Actividad física después del parto: ¿Está tu cuerpo preparado?

La actividad física postparto, así como el resto de las rutinas de ejercicio físico, deben ser graduales para evitar lesiones y contratiempos.
Actividad física después del parto: ¿Está tu cuerpo preparado?

Última actualización: 12 abril, 2022

La actividad física después del parto y todas las interrogantes que surgen a partir de la idea es una de las preocupaciones que tienen algunas madres. Uno de los principales objetivos de iniciar a hacer ejercicio después de ser madre es tratar de recuperar la figura que se tenía antes del embarazo, sin embargo, hacerlo de forma precipitada puede ser contraproducente-


¿Cuándo comenzar ¿Cuál ejercicio es más recomendable? ¿Con qué intensidad y frecuencia debo hacerlo? En Eres mamá estamos complacidos de compartir tu maternidad y etapa postparto. Por eso te agradecemos el que nos permitas esclarecer tus dudas.

Beneficios del ejercicio después del parto

En términos generales, la realización de laguna actividad física trae consigo numerosos beneficios para la salud de las personas. El ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos diarios es una de las principales indicaciones para mantener un estilo de vida saludable.

La actividad física después de parto tiene múltiples ventajas para la madre, siempre y cuando se realice de forma correcta. Dentro de los principales beneficios destacan los siguientes:

  • Ayuda a bajar de peso, sobre todo si se combina con una dieta hipocalórica.
  • Mejora la salud cardiovascular.
  • Fortalece y tonifica los músculos abdominales, ayudando a disminuir la diastasis según algunos estudios.
  • Aumenta los niveles de energía.
  • Reduce el estrés.
  • Mejora el sueño.

Por si fuera poco, realizar ejercicios también ayuda a mejorar los síntomas de la depresión posparto. De hecho, un estudio publicado en la revista Birth demostró que el ejercicio durante el embarazo y en el puerperio ayudó a mejorar el bienestar psicológico de las mujeres y a disminuir los síntomas más graves de la depresión posparto.

Uno de los mitos más comunes es que el ejercicio físico interferirá con la lactancia, pero, la producción de leche materna no se verá afectada siempre y cuando se mantenga una hidratación adecuada. Sin embargo, los ejercicios de alta intensidad pueden generar la acumulación de ácido láctico en la leche, lo que le da un sabor desagradable para el bebé, por lo que se debe tener cuidado.

¿Cuándo comenzar la actividad física después del parto?

Especialistas en Obstetricia y Ginecología plantean que una madre debe comenzar a realizar ejercicios físicos cuando sienta la necesidad y considere que ya está preparada para ello, tanto desde el punto de vista físico como psíquico. Mente y cuerpo siempre deben ir a la par.

Ahora bien, con respecto a la actividad física después del parto existe una gran diferencia entre una mujer que tuvo un parto vaginal normal y otra que tuvo un parto por cesárea. A continuación, te exponemos esa diferencia.

Aunque el parto vaginal normal no es 100% seguro, suele tener menos complicaciones que un parto por cesárea. Así mismo sucede con la etapa postparto. Las mujeres que tienen a sus hijos mediante un parto por cesárea necesitan más tiempo para recuperarse que las que los paren de manera natural, pues los riesgos en este período no son pocos.

Puntualizando: Si tuviste un parto normal puedes comenzar a ejercitarte una semana después de traer a tu hijo al mundo siempre que te sientas con fuerza y con ganas de hacerlo. Por nada del mundo le exijas a tu cuerpo lo que este no desea hacer.

Si te practicaron una cesárea podrás practicar ejercicios a partir de las 6 semanas evitando los abdominales, al menos, en el primer período. Ah, ¡muy importante! Si te hicieron cesárea, antes de someterte a cualquier tipo de actividad debes consultarlo con tu doctor para obtener su alta médica.

¿Cuál ejercicio es más recomendable?

En cualquier caso: parto natural o por cesárea, te recomendamos comenzar por calentamiento y estiramiento, profundos. Aunque existen muchos otros, en eres mamá apostamos por las caminatas.

Las caminatas son ejercicios aeróbicos bastante seguros y efectivos que, además de contribuir a la reducción del peso corporal y la ejercitación de la musculatura, le hacen muy bien a la psiquis. Ten en cuenta que el poder salir de casa y dedicarte unos instantes a ti misma te resultará relajante en esta etapa tan sacrificada.

Así que cuando papá pueda quedarse un tiempito en casa y el bebé duerma o juegue y no precise de ti por algunos momentos; aprovecha para ejercitar tu cuerpo y liberar tu mente. Para esto, elige rutas donde estés en contacto con la naturaleza y te mantengas alejada de los ruidos diurnos y el ajetreo de la ciudad.

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Los ejercicios de Kegel también se recomiendan para iniciar la actividad física después del parto, sobre todo los primeros días. Estas actividades están enfocadas en fortalecer el piso pélvico y requieren de un esfuerzo mínimo. No obstante, consulta con tu médico antes de comenzar, sobre todo si has tenido una cesárea.

¿Con qué intensidad y frecuencia debo hacerlo?

La actividad física después del parto debe irse retomando de manera gradual. Recuerda que durante 40 semanas o más estuviste ganando peso de manera progresiva y la ejercitación de tu cuerpo, si es que la tenías, se te fue haciendo más dificultosa.

Entonces es importante que adviertas que en dos días no podrás recuperar la figura de antes, ni quemar con rapidez la grasa extra que se acumuló en el tejido adiposo del vientre. Para llegar saludable a la meta de perder los kilos y recuperar la forma física hay que ejercitarse con perseverancia, pero, poco a poco.

En esto tiene mucho que ver si realizaste o no ejercicio físico antes y durante tu embarazo. Las mujeres que no se hayan ejercitado previamente no pueden comenzar con la misma intensidad de quienes sí lo hicieron.

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Al principio puedes hacer rutinas durante 15 minutos y a medida que el cuerpo “te lo pida”, incrementar el tiempo y la intensidad. Si te sientes dispuesta, realízalas 3 veces a la semana.

Actividad física después del parto: ¿Está tu cuerpo preparado?

Por su importancia puntualizamos en esta idea. Recuerda que en el tema de la actividad física después del parto la primera y la última palabra la tiene tu médico. Luego de examinarte, él es quien mejor va a decirte si tu cuerpo está o no preparado para someterte a cualquier tipo de entrenamiento.

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