Conoce las 7 vitaminas que una embarazada necesita

Adrianazul · 25 agosto, 2017

Alimentarse de manera saludable es la mejor determinación que puedes tomar durante toda tu vida, pero esta elección es especialmente necesaria cuando estás embarazada.

Además de tener una dieta balanceada debes tomar principalmente calcio, hierro, yodo y ácido fólico, vitaminas que el cuerpo necesita durante la etapa de gestación.

Las vitaminas son aliadas de tu embarazo porque además de brindarte los nutrientes que tú y tu bebé necesitáis todos los días, ayudan a reducir las posibilidades de que ocurra un parto prematuro o de que el bebé nazca bajo de peso o con áreas de su cuerpo, como la columna vertebral y el cerebro, sin desarrollar.

Lo ideal es que las mujeres embarazadas tomen durante la dulce espera suplementos vitamínicos como el hierro, ácido fólico y yodo, y que incrementen la ingesta de otros nutrientes importantes como el calcio, el zinc y las vitaminas A, C y D, que normalmente no se obtienen en suficientes cantidades mediante una dieta habitual.

Toda futura mamá debe preocuparse por comer de manera balanceada e incluir en su dieta todos los grupos alimenticios como las carnes, las frutas, las verduras, los lácteos, los vegetales y las grasas.

Toda esa dieta se va a complementar con las vitaminas que la embarazada tome, las cuales evitarán que el cuerpo de mamá se desgaste.

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Vitaminas imprescindibles para las embarazadas

Es muy probable que durante las primeras visitas al médico que te acompañará durante todo el proceso de tu embarazo, te recomienden tomar suplementos vitamínicos para embarazadas, los cuales además de proteger tu sistema, contribuirán al sano desarrollo del bebé dentro de tu vientre.

Estas vitaminas para embarazadas deben tomarse todos los días, preferiblemente acompañadas de un jugo de naranja o de otra fruta cítrica, cuyos nutrientes ayudan a absorber mejor los componente de estos suplementos.

El ácido fólico es una de las vitaminas que más necesita ingerir una mujer embarazada. Este producto también es conocido como vitamina B9 y su acción en el organismo ayuda a que la médula espinal y el cerebro del bebé se formen correctamente. También previene la aparición de cáncer en las mujeres embarazadas y contrarresta la posibilidad de que la futura madre sufra de algún ataque cerebral.

Las verduras de hojas verdes, los cítricos, los cereales, los frijoles, las nueces y el pan son algunos de los alimentos ricos en ácido fólico, pero además de ingerir todos estos alimentos es necesario que refuerces los niveles de vitamina B9, tomando el suplemento que te haya recomendado tu médico.

Otra de las vitaminas fudamentales durante el embarazo es el hierro, cuya acción ayuda al organismo a aumentar la producción de glóbulos rojos, los cuales son necesarios para oxigenar todos los órganos de tu cuerpo y los del bebé.

Durante la etapa de gestación es recomendable que se duplique la cantidad de glóbulos rojos que normalmente produce cualquier mujer, por lo cual es necesario tomar algún suplemento que te ayude a cumplir con esta cuota.

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Toda mujer embarazada necesita consumir hierro, calcio y  sal yodada

El hierro ayuda a evitar la anemia y reduce la posibilidad de que el niño nazca antes de tiempo, además de que fortalece tus músculos y la formación de los del bebé. El hierro puede tomarse a través de un suplemento vitamínico, y también puede ingerirse por medio de alimentos como la carne roja, las legumbres, los cereales y los mariscos. Y justamente, la vitamina C ayuda a optimizar la absorción del hierro, y esta es apenas una de las razones por la cual se recomienda comer frutas cítricas durante el embarazo.

Somos lo que comemos, pero lo que comemos nos puede ayudar a ser mucho más de lo que somos

-Alice May Brock-

Definitivamente, consumir calcio es más que necesario durante la etapa de gestación del bebé, quien necesita de este nutriente para desarrollar sus huesos y dientes, así como también sus músculos y nervios. Para que eso suceda sin que tú te descalcifiques es necesario que consumas calcio en diferentes formas, puedes hacerlo mediante suplementos, los cuales puedes combinar con una dieta rica en lácteos como leche de vaca, de almendra o de avena, quesos, yogur natural y legumbres como el brócoli y las coles de bruselas.

Otra de las vitaminas indispensables durante el embarazo y la etapa de lactancia es el yodo, cuya acción contribuye a la formación del sistema nervioso de tu bebé. Lo más recomendable es que ingieras 150 microgramos diarios, los cuales puedes encontrar en una tableta. También es bueno tener en cuenta que existen muchos alimentos ricos en yodo tales como el pescado, los huevos, las algas y la sal yodada.