Actividad física después del parto: ¿Está tu cuerpo preparado?

Agetna 15 noviembre, 2015
La actividad física postparto, así como el resto de las rutinas de ejercicio físico, deben ser graduales para evitar lesiones y contratiempos

La actividad física después del parto y todas las interrogantes que surgen a partir de la idea es una de las preocupaciones que tienen algunas madres.


¿Cuándo comenzar?
¿Cuál ejercicio es más recomendable?
¿Con qué intensidad y frecuencia debo hacerlo?

En Eres mamá estamos complacidos de compartir tu maternidad y etapa postparto. Por eso te agradecemos el que nos permitas esclarecer tus dudas.

¿Cuándo comenzar?

Especialistas en Obstetricia y Ginecología plantean que una madre debe comenzar a realizar ejercicios físicos cuando sienta la necesidad y considere que ya está preparada para ello, tanto desde el punto de vista físico como psíquico. Mente y cuerpo siempre deben ir a la par.

Ahora bien, con respecto a la actividad física después del parto existe una gran diferencia entre una mujer que tuvo un parto vaginal normal y otra que tuvo un parto por cesárea.

A continuación, te exponemos esa diferencia.

Aunque el parto vaginal normal no es 100% seguro, suele tener menos complicaciones que un parto por cesárea.

Así mismo sucede con la etapa postparto. Las mujeres que tienen a sus hijos mediante un parto por cesárea necesitan más tiempo para recuperarse que las que los paren de manera natural, pues los riesgos en este período no son pocos.

Puntualizando: Si tuviste un parto normal puedes comenzar a ejercitarte una semana después de traer a tu hijo al mundo siempre que te sientas con fuerza y con ganas de hacerlo. Por nada del mundo le exijas a tu cuerpo lo que este no desea hacer.

Si te practicaron una cesárea podrás practicar ejercicios a partir de las 6 semanas evitando los abdominales, al menos, en el primer período.

Ah, ¡muy importante! Si te hicieron cesárea, antes de someterte a cualquier tipo de actividad debes consultarlo con tu doctor para obtener su alta médica.

¿Cuál ejercicio es más recomendable?

En cualquier caso: parto natural o por cesárea, te recomendamos comenzar por calentamiento y estiramiento, profundos.

Aunque existen muchos otros, en eres mamá apostamos por las caminatas.

Las caminatas son ejercicios aeróbicos bastante seguros y efectivos que, además de contribuir a la reducción del peso corporal y la ejercitación de la musculatura, le hacen muy bien a la psiquis.

Ten en cuenta que el poder salir de casa y dedicarte unos instantes a ti misma te resultará relajante en esta etapa tan sacrificada.

Así que cuando papá pueda quedarse un tiempito en casa y el bebé duerma o juegue y no precise de ti por algunos momentos; aprovecha para ejercitar tu cuerpo y liberar tu mente.
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Para esto, elige rutas donde estés en contacto con la naturaleza y te mantengas alejada de los ruidos diurnos y el ajetreo de la ciudad.

¿Con qué intensidad y frecuencia debo hacerlo?

La actividad física después del parto debe irse retomando de manera gradual.

Recuerda que durante 40 semanas o más estuviste ganando peso de manera progresiva y la ejercitación de tu cuerpo, si es que la tenías, se te fue haciendo más dificultosa.

Entonces es importante que adviertas que en dos días no podrás recuperar la figura de antes, ni quemar con rapidez la grasa extra que se acumuló en el tejido adiposo del vientre.

Para llegar saludable a la meta de perder los kilos y recuperar la forma física hay que ejercitarse con perseverancia, pero, poco a poco.

En esto tiene mucho que ver si realizaste o no ejercicio físico antes y durante tu embarazo. Las mujeres que no se hayan ejercitado previamente no pueden comenzar con la misma intensidad de quienes sí lo hicieron.

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Al principio puedes hacer rutinas durante 15 minutos y a medida que el cuerpo “te lo pida”, incrementar el tiempo y la intensidad. Si te sientes dispuesta, realízalas 3 veces a la semana.

Actividad física después del parto: ¿Está tu cuerpo preparado?

Por su importancia puntualizamos en esta idea.

Recuerda que en el tema de la actividad física después del parto la primera y la última palabra la tiene tu médico.

Luego de examinarte, él es quien mejor va a decirte si tu cuerpo está o no preparado para someterte a cualquier tipo de entrenamiento.

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