélvico. Es preferible realizar ejercicio físico más pausado o modificar el que se realizaba previamente para disminuir estos impactos.Hábitos saludables durante la gestación.

Descanso

El descanso durante el embarazo es imprescindible para que durante el día te sientas con energía. En este sentido, las hormonas que actúan durante el embarazo pueden influir en el sueño aumentándolo, especialmente en el primer trimestre.

También puede haber periodos en los que te cueste más dormir o en los que te despiertes frecuentemente, generalmente por los síntomas asociados al embarazo: ganas de orinar, ardor… Para conseguir un descanso adecuado puedes seguir estos consejos:

  • Establece una rutina de sueño. Intenta acostarte todos los días a la misma hora.
  • Evita las luces y los aparatos electrónicos en el dormitorio.
  • Cena una o dos horas antes de acostarte.
  • Puedes emplear una almohada de lactancia para apoyarte sobre ella y mantener una postura más cómoda.
  • Si a última hora del día se te inflaman las piernas, duerme apoyándolas en una almohada, o elevando los pies de la cama ligeramente.

Salud dental

Es muy importante que acudas al dentista antes o durante tu embarazo para someterte a una revisión dental. Durante el embarazo se producen cambios hormonales que afectan a la saliva y encías, y que aumentan el riesgo de aparición de problemas bucodentales, como la gingivitis.

El comer más veces al día también puede propiciar la aparición de caries, así que mantén una adecuada higiene dental y no tengas miedo de ir al dentista. Si fuera necesario someterte a un tratamiento dental, la mayoría pueden realizarse durante el embarazo.

Higiene

Puedes emplear los mismos productos de higiene que usabas antes de quedarte embarazada, siempre y cuando estos no sean agresivos con tu piel y hayas comprobado que no te han dado reacción alérgica.

Relaciones sexuales

Salvo que tu ginecólogo diga lo contrario, no está contraindicado mantener relaciones sexuales estando embarazada.Hábitos saludables durante la gestación.

Otros hábitos saludables durante la gestación

Si trabajas o convives con niños pequeños, es importante que sigas estas recomendaciones para minimizar el riesgo de contagio de citomegalovirus:

  • Realiza una adecuada higiene de manos siempre que entres en contacto con sus fluidos: saliva, mocos, orina…
  • Evita los besos en la boca y compartir cubiertos con tus hijos.

Para mantener unos hábitos saludables durante la gestación recuerda…

Consulta siempre con tu matrona o ginecólogo de referencia cualquier duda que tengas sobre los cambios de hábitos que debes realizar durante el embarazo. Recuerda que cada embarazada es única y que muchas recomendaciones se deben adaptar a cada situación individual.

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