Cambia tu alimentación y queda embarazada rápidamente.

01 Mayo, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por el nutricionista Saúl Sánchez Arias
El sobrepeso y la obesidad pueden ser dos factores que condicionen las probabilidades de embarazo y la posterior salud del bebé.
 

Si deseas traer un hijo al mundo, una buena alimentación puede ayudarte a quedar embarazada rápido. Sin embargo, no se trata simplemente de comer sano sino de incorporar nutrientes específicos para mejorar la fertilidad.

Una dieta adecuada aumentar tus probabilidades de éxito en la concepción ya que mejora la capacidad de ovular así como la calidad y movilidad del esperma. Además ayuda a equilibrar las hormonas tanto femeninas como masculinas y optimiza la condición de los órganos reproductores.

Entonces vale la pena hacer el esfuerzo y cambiar un poco nuestra forma de comer ya que de alguna manera te acercará al momento de tener a tu bebé en brazos. Recuerda que en cualquier pequeño detalle puede estar la clave para que tu fertilidad se active.

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¿Dieta de la fertilidad?

La dieta para quedar embarazada rápido recibe el nombre de “Dieta de la Fertilidad”. Este variado régimen debe incluir todos los grupos alimenticios.

Se elegirán alimentos de tres grupos que proporcionan nutrientes capaces de potenciar nuestra fertilidad: proteínas, grasas poliinsaturadas y carbohidratos complejos de bajo índice glucémico.

 

Asimismo, los micronutrientes más importantes para concebir rápidamente son las Vitaminas A, C, D, E, B6 y B12, los ácidos fólico y lipoico, el calcio, el hierro, el magnesio, el omega 3, el selenio y el zinc, como así también la coenzima Q10.

A su vez, estos micronutrientes pueden obtenerse consumiendo multivitamínicos prenatales. No obstante lo mejor es recurrir a su administración mediante la dieta.

También te puede interesar: 9 plantas e infusiones que favorecen la fertilidad.

¿Qué incluir en la alimentación?

Recuerda incluir en tu alimentación los siguientes alimentos para ayudar a aumentar la fertilidad, dado que contienen gran cantidad de nutrientes que potenciarán tus posibilidades de quedar embarazada:

  • Huevos.
  • Frutos secos y semillas: Lino, nueces, calabaza (auyama), sésamo (ajonjolí), girasol, almendras. Puedes consumirlas solas o agregarlas en jugos, ensaladas y vegetales. También se pueden incorporar a los cereales como el arroz o la avena integral.
  • Vegetales de hoja verde oscuro, como espinaca y acelga.
  • Brócoli.
  • Frutas. Las mejores frutas para la fertilidad son las ciruelas, uvas pasas, arándanos y fresas.
  • Leguminosas, es decir, lentejas, los garbanzos, frijoles.
  • Alfalfa.
  • Algas Verdes-Azules.
  • Aguacate (Palta).
  • Cereales integrales, tales como avena, arroz integral y salvaje, trigo integral, cebada, centeno, quinoa y mijo.
  • Agua. Toma 8 vasos de agua filtrada al día, pues el líquido hidrata el cuerpo y es especialmente necesaria previo a la ovulación para que el moco cervical sea lo suficientemente fluido y elástico para transportar a los espermatozoides. Por otra parte, tomar agua es una de las mejores formas de liberarse de toxinas que podrían estar evitandoque te quedes embarazada.
 

Pescados y Mariscos, una alimentación cuidadosa.

Es muy importante para nuestra alimentación seleccionar pescados con bajo contenido de mercurio porque es una toxina que puede resultar nociva, según un artículo publicado en la revista “Journal of Molecular Neuroscience”.

Los pescados con bajos niveles de mercurio son: Bacalao, Bagre, Anchoas, Cangrejo , Merluza, Arenque, Salmón, Sardina, Lenguado, Calamar , Corvina , Langosta, Dorado, Roncador , Trucha, Langostino, Almeja, Ostra, Vieira, Camarón y Mejillones.

Aquellos que contienen altos niveles de mercurio son: Mero, Caballa, Lubina Chilena, Atún, Pez Aguja, Pargo Alazán, Pez Espada, Blanquillo, Jurel, Reloj anaranjado, Cazón y Carite Sierra.

Para saber más: Omega 3 en el embarazo para equilibrar el exceso de mercurio.

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Una dieta variada para potenciar la fertilidad

Un estudio desarrollado por la Universidad de Navarra revela que la dieta mediterránea podría aumentar las posibilidades de quedar embarazada rápido. De esta manera, una alimentación a base de productos vegetales, pan, cereales y aceite de oliva como grasa principal, ayudarían a materializar tu sueño de ser madre.

 

Asimismo, se aconseja no solo una buena alimentación para quedar embarazada rápido, sino también conocer tu ciclo de ovulación y disponer de una tabla de fertilidad con la temperatura basal como herramientas que te ayudarán a cumplir tus objetivos.

Otro aspecto que necesariamente debe ser considerado a la hora de buscar un bebé es el Índice de Masa Corporal. Además de dificultar la tarea, tener sobrepeso puede resultar perjudicial para ti y para tu hijo, según un estudio publicado en el año 2018. En ese caso deberías considerar visitar un ginecólogo o nutricionista para constatar que todo esté en orden para traer al mundo un hijo.

 

 

  • Bjorklund G., Tinkow AA., Dadar M., Rahman MM., et al., Insights into the potential role of mercury in Alzheimer's disease. J Mol Neurosci, 2019. 67: 511-533.
  • Dolin CD., Kominiarek MA., Pregnancy in women with obesity. Obstet Gynecol Clin North Am, 2018. 45 (2): 217-232.